Každou noc miliony mužů, žen a dětí trpí nespavostí, neklidně házením a otáčením se v posteli. Mnoho ospalých lidí začíná každé ráno nový den «z formy». Jste jedním z nich? Pak vám řekneme, jak překonat poruchy spánku..
Obsah
Nespavost je jedním ze znaků nemoci. A co chcete, unavený mužík, který sedí před monitorem a čte naše stránky?! Mezi moderními obyvateli města, přemoženými stresem, člověkem trpícím syndromem chronické únavy, zbaveným čerstvého vzduchu a radostí z pohybu, je absolutně zdravý člověk skutečnou vzácností..
Co je na prvním místě - deprese nebo nespavost?
Spánek je pro vaše zdraví stejně důležitý jako vzduch, voda a jídlo. Dnes asi polovina obyvatel světa čelí nějaké formě poruchy spánku. Existuje více než 90 nemocí, které způsobují jeho poruchu se závažnými fyzickými a psychickými následky. Jsou to deprese, syndrom chronické únavy, stres a mnoho dalšího. A objevující se problémy se spánkem zhoršují stávající nemoci. Stejná deprese, chronická únava, nervové poruchy. Takže ke stresu, který způsobil nespavost, se přidává stres ze samotné nespavosti..
Podle statistik polovina dospělých trpí nějakým druhem poruch spánku, u 13% jsou tyto problémy tak závažné, že představují hrozbu pro zdraví. Bohužel většina lidí s «ospalý» problémy o nich neprodiskutujte s lékařem. Důsledky těchto problémů jsou zatím životu nebezpečné. Například nejjednodušší důsledek nespavosti, únava, je nejčastěji uváděn jako příčina dopravních nehod, které tvoří téměř třetinu závažných smrtelných dopravních nehod. Přibližně 50% smrtelných úrazů na silnicích je způsobeno řidiči, z nichž mnozí v noci trpí nespavostí, což jí nepřikládá náležitý význam.
Mnoho lidí naivně věří, že sklenice červeného vína nebo porce whisky pomáhá usnout a dobře spát. Ano, alkohol může způsobit ospalost, ale připraví vás o hluboký spánek a v noci vás častěji budí. Pravidelný «léčba» nespavost s alkoholem má tendenci zvyšovat dávku, navíc se zvyšuje riziko závislosti na alkoholu.
Alkohol navíc zvyšuje chuť k jídlu a přejídání v pozdních večerních hodinách může omezit pohyb bránice a ztěžovat dýchání. Bohaté stravování donutí váš trávicí systém pracovat přesčas a nespí. Váš spánek však může narušit také úplně prázdný, dunivý žaludek. Poslední jídlo by mělo být nejpozději dvě hodiny před spaním..
Někdo říká, že ho uklidňuje cigareta, šálek čaje, sprcha. Kofein i nikotin však mají na receptory stimulačně-dráždivý účinek. Tonizující účinek sprchy může také narušit odpočinek při spánku..
Jiní to říkají «sport pomůže zbavit se stresu a já budu spát jako mrtvý muž!». Tělesná výchova je ve skutečnosti povinnou součástí denního programu obnovy lidských zdrojů, ale nejméně tři hodiny před spaním musí být aktivní pohyby zastaveny, protože fyzická aktivita nepřispívá k relaxaci.
Aby se pro vás spánek nestal mučením a ráno bylo dobré a veselé, vezměte na vědomí jednoduchá doporučení.
