Náhlá nespavost? Existují způsoby, jak rychle a důkladně usnout..
Obsah
jestli ty mluvit s hledáte informace o tom, jak rychle v noci usnout, vy najdete mnoho cenných tipů. Nicméně většina z nich část bude o že musíte upravit stravu, sportovat přes den trávit více času čerstvý vzduch, dodržovat režim a připravit předem v hypnotické infuze termosky. Všechny způsoby jsou v pořádku, pokud u chronická nespavost: vy postupně změnit svůj život, zbavit se neschopnost usnout. Ale co dělat pro ty, s nimiž se málokdy setkávají problémy spát? Co když včera ty okamžitě usnul a zítra do z neznámého důvodu budete házet a otáčet se v sílu se do toho ponořit sen? Pokud nespavost náhle dostihnete, vy ne užitečné rady o včasné vypnutí počítače a televize. V v případě neočekávané nespavosti metody rychlého usínání by měly být po ruce. Co dělat, abyste rychle usnuli, pokud ne do kterého se můžete ponořit sen? Jak rychle usnout v noci, pokud probudil se a ne pospěš se vrátit do obejmout Morpheuse?
Pokud ne večer usnout
Vy otočil se půl hodiny a spánek není jde? Připravit se na strávit dvacet minut relaxace.
- Teplá koupel. Deset minut dovnitř teplý (ne horká) voda by měla stačit k tomu, aby se vaše tělo vrátilo zpět spát a zahnat obsedantní myšlenky.
- Otevřete okno. Pokud pro zimní okno, jen minutu. Pokud na podzim — vyvětrejte místnost až do tak dlouho jak ona ne bude to v pohodě a Vy ne chci se okamžitě schovat záhyby teplé deky. Chladný čerstvý vzduch — ideální pro usínání.
- Na vaření bylin je příliš pozdě. Ale zahřát se mikrovlnná trouba sklenici mléka a sníst čajovou lžičku medu můžete téměř vždy. Ne zanedbávejte teplé mléko, i když vy Není milovat. V případ s nespavost brát jako lék — bez chuti, ale pomáhá.
- Ukončete ulice, pokud u máte balkon. Natáhněte si teplé boty a házet na ramena bundy — ne musí být úplně oblečený. Postav se tma, oči zavřené. Zaměřit se na zvuky noci, které jsi slyšet. Ne podívej a představte si, jak auta s hořící světlomety zametají napříč v ulicích města, představte si, jak klepe dívka noci do asfalt s podpatky, představte si noční lov dvorních koček. Pět—Deset minut — a bude pro vás mnohem snazší usnout.
- Ujistěte se že v místnost je temná. Je opravdu tma. Li ty dál okna jsou silné závěsy, to je přesně to, co je potřeba. Pokud do něj pronikne světlo z pouličního osvětlení nebo z oken sousedního domu ložnice, udělejte cokoli, abyste mu zabránili vidět. Jen zavřené oči ne pomůže — potřebujete buď měkkou masku na spaní, nebo schopnost dodatečně zaclonit okno. Dokonce i hořící světla routeru mohou rušit spánek., «pilot» nebo počítač. Zakryjte je jakýkoli neprůhledný hadřík.
- Poslouchat zvuky místnosti. V stav vzrušení a dokonce i tikání náramkových hodinek ležící vedle postele může narušit náhlou nespavost. Zbavit se všechny zdroje hluku.
- Nejlepší způsob, jak zmírnit stres a uvolněte myšlenky — sex. V nouze, když předtím na ranní budík zbývá příliš málo času, zapomeňte na předehru. Tvůj cíl — rychle vybít. Pokud nejste zařídí «rychlý sex», přemýšlet o masturbaci. Nic není pomáhá usnout lépe než uvolnění nahromaděného napětí rozkoší.
jestli ty probudil se v noci
Způsoby, jak v noci usnout, se od toho trochu liší triky, které vy lze použít k večernímu rychlému usnutí. Je to nepravděpodobné Ano běž se vykoupat tři hodiny ráno. Co dělat, abyste rychle usnuli noci, kdy žádný není čas, ani přeje si uspořádat dlouhé obřady?
- Ne chtít Ano tady je? Pokud se vaše tělo dokázalo rozhodnout, že přišlo ráno, pomůže mu sklenice mléka nebo teplý neslazený slabý čaj..
- Koupat se v noci se nedoporučuje, ale tady je kontrastní sprcha — přesně to, co je potřeba. Ne bát se probudit z studená voda. Lehký, neškodný stres, který vaše tělo dostane, vám pomůže uvolnit se. Pokud se úplně ponoříte do ledové vody, nemůžete chcete dát nohy dovnitř velmi studená voda deset sekund.
- Použijte techniku relaxace obličeje. Ležet na zpět, tím otočte se, uvolněte nohy a zbraně. Přesuňte zaměření na tvář. Uvolněte svaly kolem očí a držte je pár minut odpočíval. Brzy ty Cítíte, jak váš spánek je ohromující.
- Simulujte zívání a protáhni se. Po chvíli se zívnutí stane skutečným a vy ocitnete se v potápění zdřímnutí.
- V noci se probouzí, ne zapněte nahoře a jasné světlo. Osvětlete si cestu pomocí mobilního telefonu koupelna. Váš spánek může přerušit i malé množství světla..
- Vyzkoušejte temnota rychle odvrátila zrak jedna položka za jiné ale ne nahlédnout do jim obrysy. Dvě minuty tohoto cvičení — a vy chci spát.
