Všichni známe pocit nalití do našich očí. Určitě to přijde po dlouhém čtení knihy, po dlouhé práci na počítači nebo s ručně nebo tištěnými daty. Ano, vaše oči jsou unavené a je třeba je obnovit. náš web vám řekne, jak se vypořádat se suchostí, záněty, podrážděním a únavou očí pomocí cvičení a relaxační masáže.
Sada cvičení číslo 1
- Cvičení spočívá v ostrém přeostření pohledu. To znamená, že se musíte nejprve podívat na nějaký blízký objekt a pak se okamžitě podívat daleko od tohoto objektu. Toto je takzvaný efekt skleněného pohledu. Můžete se na něj podívat, například na výkres, nebo se můžete podívat do dálky přes sklo. Pokud sklo není blízko, můžete toto cvičení provést následovně: ve vzdálenosti 25-30 cm od očí položte palec ruky, podívejte se na něj, pak náhle změňte směr pohledu a dívejte se daleko za sebe prst, ale ve stejném směru. Tzv. Holografické obrázky vám také pomohou toto cvičení snadno provést - taková alba byla najednou velmi populární a zcela nezaslouženě zapadla do zapomnění..
- Podobně jako v předchozím cvičení, ale na základě pomalejší změny zaostření. Na natažené ruce držte tužku a na jejím konci zafixujte pohled, poté tužku plynule přesuňte ke špičce nosu a znovu k natažené ruce. Aniž byste vzhlédli, sledujte konec tužky.
- Zkuste pohnout očima, jako byste kreslili «číslo osm» ve vzduchu. Zároveň se snažte očima pokrýt co nejvíce místa. A co je důležité, hlava musí být upevněna v jedné poloze..
- Chcete-li provést toto cvičení pro oči, vyberte objekt ve vzdálenosti 25-30 cm (tento objekt by neměl být obrazovkou monitoru !!!), zaměřte na něj svůj pohled a podržte jej po dobu 5 sekund, poté zavřete jedno oko a podívejte se na objekt více 5 sekund, poté zavřete druhé oko a znovu se na předmět podívejte na 5 sekund.
- K provedení tohoto cvičení musí být hlava jasně fixována. Podívejte se co nejhlubší v levém dolním rohu, držte pohled několik sekund a poté se podívejte také do pravého horního rohu; pak vlevo nahoře, vpravo dole. Po několika opakováních cvičení by měly být oči ponechány k odpočinku a poté by měl být proveden druhý přístup, ale v opačném pořadí..
Všechna tato cvičení by měla být prováděna několika přístupy, pomalu a s maximálním úsilím. Celý komplex vám zabere asi 5 minut a pocítíte opravdu znatelnou úlevu od očí..
Sada cvičení číslo 2
Komplex je zaměřen na obnovení síly unavených a zanícených očí. Při tom stojí za to věnovat zvláštní pozornost rytmu dýchání, protože kompetentní dýchání pomáhá obnovit přívod krve do oblasti očí.
- Zhluboka se nadechněte a pevně zavřete oči, cítíte, jak se napětí svalů víček mění v napětí obličeje, hlavy, krku. Pak rychle vydechněte a při tomto výdechu otevřete oči dokořán. Toto cvičení by se mělo opakovat 5krát..
- Zavřete oči, pociťte úplnou relaxaci a poté použijte oční bulvy k popisu osmiček. Cvičení opakujte 10krát. Poté změňte směr a opakujte ještě 10krát. Dýchejte klidně a klidně.
- Položte si prsty na spánky a lehce je zmáčkněte. Pak několikrát rychle a snadno mrkněte. Pusťte své chrámy a uvolněte oči. Opakujte několikrát.
Masážní komplex pro unavené oči
Chcete-li dosáhnout maximálního účinku při uvolnění očí, v kombinaci s cvičením stojí za to použít masážní komplex. Různé tahy, tlaky, vibrace zavřených očí mají příznivý účinek na obnovení krevního oběhu v oblasti očí. Nezanedbávejte proto masážní cvičení, pokud jde o uvolnění očí..
- Zavřete oči a konečky prstů se otáčejte kolem očí. Od spánků k nosu dole a od nosu k spánkům nad obočím. Postup opakujte asi 10krát. Během cvičení dýchejte rovnoměrně a rovnoměrně. Zvláštní pozornost je třeba věnovat poloze, ve které provádíte masážní cvičení. Pokud jste sevřeni nebo je pro vás nepříjemné sedět, stát, pak nebudete schopni uvolnit oči do správné míry. Proto před zahájením masážních cvičení zaujměte pohodlnou polohu, například sedněte si na měkkém křesle, nebo ještě lépe lehněte - vodorovná poloha podporuje tok krve a následně kyslík do hlavy a očí.
- Masírujte víčka částí ruky od spodní části palce po měkkou podložku poblíž zápěstí. Pohyby by v žádném případě neměly být tuhé a rychlé. Několikrát jemně a jemně přejeďte vnitřkem ruky víčky. Po skončení masážního cvičení pomalu otevírejte oči a dávejte pozor, aby se vám v první chvíli po cvičení nedostalo do očí jasné světlo..
- Zvláštní místo mezi relaxačními cvičeními pro oči je relaxace pomocí tmy. Zavřete a uvolněte oči, zakryjte si oči dlaněmi nahoře. Takovou užitečnou metodu navrhl slavný americký oftalmolog Dr. Bates, autor zvláštního programu pro prevenci očních chorob..
Přemýšleli jste někdy, proč člověk spí se zavřenýma očima? Odpověď je jednoduchá - protože ve tmě, která se tvoří při sklopení víček, se oči úplně uvolní..
Zakryjte si oči dlaněmi a zkřížte prsty na čele. Nyní cítit temnotu v očích a pokusit se ji prohloubit a napravit. Ve tmě dochází k maximální relaxaci očí, během níž jsou oči obnoveny.
Aby takové relaxační cvičení mělo maximální účinek na oči, zkuste prodloužit jeho trvání alespoň o 2-3 minuty. A než po cvičení otevřete oči, nejprve je zavřete a znovu byste se měli bát, aby vám v okamžiku otevření nepadlo do očí velmi jasné světlo.
Práce za počítačem nebo s papíry zahrnuje vysoké zatížení celého těla, zejména páteře, a především očí. Během této práce proto naše stránka doporučuje dělat co nejčastěji krátké přestávky, během nichž můžete udělat malou gymnastiku pro oči, vybrat cvičení z navrhovaných komplexů a několik cvičení pro tělo..
Ať vaše oči zůstanou vždy zdravé a vaše vidění stoprocentní!
