Nespavost je téměř vždy výsledkem chronického přepracování. A ne fyzický, ale intelektuální. Stav intelektuálního přepětí se stává stálým společníkem těch, jejichž život je naplánován doslova po minutě. Jak se může zaneprázdněný člověk zbavit nespavosti? Užívání sedativ je nejjednodušší způsob, ale je to nejsprávnější?
Obsah
Pro nespavost – lopata?
Nespavost je téměř vždy výsledkem chronického přepracování. Nebudeme uvažovat o případu, kdy je nespavost důsledkem psychiatrického onemocnění. Koneckonců, odpočinek je aktivní proces (včetně spánku). A i když člověk usne, potřebuje sílu. U nespavosti však mluvíme o přepracování, nikoli fyzické, ale intelektuální. S fyzickou únavou je vše prostě jednodušší: pokud člověk například dobře zamával lopatou, usne, jakmile se jeho hlava dotkne polštáře. Ale když je mozek neustále vzrušený, přetížený, pak je velmi obtížné usnout..
Obecně lze říci, že nespavost je výsadou lidí s inteligencí. Ten, kdo se nijak zvlášť nesnaží přetížit svůj mozek, ten, který se zhruba nestará o všechno v životě, téměř nikdy nezažije problémy se spánkem ... A ti, jejichž mozek prostě není fyzicky schopen zvládnout navrhovanou zátěž a neustále pracuje v prohibičním režimu a je těžké usnout.
Navíc moderní člověk se svým automatizovaným a mechanizovaným životem často bez fyzické přepracovanosti upadne do pasti intelektuální přepracovanosti. Dnes nám tolik chybí pohyb, většina z nich pracuje sedavě a mnoho se pohybuje v autech a veřejnou dopravu nelze považovat za zvláštní zdroj fyzické aktivity - ani během dopravní špičky. A intelektuální problémy jsou stále složitější. Proto je mimochodem problém nespavosti nejběžnější ve velkých městech, kde je fyzická aktivita přinejmenším kvůli rozvinuté dopravní síti a vysoké úrovni automatizace a existuje více osobních problémů. A pracovní den je zpravidla hustěji naplněn intelektuální zátěží a přetížení mozku není neobvyklé..
Stav duševní únavy se stává stálým společníkem těch, jejichž život je naplánován doslova po minutě. Nepochybně, čím více se vám podaří udělat, tím více, zdá se, dostanete dividendy. V praxi se však často ukazuje, že při plánování svého vlastního dne před selháním budete na toto selhání čekat rychleji. Protože věci, které dnes nejsou dokončeny, zůstávají zítra i pozítří a je tu další část schůzek a úkolů atd. ... Ve snaze být včas na několika místech současně, člověk začíná napínat - a v důsledku toho trpí kvalita provádění plánovaných důležitých úkolů. Současně jste při komunikaci s lidmi více stresováni, než by bylo nutné; unavíte se nesmírně silnější; pocit mrzutosti, že jste byli nepochopeni, přichází častěji; a večer není mozek schopen přepnout do režimu spánku po celodenní práci v prohibičním režimu. A tento stav se hromadí měsíce a roky a postupně klesá doba spánku..
Tato situace je možná psychologicky nejjednodušší. Abyste z toho našli východisko, musíte si nejprve doslova zvyknout na plánování své vlastní dovolené. A více než jednou ročně vypuknout na týden na Kanárských ostrovech a vzít v úvahu potřebu odpočinku v plánech na každý den. Zdůrazněte hlavní věc ve svém podnikání: co musíte udělat jako první. V případě, že máte pocit, že vám nějaké setkání zabere nejen hodinu či dvě času, ale také spoustu nervů - nechte pro svůj den v plánu nic jiného. Je lepší mít jedno užitečné setkání za den, než selhat dva nebo tři..
Přepracování mozku však lze dosáhnout nejen pomocí příliš rušného pracovního dne. Jakákoli obava, která vás tak či onak otravuje, může být příčinou nespavosti. Jedná se o nešťastnou lásku, problémy s nedostatkem peněz a nevyřešený vědecký problém, sexuální potíže a potíže s dětmi, ztrátu milovaného člověka a mnoho dalšího a podobně. Pokud se nad tím však zamyslíte, důvod je ve všech těchto případech stejný: přepracování mozku. Protože ať už je problém jakýkoli, pokud vás nutí přemýšlet o něm dnem i nocí, pak váš mozek neustále pracuje. Navíc pracuje s větší zátěží než obvykle. A protože nejste schopni přepnout, pak když padne noc, mozek nezaspí, protože mu je neustále vysílán signál: Práce, práce, práce! Současně, mimochodem, mozek není schopen dělat žádnou užitečnou práci: všechny jeho síly jsou vynaloženy na zpracování té psychologické třísky, která vás připravuje o spánek. A pokud je člověk nucen pracovat v noci, nejedná se o nespavost..
Nespavost je stav, kdy jen sedíte celou noc a doslova nevíte, co dělat, nenajdete si místo, ale nemůžete usnout. Výsledkem je, že neodpočíváte a nevyužíváte tento čas ve prospěch svého podnikání..
Někdy se k vypnutí mozku používají takzvaná hypnotika (sedativní psychotropní léky). Jejich akce spočívá v tom, že váš mozek promiňte, omlouvejte se, aby se nestaral o váš problém, odpojil by se od něj a nechal vás usnout. Může se však stát, že úroveň vašeho nadměrného vzrušení bude taková, že intenzivní práce vašeho mozku se po malé terapeutické dávce prášků na spaní nezastaví - a budete muset dávku zvyšovat doslova do stavu anestézie. V tomto případě vůbec nejde o odpočinek během spánku, váš mozek je nucen neodpočívat, ale bojovat s jedem, kterým jste ho krmili.
Spánek pomocí prášků na spaní je pouze iluzí spánku, sebeklamu a nedává pocit odpočinku. Zpravidla se člověk po prášcích na spaní probudí rozbitý, nemá pocit, že spal a odpočíval. A pokud je třeba užívat prášky na spaní denně (zejména takzvané mírné - méně výrazné, ale s delšími účinky), pak se ani po probuzení nezbavíte účinků této drogy: osoba, která je nucena používat prášky na spaní každou noc pokračuje v chůzi ohromeně po celý den ... A co je nejdůležitější, váš mozek není schopen aktivně pracovat na problému, který vám zabránil usnout. Výsledkem je, že se problémy hromadí, stát se může změnit na depresivní stav a nespavost zesílí. Zvýšíte dávku prášků na spaní - a znovu, jen postupně.
Proto by tyto léky měly být užívány pouze podle pokynů lékaře (a zároveň by vás neměly chytit za krk a požadovat, aby vám předepsaly prášky na spaní), a pouze tehdy, když nepomohly všechny neléky na nespavost. A takové fondy existují.
Fyzická únava. Za tímto účelem lékaři doporučují krátkou procházku před spaním; je ještě lepší jít se psem na procházku - určitě vás donutí utéct!
Přechod na méně vzrušující a příjemnější zážitek. Podívejte se na svůj oblíbený film před spaním, přečtěte si svou oblíbenou knihu, poslouchejte svou oblíbenou hudbu a dopřejte si relaxační masáž.
Jemné uklidňující intimní pohlazení funguje dobře - v žádném případě však nejde o mechanický sex za každou cenu a někdy ani silou!
Zahrnutí fyziologických mechanismů spánku. Zde vám pomůže vonná koupel (jen ne příliš horká - uklidnit se a nevzrušit!), Šálek čaje (ne káva!) A sklenice mléka (ne vodka!). A jedním z nejúčinnějších receptů na nespavost je pomalé pití sklenice teplého mléka brčkem. Jak víte, při sání se spustí sedativní mechanismus, který u člověka funguje na úrovni reflexu: proto se dítě v blízkosti prsou matky tak rychle uklidní a usne ... Je zajímavé, že tento mechanismus se také spouští v jiných oblastech: například uklidňující účinek kouření nastává právě proto, že kuřák saje cigaretu v ústech, a už vůbec ne kvůli účinkům nikotinu. Mimochodem, samotný nikotin je stimulant, takže pokus o uklidnění se v noci intenzivním kouřením je zpočátku zbytečná činnost..
Pokud máte potíže s usínáním, vezměte si med před spaním. Do 20 minut po požití se dostane do krevního řečiště. U chronické únavy tradiční medicína doporučuje užívat 1 čajovou lžičku medu před spaním s přídavkem malého množství citronové šťávy v polovině sklenice vody. Ukázalo se, že ti, kteří trpí chronickou únavou, by se neměli před spaním umýt mýdlem a vodou. Mýdlo je silný alkalický roztok a člověk, který dostává tak velkou dávku alkálií s vodou přes kůži, se cítí unavený a pokožka ho svědí. Pokud však potřebujete umýt mýdlem, opláchněte okyselenou vodou a nezáleží na tom, zda se plně koupete nebo si jen umýváte vlasy. Pro okyselení můžete do vody přidat trochu citronové šťávy nebo jablečného octa. Nedostatek jódu v těle je také příčinou únavy. Proto je velmi užitečné jíst mořské plody, a nejlepší ze všech - mořské řasy..
Kopr a chmel jsou také lidovým lékem na nespavost..
Kopr (semena). Vařte 50 g koprového semene po dobu 15 - 20 minut na mírném ohni v 0,5 l Cahors nebo portského vína, trvejte na tom, zabalené, po dobu 1 hodiny. Napněte, vytlačte. Vezměte 50-60 g před spaním. Lidový lék. Neškodný, zajišťuje dobrý spánek.
Chmel, 2 čajové lžičky chmelových hlávek v 1 šálku vroucí vody. Trvejte na tom, zabalené, 4 hodiny, vypusťte. Vypijte sklenici na noc kvůli nespavosti. 1 díl nasekaných chmelových hlávek na 4 hmotnostní díly vodky nebo 50° alkohol. Trvejte na 2 týdnech na tmavém místě, napněte, stlačte. Vezměte 5 kapek tinktury na 1 polévkovou lžíci. lžíci vody. Užívejte 2krát denně před jídlem. Pijte podruhé v noci. Používá se při nespavosti.
Poskok. Rozdrcený chmelový prášek lze jednoduše v noci užívat jako sedativum a hypnotikum..
Valerian officinalis. Valeriánský nálev: čl. nalijte lžíci nasekaného kořene se sklenicí studené převařené vody, nechte 6-8 hodin, vypusťte. Přijmout podle čl. lžíce, děti - lžička 3x denně.
Poskok. Naplňte polštář čerstvými chmelovými šiškami, vložte do hustého plátna a uložte do skříňky. Pokud dojde k nespavosti, spěte na polštáři, nejprve s ním zatřeste. Úspěch je zaručen i při nejtěžší nespavosti.
