V tomto článku se náš web pokusil pochopit, co jsou endorfiny, odkud pocházejí a jakou roli hrají v našem životě..
Co je to endorfin?
Vědci prokázali existenci tohoto hormonu asi před 150 lety a poukazovali na pozorování, že všechny pozitivní emoce: vitalita, štěstí, radost a zábava - vznikají přímo v lidském mozku. Postupem času bylo zjištěno, že endorfin není nic jiného než přírodní lék proti bolesti, který produkuje naše tělo v reakci na silnou fyzickou aktivitu. To je důvod, proč lidé, kteří se aktivně věnují sportu, po intenzivním tréninku pociťují výrazné povznesení a nárůst dobré nálady. Díky své vlastnosti způsobovat takovou inspiraci může endorfin u člověka vytvořit určitou závislost a donutit jej, aby nabyl stále více svého těla výměnou za to, že dostane novou část radostných zážitků. Samotný název tohoto hormonu se skládá z kombinace dvou slov: endogenního morfinu. Endorfin je tedy látka produkovaná tělem, která je svými vlastnostmi a účinky na člověka podobná morfinu..
Příčiny a důsledky nedostatku endorfinů
Ve snaze o dobrou náladu a potěšení se někteří lidé mohou uchýlit k užívání různých drog nebo alkoholu. Pokud světonázor jednotlivce a jeho morální standardy nejsou v rozporu s tímto způsobem, jak si dát radost, je často spojen s nejsilnější závislostí..
Příjem psychoaktivních látek vyvolává silné a rychlé uvolňování endorfinů do krve. Tělo si postupně zvykne na příjem tak velkého množství hormonu, což zvyšuje počet receptorů, které jej vnímají. Pravidelný příjem léků obsahujících morfin zvenčí do mozku vede k tomu, že se v průběhu času snižuje produkce přírodních endorfinů v mozku. Člověk upadne do psychologické pasti: neschopnost těla produkovat hormon radosti vede k apatii a depresi, tento stav nás zase nutí hledat zdroj morfinů ve vnějším prostředí a jejich užívání dále zhoršuje situace.
Neškodné způsoby, jak zvýšit krevní endorfiny
Naštěstí kromě užívání různých drog existují také jednoduché a přirozené způsoby, jak zvýšit hladinu hormonů radosti v těle:
- Hudba skvěle uvolňuje stres a zlepšuje náladu. Melodie, která při poslechu vyvolává pozitivní emoce a přináší potěšení, podporuje uvolňování potřebných látek do krve. Jakékoli povznesené a blažené pocity v okamžiku vnímání písně jsou jistým znamením, že do vašeho mozku vstupují endorfiny..
- Nové zážitky jsou také skvělým způsobem, jak se pobavit. Jít do divadla nebo do kina, cestovat do jiné země, potkat zajímavého člověka je velkým stimulem pro produkci hormonů štěstí..
- Jakákoli pozitivní zkušenost vás zpravidla rozveselí. Setkání se starým přítelem, nákup domácího mazlíčka nebo sledování vaší oblíbené komedie jsou zdrojem radosti..
- Dobrý sex je považován za jeden z nejrychlejších a nejspolehlivějších způsobů, jak získat obrovské množství endorfinů. Hlavní podmínkou je, aby tento proces potěšil všechny jeho účastníky..
- Cvičení pomáhá mozku produkovat endorfiny v reakci na cvičení. Faktem je, že tento hormon je přírodní látka, která pomáhá svalům bojovat proti bolesti. Pro efektivnější produkci endorfinů by cvičení mělo být dostatečně pravidelné a intenzivní a mělo by zahrnovat 15minutovou rozcvičku. Nezapomeňte poslouchat své vlastní tělo, protože břemeno by mělo přinášet radost a nemělo by se opotřebovávat.
- Pozitivní myšlení je jistý způsob, jak udržovat trvale dobrou náladu. Úsměv a smích aktivují určité receptory, které provokují uvolňování endorfinů do krve.
- Slunečné počasí hraje důležitou roli v naší pohodě. Mnozí si všimli, že za zamračeného a deštivého dne se jim nechce nic dělat, zatímco jasné slunce za oknem nám zvyšuje náladu a dělá nás aktivními. Navíc v takovou dobu naše pokožka intenzivně produkuje Vitamín D, který také hraje roli při produkci endorfinů.
- Touha a schopnost vytvářet něco nového je skvělý způsob, jak zažít radostné zážitky. Osoba, která se účastní tvůrčího procesu, má z toho radost a výsledkem jeho práce je další odměna v podobě pozitivních emocí..
- Rovněž by neměla být opomíjena schopnost správně odpočívat. Dobrá relaxace vám pomůže uvést všechny vaše smysly a nervy do pořádku. Existuje několik způsobů, jak efektivně relaxovat:
- kurzy jógy;
- denní krátké meditace;
- procházky pod širým nebem;
- masáž.
- Mírná a vyvážená výživa s přítomností určitých potravin v jídelníčku může být účinným prostředkem k doplnění hormonů radosti v těle..
Jaké potraviny přispívají k produkci endorfinů?
Co byste měli zahrnout do své každodenní stravy, abyste nezažili deficit pozitivních emocí? Uveďme seznam nejběžnějších potravin:
- Čokoláda je považována za krále dobré nálady. Nezapomeňte, že tento produkt musí být přírodní..
- Jahody jsou sladkou, aromatickou pochoutkou, která nikoho nenechá lhostejným. Obsahuje mnoho užitečných prvků: kyselinu listovou, železo, hořčík, vitamíny C a E. Je vynikajícím antioxidantem, zlepšuje krevní tlak a práci kardiovaskulárního systému. Snažte se během sezóny plodů konzumovat co nejvíce jahod..
- Banán je další zdravé ovoce, které posiluje nervový systém a podporuje produkci energie..
- Čerstvě vymačkaný pomerančový džus - energický «bombardovat», energizující na celý den. Jezte toto šťavnaté světlé ovoce a zapomenete na svou špatnou náladu..
- Feferonky jsou bohatým zdrojem endorfinů.
- Sladké hrozny jsou nejen bohaté na vitamíny, ale obsahují také glukózu a fruktózu, které jsou nezbytné pro dobrou náladu..
