60 tipů, jak překonat nespavost, nervová onemocnění (neurologie), nespavost a problémy se spánkem

Pokyny pro lidi trpící poruchami spánku.

Obsah

60 pravidel pro obnovení spánku:

Lidové léky na nespavost

Taktika obnovení spánku a regulace procesu usínání je založena na 60 pravidlech.

60 pravidel pro obnovení spánku:

Odpoledne se vyhýbejte spánku;

Před spaním je užitečná půlhodinová procházka: pomůže zmírnit stres nahromaděný během dne, zmírnit «rolování» emocionální dojmy;

Nesedejte si večer s přáteli, s nimiž se rádi hádáte. Noční spory vedou k nespavost;

Před spaním se snažte, pokud je to možné, vyhnout se konfliktním situacím, nepříjemným rozhovorům;

Udělejte všechnu tvrdou práci na začátku večera;

Cvičte během dne fyzická cvičení, ze kterých se unavíte;

Pokud děláte sportovní! Fyzická aktivita podporuje zdravý spánek; Nejlepší je dělat to večer, nejpozději do 17,00 - 20,00 hodin;

Zkuste den ukončit bez shonu, rozruchu, starostí a starostí, protože je lepší spát nejen s prázdným žaludkem, ale také s «prázdný» hlava;

Hlavním viníkem nespavosti je tabák, alkohol, kofein. Pokuste se prolomit zvyk brát je "energizéry", zejména po 16-17 hodinách;

Pamatujte, že kofein může vydržet až 7 hodin. Po večeři nepijte kofeinové nápoje;

Na večeři nejezte diuretická jídla - brambory, ovoce, zeleninu, kávu, čaj, kakao;

Nepijte před spaním hodně tekutin;

Vyvarujte se konzumace příliš velkého množství soli k obědu a odpolednímu občerstvení;

Chcete-li regulovat spánek, nezapíjejte až do «skládka»;

Pokud jste přesto v noci jedli husté jídlo, stojí za to usnout na pravé straně - tímto způsobem je pro tělo snazší strávit jídlo;

Jít do postele na prázdný žalud také nestojí za to - je tak těžké usnout. Jezte pár sušeného nebo sušeného ovoce, polovinu jablka;

Neužívejte léky v noci, které obsahují složky stimulující nervový systém;

Bylinné čaje obsahující heřmánek a kozlík lékařský jsou uklidňující;

Nezapomeňte vypít sklenici teplého mléka - funguje to;

Lžička medu v šálku horké vody údajně podporuje spánek;

Jezte potraviny bohaté na vápník a bílkoviny před spaním. Malé porce sýra obsahují aminokyselinu, která podporuje spánek;

Pamatujte, že sprcha ladí a teplá lázeň uvolňuje;

Udělejte si relaxační koupel před spaním s přídavkem relaxační soli nebo éterického oleje, můžete použít sódu nebo lžíci suchého hořčičného prášku;

Během lázně si masírujte ruce a nohy;

Nesledujte thrillery v noci, je mnohem lepší sledovat komedii;

Pokud rádi čtete před spaním, čtěte logicky do konce, abyste neházeli a neotáčeli se ze strany na stranu a hádali, co bude dál;

Použijte klimatizaci, pokud je k dispozici;

Optimální teplota pro spaní je 60 až 64 stupňů F;

Zajistěte pravidelný spánek;

Před spaním poslouchejte pouze klidnou hudbu;

Jděte do postele, nesnažte se usnout najednou, rozhodně. Úzkost z nespavosti je škodlivější než samotná nespavost;

Ložnice by měla být klidná, je žádoucí, aby okna nepřehlížela hlučnou ulici;

Pokuste se vytvořit nejpohodlnější atmosféru v ložnici;

Umístěte tam předměty, které na vás mají uklidňující účinek;

Zajistěte, aby byla vaše ložnice dobře větraná, ale ne příliš chladná;

Nezakrývejte se několika nebo příliš těžkými přikrývkami;

Neobalujte se do postele, tělo by mělo být dostatečně uvolněné, měli byste být prostorní;

Postel by měla být pohodlná, prostorná, abyste se na ní mohli volně rozložit;

Povlečení v tmavých, ale jemných tónech je psychologicky uvolňující a uspává vás;

Použijte malý polštář, který je pro vás nejpohodlnější;

Polštář by měl být pouze pod hlavou;

Vaše pyžama nebo noční košile by měla být volná a vyrobená z přírodních látek (nejlépe s obsahem bavlny), ne příliš těsná;

Pokud máte rádi měkké světlo, zapněte si ho;

Pokud dáváte přednost spánku ve tmě, zavřete závěsy;

Poskytněte klid a pohodu;

Požádejte svého manžela, aby vás uvolnil. masáž, pokud se vám líbí;

Zeptejte se svého manžela, ve které poloze spíte nejpohodlněji, nechte ho, pokud je to možné, zabránit vám spát v jiné, pro vás méně pohodlné poloze;

Musíte usnout ve stejné poloze. Lepší - na levé straně, ohýbání levé nohy v kolenních a kyčelních kloubech;

Pokud jste stísnění a nepohodlní spát s manželem, zkuste spát v samostatných postelích nebo oddělených ložnicích;

Nemysli na denní problémy, když jsi v posteli;

Když jste v posteli, pamatujte na šťastné nebo příjemné chvíle svého života;

Nejdůležitější je, aby nos a nohy byly teplé - pak spánek přijde rychleji;

Před spaním vleže na zádech uvolněte všechny svaly a všechny části těla a naplánujte si čas na probuzení;

Sex podporuje rychlé usínání a dobrý, zdravý spánek;

Pokud stále nemůžete spát, zkuste to počítat do tisíce; je to starý jistý způsob řešení nespavosti;

Nenuťte se vždy spát 8 hodin; možná vám někdy stačí 4–6 hodin.

Věnujte náležitou pozornost správnému spánku. Chronický nedostatek spánku vede k přibývání na váze, zatímco dobrý noční spánek přispívá k hubnutí;

Spánek je účinným lékem na bolest a to je již dlouho prokázáno;

Spánek je základem zdraví, zárukou obnovy těla;

Souhlaste, ne příliš komplikovaná pravidla chování před spaním. Ale když jdeme spát, zapomeňte na denní problémy, tělo se raduje a úplně odpočívá;

Usínáme…. Užijte si své sny! Ale sny se dají chytit a i pro ně existují pasti. Příjemný a normální spánek je zárukou zdraví, ranní síly a svěžesti. Kvalitní usínání a spánek jsou dobré, ale musíte také umět správně vstávat. !!!

Lidové léky na nespavost

Kopr, semínka. 50 g semen se vaří 15-20 minut. na mírném ohni v 0,5 litru vína «Cahors» nebo «Portské víno». Trvejte na tom, zabalené po dobu 1 hodiny, vypusťte, stlačte. Vezměte 50-60 g před spaním.

Konopí, semeno. 2 lžíce. polévkové lžíce konopných semen jemně rozdrťte, prosejte, nalijte 1 polévkovou lžíci. horká převařená voda. Trvejte na zabalení po dobu 30-40 minut. ... Pijte teplý ve 2 dávkách před spaním. Nejprve vypijte půl sklenice 2 hodiny před spaním, poté po hodině vypijte zbytek spolu se sedimentem. Vždy pijte teplý. Trvejte 2 týdny.

Poskok. 2 čajové lžičky chmelových hlávek ve sklenici vroucí vody, trvejte na tom, zabalené po dobu 4 hodin, vypusťte. vypijte sklenici na noc na nespavost. 1 díl nasekaných chmelových hlávek na 4 hmotnostní díly vodky nebo 50% alkoholu. Trvejte na 2 týdnech na tmavém místě, napněte, stlačte. Vezměte 5 kapek tinktury na 1 polévkovou lžíci. lžíci vody 2krát denně před jídlem. Pijte podruhé v noci.