Pokud dlouho a tvrdě přemýšlíte o nějakém neřešitelném problému, možná k vám řešení přijde ve snu, jako tabulka chemických prvků D.I. Mendělejev. Je však mnohem pravděpodobnější, že místo dlouho očekávaného rozhodnutí jednoduše ztratíte spánek..
Obsah
Je čas zaznít na poplach!
A tak místo toho, abyste si užívali zaslouženého odpočinku, budete po půlnoci hluboce dřít, počítat promarněné minuty nebo usnout, ale každou chvíli se probudíte. Morpheus, který se ti doposud zdál spolehlivým přítelem, nyní přichází neochotně a na krátkou dobu a nechápeš důvody takové nepozornosti.
Ideální nespavost neexistuje: člověk nemůže žít absolutně žádný spánek déle než jedenáct dní. Proto se moderní věda tomuto termínu vyhýbá «nespavost», dává mu přednost konceptu «nespavost», ne tak kategorické. Pokud se probudíte bez zjevného důvodu více než třikrát za noc, nemůžete dlouho usnout nebo se probudit dříve, než je nutné – je čas zaznít na poplach!
Osmdesát osm poruch spánku je moderní medicíně známo. Někteří potřebují okamžitou léčbu, jiní odejdou s časem a jiní jsou smrtící. A důvod pro většinu z nich – stres. Někdy příliš napjatý životní rytmus, očekávání nepříjemných (a dokonce příjemných!) Událostí, nahromaděná únava vedou k poruchám spánku. A oni zase zhoršují stávající nemoci. Stejná deprese, chronická únava, nervové poruchy.
Pamatujte, že je také druh člověka. A částečně «obyčejný» ženská návnada!
- Naučte se napínat
Fyzicky. Před čtyřmi hodinami nic nepodporuje zdravý spánek jako dobré cvičení. Jízda na kole nebo kolečkových bruslích v okolí, pokud nemáte na celý den pevnější trénink ve fitness nebo bazénu. Břišní tanec doma před videorekordérem. Hluboký nádech, paže širší… Morpheus miluje štíhlé: přebytečné kilogramy mohou dobře vést k nespavosti.
- Lhát «o vědě»
Lékaři jsou přesvědčeni, že byste neměli spát nalevo «upřímně» strana. Je nežádoucí spát na břiše: v této poloze jsou vnitřní orgány sevřeny, což způsobuje neklidný spánek. Spánek na zádech je také škodlivý, protože žluč proudí otevřeným pylorem do žaludku a žere jeho sliznici. Proto je nejlepší – na pravé straně, položte levou ruku pod hlavu a natáhněte pravou ruku mírně dopředu. Cvičte 7-8 hodin každou noc – a úspěch je zaručen!
- Naučte se relaxovat
Neměli byste v práci myslet na manželovu závislost na pivu a synovy dvojky, ale doma – o mrzutém šéfovi a nesplněném úkolu. Vědět, jak přepnout. A aby pomohli těm, kteří jsou velmi posedlí, byly vyvinuty disky se záznamy hluku deště, šustění příboje a šustění listí. Ať je to alespoň album Rickyho Martina – pokud se vám to samozřejmě nelíbí a podporuje relaxaci! Pro relaxaci existují speciální auto-tréninkové komplexy: «meditativní» hudba a doporučení příjemného mužského hlasu. Poslech tohoto komplexu každou noc vás naučí relaxovat a samostatně.
- Vyměňte postel
Možná za váš neklidný spánek může vaše prokrustovská postel? Je to příliš měkké? Nebo je deka příliš teplá? Nebo není polštář k ničemu dobrý? Objednejte si ortopedické potřeby ke spánku. «Ideál» matrace musí být prodyšná a tepelně stabilní – zajistit pokožce dýchání a konstantní teplotu, nikoli absorbovat pachy. V takovém případě musí být součásti matrace vyrobeny z ekologických materiálů, které nevypouštějí chemikálie, prach a alergeny.
- Dopřejte si krásné přírodní povlečení!
- Vyhledejte lékaře
Chronická onemocnění je třeba léčit! Pálení žáhy, křeče, chrápání, bolest na hrudi – překážka znít spát v náručí Morpheus. Samotná nespavost není nemoc – obvykle je to důsledek nějakého jiného onemocnění. Mimochodem, stres vás může připravit o spánek jak přímo (všichni na četě, nemohu usnout), tak nepřímo, což způsobuje poruchy v práci vnitřních orgánů a systémů, což zase vede k nespavosti.
- Rozjasněte svůj spánek
Nové slovo v léčbě nespavosti lze nazvat metodou léčby světlem. Člověk přijímá «lehké koupele» speciální lampa v určitou dobu, která pomáhá posílit spánek. Jedná se o jednu z nejúčinnějších metod v současnosti, ale je k dispozici pouze těm, kteří se přihlásili do Somnologického centra..
- Přesuňte postel
Feng Shui – nyní módní doktrína energií, které na člověka působí ze všeho, co ho obklopuje: nábytek, barvy interiérů atd. atd. To vše představuje jakýsi energetický komplex, ve kterém člověk žije. Dokonce popírá účinnost Feng Shui as «starověká věda», nezlevňujte terapeutický účinek autohypnózy. Zbavte se zrcadel – strašidelná přítomnost «dvojnásobek» nepodporuje relaxaci. Vyzdobte ložnici talismanem: spárovaná dekorace vnese harmonii do vašeho osobního života, znamení vašeho prvku bude mít příznivý účinek na váš vnitřní stav a aroma lampa posílí váš spánek. U poruch spánku doporučuje Feng Shui používat oleje z růží, tulsi, jasmínu, hyacintu, ylang-ylang, pačuli, jantaru, kokosu, skořice, mandlí.
- Ozdobte svou ložnici květinami a akváriem
Vzduch v místnosti může být příliš suchý. Větrání před spaním a častější čištění pouze zlepší atmosféru a šumění kompresoru v akváriu uklidňuje stejně jako speciální hudba..
- A současně vyjměte topení: ideální teplota v ložnici – 16-18 stupňů.
- Opatruj se
Nech být «jít do postele» předchází jí koupel, do které se přidávají bylinky, které uklidňují nervový systém: matka, kořen kozlíku lékařského, angelica. Bylinná medicína je dnes oficiálně uznávána jako jeden z nejúčinnějších způsobů boje proti nespavosti. Ale sprcha pro přicházející sen může naopak Morpheuse zahnat. Masírujte si ruce a nohy, vlasy si pořádně rozčešte – hladění uklidňuje! Zdravý spánek nejen léčí, ale také skutečně zkrášluje.
3 jednoduchá pravidla «dobré ráno»
Abyste ráno vypadali svěží a odpočatí, nestačí jen strávit osm až devět hodin v posteli, musíte dodržovat několik jednoduchých pravidel:
- večeře by měla být lehká a nejméně dvě hodiny před spaním;
- aby ráno obličej nevypadal nafouklý, je lepší v noci nepít hodně tekutiny;
- večer je nutné použít pleťové vody, kosmetické mléko k čištění pokožky obličeje a krku a noční krém nanášet pouze na očištěnou pokožku.
- Hypnotika.
Žádné, a to jsou drogy a návykové, takže v průběhu času budete možná potřebovat stále více a více dávek. Navíc prášky na spaní bojují s účinkem nespavosti, nikoli s její příčinou. A samozřejmě byste je neměli přijímat. «nahodile», bez konzultace s lékařem.
- Alkohol.
Může způsobit ospalost, ale zbaví vás hlubokého spánku a probudí vás v noci. Alkohol navíc probouzí chuť k jídlu a jít spát s plným žaludkem je škodlivé: díky hojnému jídlu bude trávicí systém pracovat přesčas a znovu zabrání spánku.
- Čaj.
Tanin není svým tonizujícím účinkem slabší než kofein. Šálek teplého mléka s medem je mnohem zdravější «pro sen, který přijde».
