Moderní lidstvo, jak víte, vede sedavý životní styl a zvyk sedět správně a minimálně zatěžovat páteř je stejně nezbytný a užitečný jako zvyk čistit si zuby. Co jiného můžete udělat, abyste zabránili poruchám držení těla a bolestem zad??
Obsah
Od prvního dne ve škole začíná páteř dítěte pociťovat zvýšený stres. Fyzická nečinnost, nepohodlný nábytek, nedostatek dovedností správného držení těla - to vše zhoršuje stav pohybového aparátu. Existuje dokonce i typ poruchy držení těla «školní skolióza» - takto se páteř ohýbá a otáčí normálně «komfortní», ale špatné držení těla při psaní pravou rukou.
Můžeme říci, že bez zvláštních preventivních opatření je špatné držení těla zaručeno téměř každému studentovi.. «Zvláštní opatření» - zvuky samozřejmě, hrozivý. Ve skutečnosti se však jedná pouze o dodržování základních pravidel, což není tak obtížné. Začněme tím, jak sedí první žák, když dělá domácí úkoly. Nejčastěji - za soumraku, u jídelního nebo psacího stolu určeného pro dospělého atd «dospělý» stejný židle.
Současně je deska stolu na úrovni brady, ramena jsou nad ušima, záda, aby se mohla opřít o opěradlo židle, klenby, takže to bolí i při pohledu na ni. Nebo jiná možnost: dítě sedí bokem na kraji židle a tvoří klasický skoliotický postoj. Nebo drží na klíně knihu ... A tak dále a tak dále. To samé se děje ve škole: nyní nevyrábějí staré pohodlné pracovní stoly a žáci od prvního do jedenáctého ročníku sedí na židlích a stolech určených pro průměrného žáka pátého stupně.
Například je téměř nemožné ovlivnit situaci ve škole, pokud se vy a ostatní rodiče nevyvíjíte a nezískáváte zisk «opravit» nábytek. Ale doma, ve svém vlastním bytě, můžete připravit studentské pracoviště.
- Kupte si drahou, ale pohodlnou židli se šrouby a závěsy, kde můžete upravit výšku sedadla, jeho hloubku a sklon opěradla.
- Hloubka sedáku židle by měla být o něco menší než vzdálenost od křížové kosti po popliteální fosse.
- Deska stolu by měla být na úrovni solárního plexu. Zároveň na něm volně spočívají lehce rozmístěné lokty, které vykládají krční páteř z váhy rukou a povrch notebooku je v optimální vzdálenosti od očí - 30-35 cm. Chcete-li zkontrolovat, můžete loket na stole a zvedněte hlavu, dívejte se přímo před sebe. Prostředníček by měl být v úrovni koutku oka.
- Nahraďte dětskou lavici pod nohama tak vysoko, aby se nehoupala ve vzduchu a nevstávala. Kotník, koleno a kyčelní klouby by měly být ohnuty v pravém úhlu, boky by měly ležet na sedadle a nést část tělesné hmotnosti.
- Doporučujeme knihy odkládat na stojan ve vzdálenosti paží od očí. To umožňuje dítěti držet hlavu rovně (zmírňuje stres na krční páteři) a předchází vzniku myopie. A samozřejmě zajistěte dobré osvětlení svého pracoviště..
- Naučte své dítě sedět vzpřímeně a rovnoměrně se opírejte o nohy i hýždě. Hrudník by měl být velmi blízko ke stolu, lokty by měly být symetrické a spočívat na stole, notebook by měl být otočený o 30°, aby dítě při psaní nemuselo otáčet tělem; nakloňte hlavu co nejméně. Je možné a dokonce žádoucí, pokud je to možné, opřít si bradu o volnou ruku, ale zároveň nemůžete naklonit hlavu a tělo do strany.
- Sedící osoba by měla čas od času mírně změnit své držení těla. Po každých 30-45 minutách kurzu byste měli vstávat a pohybovat se 5-10 minut.
- Dbejte na to, aby si dítě nevyvinulo zvyk sedět se zkříženýma nohama, kroutit jednu nohu pod sebe, sejmout ze stolu a zavěsit nepracující ruku, sedět bokem ke stolu.
Co jiného lze udělat pro prevenci posturálních poruch a onemocnění páteře?
Nejprve se dobře najíst, aby rostoucí tělo mělo dostatek kalorií, minerálů, mikro- a makroelementů, vitamínů a všeho dalšího, co obsahuje chutné a zdravé jídlo. Zadruhé spát na rovné posteli s tvrdým podkladem a měkkou matrací, s nízkým, nejlépe speciálním ortopedickým polštářem. Pak budou během spánku udržovány normální fyziologické křivky páteře..
Naučte své dítě spát spíše na zádech nebo na boku než na břiše nebo stočené. Za třetí, po hodinách musí student, zejména student základních škol, ležet alespoň hodinu, aby si svaly mohly odpočinout a odpočívat.
Dítě miluje čtení v posteli? Je to možné, ale buďte opatrní.
Dobré osvětlení, držení těla, které zachovává fyziologické křivky (ležící na velkém a poměrně tuhém polštáři s malým podhlavníkem pod dolní částí zad), a hudební stojan nebo polštář umístěný na kolenou, takže kniha není v dohledu, a vaše ruce spočívají na podpěře a nezatěžují krční páteř. V této poloze téměř úplně chybí zatížení páteře..
Na rameni nemůžete nosit brašnu, ani lehkou: rameno musíte mít neustále zdvižené. Nemusíte vždy brát portfolio stejnou rukou. Popruh tašky musí být hoden přes krk a ještě lepší je nosit batoh nebo módní batoh. A samozřejmě se dítě musí více hýbat a cvičit alespoň 20–30 minut denně..
Sportovní kluby jsou skvělé, ale typ sportu a intenzita aktivity by měly být vybírány v souladu se zdravotním stavem. Nebudeme uvádět, jak každý sport může zranit páteř. Nejméně nebezpečné a pro páteř nejpřínosnější jsou plavání a tanec.
A konečně nejdůležitějším prostředkem prevence a nejdůležitější součástí léčby onemocnění páteře je rozvoj dovednosti správného držení těla. Je to bohužel velmi obtížný úkol, ani ne tak pro dítě, jako pro rodiče. Samotné dobré držení těla se samo o sobě může ve výjimečných případech vytvořit u dokonale zdravého, přeplněného energií a harmonicky fyzicky vyvinutého dítěte. Viděl jsi to někdy? Ve skutečnosti.
Všichni ostatní, tedy téměř všichni, potřebují alespoň:
- poskytnout podmínky pro vytvoření správného držení těla - především opatření uvedená výše pro prevenci jeho porušování a dobrého celkového fyzického vývoje;
- vědět, co je správné držení těla, jak přesně stát, sedět a pohybovat se správně, aniž by se hýbal;
- vědomě se týkají vašeho zdraví a jedné z jeho hlavních podpěr - páteře;
- přivést dovednost správného držení těla do automatismu pomocí speciálních cvičení. Ve výzbroji fyzioterapeutických cvičení je jich spousta..
Pro jakoukoli práci, včetně tělesné výchovy a vědomého rozvoje dovedností správného držení těla, je nutná motivace. Jak to poskytnout: přesvědčováním, systémem bonusů a pokut - rozhodněte se sami. Děti jsou bytosti v bezvědomí a bez neustálé rodičovské kontroly nebudou mít správné držení těla.
Samotná prevence ve většině případů nestačí. Obvykle se nezačneme starat o své zdraví nebo o zdraví svých dětí předem, ale když již byla stanovena více či méně závažná diagnóza. Diagnóza «špatné držení těla» můžete to dát komukoli, aniž byste se dívali, ale přesto je vhodné se poradit s ortopedem a fyzioterapeutickým lékařem. Přesná diagnóza a kvalifikované odborné poradenství pomohou organizovat léčbu správně.
