Čím blíže je zima, tím nepříjemnější je přemýšlet o otužování. Je mnohem snazší přesvědčit se, že čas je ztracen, koupit si vitamíny a zabalený do teplé deky sedět vedle baterie. A marně: opustili jste velmi snadnou a příjemnou cestu ke zdraví. Protože hlavní věcí při otužování je potěšení.
Obsah
První fáze: «teplý» postupy
Základní princip
kalení: od jednoduchého po složité. Proto můžete začít od samého začátku
snadný a příjemný způsob: horké tahy. Navlhčete měkkou houbu
ručník nebo rukavice s horkou vodou, rychle otřete celé tělo.
Horká voda se okamžitě odpaří, přenáší teplo a ochlazuje pokožku. Tak
opakujte několikrát. Čím vyšší teplota vzduchu a vody, tím sušší
v místnosti, tím intenzivnější je odpařování a ochlazování. Plavidla jako
tak, dělej «nabíjení»: úzké a rozšířené, nastavitelné
přenos tepla a v důsledku toho – v případě neočekávané hypotermie to bude fungovat
ochranný reflex, který zabraňuje vzniku nachlazení.
Je to však právě kvůli jednoduchosti a příjemnosti tohoto postupu
určité riziko, že se necháte unést a nepozorovaně podchladíte. proto
prvních pár dní si otřete jen ruce a pak můžete jít
na celém těle. Hlavní věc – vyhněte se zimnici. Jednou
pocit pohodlí zmizí – je nutné zastavit postup a otřít tělo
suchý ručník.
Poznámka! Horký
sprcha a horká voda – věci jsou úplně jiné. Stál pod horkým
sprcha naopak snižuje svalový tonus. Proto se to nedoporučuje
umýt si obličej horkou vodou každý den – pokožka obličeje rychle ztrácí svou pružnost.
Co bude dál. další
příjemný krok pro milovníky «teplý» kalení se může stát koupelí.
Hlavní věcí zde není zapomenout na čas 
zůstat v parní místnosti.
U sauny to není více než 10 minut, u parních lázní – ne více než pět.
Pro začátečníky stačí navštívit parní lázeň po dobu 4 minut
proč se sprchovat.
Fáze dvě: svěžest, vzduch a voda
Na podzim, když už
topná sezóna začala, ideálním místem pro kalení bude
váš byt. Prostě otevřete okno dokořán, nechte na podzim svěžest
(který se postupem času stane zimním) a počkejte do
teploměr neklesne na 20 stupňů. Poté zavřete okno
(vyhnout se průvanu) a rychle se svléknout – začít
lépe do pasu. Můžete lhát, sedět nebo něco dělat, hlavní je
– znovu cítit pocit pohodlí. Pokud kůže zčervená, stane se
teplejší, což znamená, že je vyvinuta odolnost vůči nachlazení. nicméně,
sedět v této formě, zpočátku to nestojí za více než 15 minut. A
pouze postupně prodlužujte trvání vzduchových lázní na dvě
hodin a snižte teplotu v místnosti (až o 15 stupňů).
Vznik «husí kůže» – signál oblékání.
Poznámka! Li
venku je vlhko, mrholící déšť a vzduch v místnosti je velmi vlhký,
zkrátit dobu procedury o třetinu. «Deštivý» vzduchová lázeň
ochladí pokožku mnohem intenzivněji, což vás může vyřadit z vašeho plánu
kalení a vedou k nachlazení.
Co bude dál.
Jakmile si zvykli na pravidelný vzduch
koupele, je logické jít na vodu – například třením studenou vodou.
Nejprve si otřete horní část těla mokrou houbou a otřete ji do sucha
ručník. Pak udělejte totéž se spodní částí. Zbraně – začínající na
dlaně, pak krk, hrudník a záda a poté od prstů – až do
pásy. Použijte studenou vodu (20–24 stupňů), každý den
snížení jeho teploty o 1 stupeň. Trvání celého postupu –
4 minuty.
Fáze třetí: doba kontrastů
Začněte brát
potřebujete kontrastní sprchu s teplou vodou, jejíž teplota
odpovídá tělesné teplotě, poté mírně snižte horkou vodu na
proud se ochladil. Poté, co takto stojíte 10 sekund, znovu přepněte kohoutek
do teplé vody. Čas nalévání horké vody není omezen.
Musíte dokončit kontrastní sprchu studenou vodou, po které
je nutné tělo otřít do sucha ručníkem. Každé dva dny
snížit teplotu studené vody o 1–2 stupně
minimální, což nezpůsobí tělu nepříjemné pocity.
Postupně prodlužujte dobu studené sprchy z 10 sekund na 2 sekundy
minut a celková doba trvání procedury – od 5 minut do půl hodiny.
Poznámka! Někdy
nováčci, inspirovaní příkladem svých známých, se okamžitě začnou sypat
horká, pak ledová voda, čeká «výbuch imunity». Pravděpodobnost
onemocnět – 90 procent.
Co bude dál.
Jakmile si vaše tělo zvykne na pravidelnou kontrastní sprchu,
můžete snadno přepnout na studenou. Technika je stejná: postupné snižování
teplota vody a delší doba chodu. Tak,
trvání studené sprchy lze postupně prodlužovat od 20
sekund až 5 minut.
Fáze čtyři: chladné vyvrcholení
Li
jste již duševně připraveni zamilovat se do opravdu studené vody, ale ne
prošel fází kontrastní sprchy, nespěchejte, abyste se ponořili do ledové díry.
Nekonzistence může vést k nachlazení. Nejprve zkuste
omyjte si obličej studenou vodou a zatvrzujte si hrdlo – opláchněte to
voda ráno, což snižuje teplotu. Pokud není žádné nepohodlí,
starejte se o nohy: ponořte nohy na chvíli do pánve před spaním
s vodou. Začněte na 25 stupních, poté čas postupně prodlužujte a
snížit teplotu. Když vaše nohy mohou zůstat ve studené vodě
z kohoutku po dobu 10 minut a po zádech vám nepřejde ani jediný třes, ty
připraven k sprchování. Poprvé by voda neměla být ani studená, ani studená
o to ledovější. Jako vždy začněte teplým
30 stupňů) – nalijte to do umyvadla a rychle to převrhněte přes hlavu.
Snižte teplotu každý den o jeden stupeň.
A teď je
udělejte jen poslední krok k dokonalosti – naučit se přijímat
studené koupele. Je v pořádku, pokud byly provedeny všechny předchozí kroky.
máš pravdu. Dodržujte stejný princip jako vždy: denně
snížit teplotu vody o 1 stupeň. Měli byste se zastavit u
«označit», za kterou začíná zóna nepohodlí.
Poznámka! Studený
vana nemůže úplně nahradit horkou. Posiluje imunitu
systém těla, ale není schopen očistit tělo od nečistot a bakterií.
Co bude dál.
Po zvládnutí techniky studené lázně můžete bezpečně vyloučit
kalení nohou, tření, polévání a další postupy, které již byly provedeny
jen předehra a jděte na zimní plavání. Jestli chceš.
