Dostat se do náruče Morpheuse není vždy snadné - mnozí z nás v hektickém životě plném vzrušení a stresu pravidelně nebo neustále trpí nespavostí. S nespavostí se můžete vyrovnat pomocí různých triků a malých triků, k tomu se vám budou hodit také naše užitečné tipy..
Obsah
Jeho Veličenstvo sen
Spánek není jen fyziologický proces zotavení, ale také stav relaxace, který vám dává příležitost padnout do náručí okřídleného boha Morpheuse a ponořit se do příjemných snů. Často není tak snadné se dostat do náruče Morpheuse. – mnozí z nás v hektickém životě plném vzrušení a stresu pravidelně nebo neustále trpí nespavostí.
S nespavostí se můžete vyrovnat pomocí různých triků a drobných triků, k tomu se hodí i užitečné tipy, na které vám dáváme pozor..
Stanovení pravidel pro chod do postele
Vyčistěte si zuby, oblékněte si pyžamo, jděte na toaletu ... Nezáleží na tom, co přesně děláte – myšlenkou je dělat to samé každou noc před spaním. Když začnete každý večer provádět vlastní rituál spaní, vaše podvědomí nakonec pochopí, kam tyto činy vedou, a nechá vás na noc o samotě. Tento tip nemusí fungovat poprvé a pravděpodobně nebude fungovat, takže buďte trpěliví a pokračujte v tomto rituálu..
Postel je vždy na spaní! Ložnici používejte pouze k přímému účelu. V ložnici nepracujte, nejezte ani nehrajte videohry. Vaše podvědomí by mělo spojovat ložnici pouze s odpočinkem a spánkem..
Procházky pod širým nebem. Pravidelná chůze poskytne tělu dostatek kyslíku, aby mohl usnout. Ale nedělejte to těsně předtím, než jdete spát, jinak bude vaše tělo nadměrně vzrušené..
Neberte si telefon do postele a nemusíte mít ani myšlenky: před spaním si zkontrolujte e-maily nebo zprávy.
Před spaním sledujte televizi nebo ne – to je ta otázka? Zvuk televize vede některé k mírovému spánku, zatímco jiné naopak vzrušují. Zkuste jedno nebo druhé a odpovězte si na tuto otázku sami..
Hudba před spaním. Dejte si hudbu před spaním, samozřejmě ne tvrdou rockovou nebo popovou hudbu. Hudba by měla být uvolňující – zvuky přírody, zvuk příboje, zvuky lesa. Tyto melodie se často používají při cvičení jógy..
Vyvětrejte místnost. Obtížné usínání při vysoké horečce. Optimální teplota pro usínání je od + 18 ° C do + 24 ° C.
Jíst před spaním. Nedoporučuje se jíst před spaním; poslední jídlo by mělo být nejpozději hodinu před spaním. V žádném případě by nemělo být jídlo hojné a obsahovat hodně koření. Pikantní pokrmy povzbuzují chuť k jídlu a nedovolte dopřát si spánek. K večeři může být lehký sendvič, sušenka nebo nápoj.
Vyvarujte se pití čaje, kávy nebo alkoholu před spaním kvůli kofeinu, který obsahují. Nejlepší je pít květinové nebo ovocné čaje v noci..
Stále nemůžete spát? Pokud jste už půl hodiny házeli a obraceli se ze strany na stranu, vstaňte, projděte se po bytě, podívejte se z okna nebo několik minut dělejte něco jiného, abyste si zkazili delší dobu neusínání..
Čtení knihy někdy lidi ospalostí, ale musíte si vybrat knihy s lehkou a nekomplikovanou zápletkou. Čtení takové knihy lze přerušit na kterémkoli řádku a nemusíte trávit celou noc vzhůru a chtít vědět, co se stalo dál..
Odpočinout si. Nedívejte se na hodinky, abyste zjistili, jak dlouho nemůžete spát. To vás jen znervózňuje a ještě více ztěžuje usínání. Zkuste přepnout svou mysl na něco jiného, co nesouvisí se usínáním a nevzrušuje vaši představivost..
Pokuste se spát s hlavou na sever. V této poloze bude vaše tělo přesně mezi magnetickými poli Země. Předpokládá se, že to pomáhá relaxaci. Masírujte břicho krouživým pohybem ve směru hodinových ručiček. Pokuste se zhluboka dýchat. Pomůže vám uvolnit se..
Pokud jste stále vzhůru, zkontrolujte matraci. Možná relaxační spánek na vaší matraci prostě není možný! Zvažte jeho výměnu.
Židovská tradice má také svá vlastní doporučení, například je přísně zakázáno spát na zádech, dokonce i starověcí rabíni, a ne bez důvodu, věřili, že to způsobuje sexuální sny a vzrušení, je nejlepší usnout vlevo straně a probuď se – napravo. A Tóra také učí, že když člověk jde spát, měl by si myslet, že se bude nejen bavit nebo jen odpočívat, ale že chce dosáhnout tělesného zdraví a duchovní očisty spánkem..
Nepoužíváte všechny tipy poprvé a nezvládnete všechny techniky. Existuje dost tipů, doufáme, že vám některé z nich pomohou a upadnete do vytouženého objetí Morfea, příjemné sny pro vás!
