Všichni známe pocit štěrku v očích. Určitě to přijde po dlouhém čtení nebo dlouhé práci na počítači. Ano, vaše oči jsou unavené a je třeba je obnovit. Jak zvládat sucho, záněty, podráždění a únavu očí pomocí gymnastiky a relaxační masáže?
Obsah
Sada cvičení číslo 1
Pokud není sklenice blízko, můžete provést toto cvičení takto: vystavit bolest ve vzdálenosti 25-30 cm od očí
druhý prst, podívejte se na něj, pak náhle změňte směr svého pohledu a dívejte se daleko za prst, ale stejným směrem. Tzv. Holografické obrázky vám také pomohou toto cvičení snadno provést. – taková alba byla svého času velmi populární a zcela nezaslouženě zapadla do zapomnění.
- Podobně jako v předchozím cvičení, ale na základě pomalejší změny zaostření. Na natažené ruce držte tužku a na jejím konci zafixujte pohled, poté tužku plynule přesuňte ke špičce nosu a znovu k natažené ruce. Aniž byste vzhlédli, sledujte konec tužky.
- Zkuste pohnout očima, jako byste kreslili «číslo osm» ve vzduchu. Zároveň se snažte očima pokrýt co nejvíce místa. A co je důležité, hlava musí být upevněna v jedné poloze..
- Chcete-li provést toto oční cvičení, vyberte objekt ve vzdálenosti 25-30 cm (tento objekt by neměl být obrazovkou monitoru), zaměřte na něj svůj pohled a podržte jej po dobu 5 sekund, poté zavřete jedno oko a podívejte se na objekt dalších 5 sekund, poté zavřete druhé oko a znovu se na předmět dívejte po dobu 5 sekund.
- K provedení tohoto cvičení musí být hlava jasně fixována. Podívejte se co nejhlubší v levém dolním rohu, držte pohled několik sekund a poté se podívejte také do pravého horního rohu; pak vlevo nahoře, vpravo dole. Po několika pokusech je třeba nechat oči odpočinout a poté tyto kroky opakovat, ale v opačném pořadí..
Všechna tato cvičení by měla být prováděna v několika fázích, pomalu, s maximálním úsilím. Celý komplex vám zabere asi 5 minut a pocítíte opravdu znatelnou úlevu od očí..
Sada cvičení číslo 2
Komplex je zaměřen na obnovení síly unavených a bolavých očí. Při jeho provádění je třeba věnovat zvláštní pozornost rytmu dýchání, protože kompetentní dýchání pomáhá obnovit přívod krve do oblasti očí.
- Zhluboka se nadechněte a pevně zavřete oči, cítíte, jak se napětí svalů víček mění v napětí obličeje, hlavy, krku. Pak rychle vydechněte a při tomto výdechu doširoka otevřete oči. Toto cvičení by se mělo opakovat 5krát..
- Zavřete oči, pociťte úplnou relaxaci a poté použijte oční bulvy k popisu osmiček. Cvičení opakujte 10krát. Poté změňte směr a opakujte ještě 10krát. Dýchejte klidně a klidně.
- Položte si prsty na spánky a lehce je zmáčkněte. Pak několikrát rychle a snadno mrkněte. Pusťte své chrámy a uvolněte oči. Opakujte několikrát.
Masáž pro unavené oči
K dosažení maximálního účinku při relaxaci očí by měla být masáž používána v kombinaci s cvičením. Různé tahy zavřených očí, lisování mají příznivý účinek na obnovení krevního oběhu v oblasti očí. Nezanedbávejte proto masáž..
- Zavřete oči a konečky prstů se otáčejte kolem očí. Od spánků po nos
dole a od nosu k spánkům nad obočím. Postup opakujte asi 10krát. Během cvičení dýchejte rovnoměrně. Zvláštní pozornost je třeba věnovat poloze, ve které provádíte masážní cvičení. Pokud jste sevřeni a je vám nepříjemné sedět nebo stát, nebudete schopni správně uvolnit oči..
Proto před zahájením masážních cvičení zaujměte pohodlnou polohu, například sedněte na měkkém křesle, nebo ještě lépe lehněte – vodorovná poloha podporuje tok krve a následně kyslík do hlavy a očí.
- Masírujte víčka částí ruky od spodní části palce po měkkou podložku poblíž zápěstí. V žádném případě by pohyby neměly být tvrdě a rychle. Několikrát hladce a jemně projeďte vnitřkem ruky víčky. Po dokončení cvičení pomalu otevírejte oči a dávejte pozor, aby vám do očí v první chvíli nevniklo jasné světlo..
- Relaxace ve tmě je obzvláště užitečná. Zavřete a uvolněte oči zakrytím dlaněmi. Tuto metodu navrhl slavný americký oftalmolog Dr. Bates, autor zvláštního programu pro prevenci očních chorob..
Přemýšleli jste někdy, proč člověk spí se zavřenýma očima? Odpověď je jednoduchá – protože ve tmě s klesajícími víčky se oči nejlépe uvolní.
Zakryjte si tedy oči dlaněmi, prsty zkříženými na čele. Nyní cítit temnotu v očích a pokusit se ji prohloubit a napravit..
Aby toto cvičení mělo maximální účinek, zkuste ho prodloužit alespoň na 2–3 minuty. A než po cvičení otevřete oči, nejprve je zavřete a znovu zajistěte, aby do nich v okamžiku otevření nevniklo velmi jasné světlo..
