Kupodivu, ale v sedě se záda unavuje více než ve stoje (o ležení ani nemluvíme). A pokud strávíte tolik hodin, navíc s napjatými rukama a skloněnou hlavou ... Dobrý den, cervikální a / nebo lumbosakrální osteochondróza!
Obsah
Krk řidiče
Většina z nás je obeznámena s potěšením z cervikální osteochondrózy: právě proto mohou být pravidelně bolesti hlavy, zvonění v uších, ztmavnutí očí nebo jiné poruchy zraku, stejně jako nespavost, mdloby, bolesti ramen a rukou. mučen...
Řidiči mají v tomto smyslu další rizikový faktor: nehody. Při úderu zezadu se krk nejprve najednou prodlužuje dozadu a pak se stejně ostře ohne dopředu; při čelní srážce - stejné, ale v opačném pořadí. Jedná se o takzvané poranění krční páteře. Mimochodem, srážka zezadu je nebezpečnější - je zpravidla neočekávaná a nemáme čas se připravit a chránit se před nárazem..
Záda řidiče
U lumbosakrální osteochondrózy obvykle dochází k bolesti náhle. Muž se sklonil, ale nemůže se narovnat - jako by mu do zad vnikla rozžhavená jehla. Nedej bože, pokud k tomu dojde při řízení!
Existuje další možnost - lékaři tomu říkají lumbodynie: bolest je méně intenzivní, podobná bolesti zubů, záda neustále bolí a nenechá vás na minutu na sebe zapomenout.
Horší než bolest je ale nestabilita obratlů. U závažných forem osteochondrózy meziobratlové ploténky již nefixují obratle, pohybují se - a vznikají problémy s vnitřními orgány. Pokud na to přijde, jediným způsobem je chirurgický zákrok.
Dobře sedět
Co tedy dělat, abyste si udrželi záda odpočinutá během léta v slušném stavu?
Nejprve se posaďte správně. Pamatujte, co vás učili v autoškole: seřiďte židli, zvedněte bradu, podívejte se přímo na silnici. Neohýbejte se! Když sedíte za volantem, lehce se předkloňte tak, aby vaše kolena byla mírně nad úrovní boků, dotýkejte se sedadla dolní části zad (můžete si dát polštář).
Mimochodem, mělo by se to pro vás obecně stát pravidlem: kdekoli budete sedět, vaše nohy by měly dosahovat na podlahu. Ještě lépe je položte na stojánek tak, aby vaše kolena byla vyšší než boky. Zadruhé, když máte dlouhou cestu, noste korzet - široký pás z elastického hustého materiálu s výztužnými vložkami v bederní oblasti. Pokud již máte problémy s páteří, použijte ji také na kratší cesty. A obecně je lepší milovat korzet: nakonec lidi kolem něj nevidíte, ale budete z toho mít prospěch..
Nakonec, pokud vás bolí záda a musíte řídit, naučte se, jak správně nastupovat do auta, aniž byste si poranili páteř..
Zatímco stále stojíte u auta, otočte se zády k sedadlu. Utáhněte břišní svaly a hýždě a pomalu se posaďte a ohýbejte kolena. Jste pevně usazeni v sedadle? Nyní pomalu otáčejte tělem a střídavě přitahujte nohy do salonu. Při opouštění vozu postupujte v opačném pořadí..
Pro ty nejodolnější
Dalším důležitým pravidlem je přestávka každých 1,5–2 hodiny jízdy. Vystupte z auta, procházejte se, hýbejte rukama, rameny, můžete dokonce trochu skočit. A pokud vám okolnosti dovolí nezachytit vůli, proveďte několik jednoduchých cvičení..
- Roztáhněte nohy na šířku ramen, položte pěsti na dolní část zad, mírně ohněte kolena a mírně se ohněte dozadu. Při ohýbání se musíte namáhat, abyste cítili svalové vibrace v dolní části zad, břišních svalů a pod koleny. Zmrazte v této poloze a zadržte dech při vdechování po dobu 10-15 sekund.
- Pokud existuje příležitost (například někde na předměstské dálnici), je velmi užitečné se trochu pověsit - to ulehčí záda a dokonce nastaví obratle.
- Umístěte podložku do auta na zem. Ležíte na zádech, ohýbejte kolena, obtočte kolem nich paže a kutálejte se jako dětské houpací křeslo. Toto cvičení dobře nastaví hrudní a lumbosakrální obratle..
