Cervikální osteochondróza je metlou moderní společnosti. Mnoho lidí je obeznámeno s příznaky tohoto onemocnění, ale jen málo z nich ví, že několik jednoduchých cvičení pomůže zotavit se z nemoci a zabránit bolesti krční páteře..
Obsah
Cervikální osteochondróza je metlou moderní společnosti. Podle statistik 70-85% populace v té či oné době trpí bolestmi zad.. Cervikální osteochondróza je charakterizována následujícími příznaky - bolest hlavy, závratě, zvýšený tlak, ztmavnutí očí.
Na prvním místě mezi příznaky je bolest. Bolest jiné povahy - bolesti, šití, tahání. Dochází k poruše citlivosti kůže a svalů krku, obličeje, rukou. V rukou se svalová paréza vyvíjí se slabostí nebo dokonce s úplnou neschopností pohybu. To může způsobit pocit svědění nebo «průchod elektrického proudu» podél paží při ohýbání krku.
Dalšími příznaky cervikální osteochondrózy mohou být pocit necitlivosti nebo otok jazyka, bolest klíční kosti. Bolesti hlavy a bolest na krku se mohou zhoršovat při prodloužené monotónní poloze..
Důvody pro rozvoj cervikální osteochondrózy
K rozvoji a exacerbaci osteochondrózy napomáhá mikro- a makrotrauma, statické a dynamické zatížení.
Cervikální osteochondróza může být způsobena:
- práce spojené s častými změnami polohy těla - flexe, extenze, zatáčky atd .;
- zvedání těžkých břemen;
- nesprávné držení těla, když stojíte, sedíte, ležíte a přenášíte těžké břemena;
- tělesná výchova a sport bez zohlednění vlivu těžké fyzické námahy;
- nepříznivé povětrnostní podmínky;
- genetická predispozice.
Prevence cervikální osteochondrózy
Abyste se chránili před cervikální osteochondrózou nebo zmírňovali její projevy, musíte se především postarat o správný a zdravý životní styl. Gymnastika je velmi užitečná, ale silné a ostré flexe a extenzní pohyby krku, které poškozují páteřní disky, by měly být ze souboru cvičení vyloučeny. Zde je několik cvičení, která je vhodné provádět při prevenci cervikální osteochondrózy.
- Ležíte na zádech po dobu 10 - 15 sekund a silně přitlačte zadní část hlavy na polštář. Měla by být krátká (10–15 cm) a ne příliš měkká. Převalte se na břicho a čelem zatlačte na polštář. Nezadržujte dech.
- Ležíte na břiše, zavěste hlavu a krk z postele a držte jej na váze po dobu 15 sekund. Totéž, převrácení na pravé straně, pak na zadní straně, na levé straně.
- Sedněte si na židli, roztáhněte nohy, paže volně visí. Pomalu nakloňte hlavu dopředu, snažte se dotknout bradou hrudníku a poté co nejvíce posuňte hlavu dozadu (2-6krát).
- Provádějte nepřetržité kruhové pohyby s rameny dopředu a potom zpět průměrným tempem (4 až 6krát).
- Otočte hlavu doleva a doprava průměrným tempem (2-6krát).
- Nakloňte hlavu doleva a doprava a snažte se dosáhnout ramene (4-6krát).
- Zvedněte pravou ruku přes stranu nahoru, ohněte ji a vezměte levé ucho nad hlavu. Totéž - levou rukou (4krát).
- Simulujte procházení při plavání: střídavě provádějte rovné paže s kruhovými rotacemi v ramenních kloubech dopředu a potom dozadu (každé 6krát).
Tento druh gymnastiky vám dodá živost na celý den. A navíc posílí svaly krku, vrátí pohyblivost kloubům krční páteře, zlepší oběh krve a lymfy, metabolismus.
Volný čas:
- stiskněte současně dlaní na čelo a čelo dlaní;
- udělejte totéž, položte dlaň na zadní část hlavy, aniž byste nakláněli hlavu;
- zkuste sklonit ramena dolů a horní část hlavy «dosáhnout» nahoru, napíná svaly.
Každé cvičení provádějte ve stoje nebo sezení 4–6krát. Napětí by mělo trvat 10-15 sekund, pak stejné - relaxace.
Je vhodné dodržovat několik pravidel, která snižují zatížení páteře:
- vždy držte záda rovně;
- zkuste nezvedat těžké předměty, a je-li to nutné, zvedněte je sednutím a neohýbáním;
- pohybujte se častěji, nenechte svaly atrofovat;
- viset častěji na hrazdě a plavat;
- vyhnout se podchlazení.
