Zdraví žen: Sportovní záležitosti

Jak obnovit ztracený tón svalů dělohy a pochvy

 

Docela často mají ženy nesprávné umístění genitálií. Lékařská vyšetření se zaměřují na polohu dělohy a poněkud méně na pochvu. A problémy mohou být jak v prvním, tak ve druhém případě..

Prolaps a prolaps vaginálních stěn je častější u žen po porodu. Důvodem je nedostatečný fyzický vývoj a slabost svalů pánevního dna. Vagina je úzce spojena s děložním hrdlem, které se při sestupu táhne dolů. Proto prolaps vagíny při absenci řádné léčby obvykle znamená prolaps a někdy prolaps dělohy..

Speciální cvičení mohou posílit vaše svaly pánevního dna. Účinnost gymnastiky je obzvláště vysoká v počátečním stadiu onemocnění, kdy prolaps vagíny není doprovázen prolapsem vnitřních orgánů (zejména dělohy).

Speciálně vybrané cviky nejen obnovují normální fyziologickou polohu, ale mají také obecný posilující účinek na tělo, zejména pokud strávíte celý pracovní den v křesle (snižuje se přívod krve do pánevních orgánů).

Zajímavé je, že v procesu tréninku jsou vaginální svaly, svaly stehen, hýždí a břicha napnuty, tj. všechny svaly, které poskytují milost našeho těla. Kromě estetické hodnoty jsou svaly tisku přímo spojeny s vazivovým, podpůrným aparátem dělohy, protože některé vazy dělohy jsou vpleteny do svalů břicha a při namáhání lisu se napínají společně s nimi, čímž stahují dělohu a pochvu za sebou, což brání jejímu prolapsu a ztrátě. Jedná se o suprapubické břišní svaly, které jsou součástí práce společně s napětím vaginálních svalů. V žádném případě to neznamená, že pokud «napumpovat» lis - to může zabránit prolapsu pochvy.

 

K sportovní zátěži je nutné přistupovat velmi opatrně, protože samo-předepsané cvičení může jen zhoršit podvrtnutí dělohy. A důvod prolapsu a prolapsu pochvy je velmi jednoduchý. U slabých vazů a svalů pochvy vede každé zvedání závaží, fyzická aktivita, náhlá ztráta hmotnosti nebo naopak k uvolnění tónu těchto již křehkých svalů. Ty. slabé vazy nedrží dělohu shora a slabé vaginální svaly zespodu. Vaginální výhřez je metlou matek s mnoha dětmi, žen pracujících fyzicky, obézních nebo dramaticky hubajících, žen, které se vyhýbají sportu.

 

 

Cvičení k posílení intimních svalů

 

Zaujměte výchozí pozici a sedněte si na kraj židle. Držte hrany rukama, abyste udrželi rovnováhu. Svaly tisku a zad jsou napnuté. Hřbet je rovný, ale bez velkého prohnutí v dolní části zad je brada rovnoběžná s podlahou.

Nadechněte se a při výdechu odtrhněte hýždě od židle a zvedněte pánev na jednu přímku s nohama a tělem.  Nahoře se snažte co nejvíce vtáhnout hýždě, jako byste si chtěli mezi nimi nechat vložený kus papíru. Poté se vraťte do výchozí polohy.

Cvičení se provádí středním tempem. Snažte se pracovat pouze s hýžděmi, aniž byste museli přenášet zátěž na paže a tělo.

Obyčejné chyby:

• nedostatečný zdvih pánve;
• ohnuté nohy v kolenních kloubech;
• posunutí pánve dopředu k nohám.

Zkuste 2-3 série po 15-20krát. Na konci všech opakování byste měli cítit únavu v gluteálních svalech. To bude znamenat, že jste udělali všechno správně. A pokud během cvičení pocítíte napětí nebo bolest v dolní části zad, musíte nejprve posílit zádové svaly. A poslední! Je možné, že vaše ruce «odmítne» dříve než hlavní «účel» školení, to znamená, že na nich musíte pracovat. Zpravidla je dostatek kouřových přestávek pro všechny části těla..

Hodně štěstí!