Prevence anémie

Moderní lidé si stále častěji stěžují na únavu a rychlou únavu; z hlediska počtu návštěv lékařů tato onemocnění znatelně obcházejí i chřipku. Důvody tohoto depresivního stavu jsou různé: někteří občané jsou opravdu znatelně přepracovaní, jiní trpí sezónní depresí, která v určitých obdobích roku snižuje výkon, a jiní mají anémii, jinými slovy anémii..

Obsah

Prevence anémie

Projevy této nepříjemné nemoci v Rusku se dnes nacházejí v
polovina dětí a žen, stejně jako pětina mužů. Zkusme to
pochopit důvody jeho výskytu.

Jste na vegetariánské stravě? V tomto případě anémie může
být důsledkem nedostatku vitaminu B12, který se podílí na vzdělávání
červené krvinky — erytrocyty. Tato položka je obsažena pouze v
živočišné produkty — hovězí, vepřové, žloutky,
ryby, mléko, kefír, tvaroh a zakysaná smetana. S jeho nedostatkem je
speciální forma anémie — megaloblastická anémie. Příznaky jsou stejné jako
s anémií z nedostatku železa, kromě toho, že jazyk vypadá neobvykle — líbí se mu
jako by byl vyleštěný, zatímco pravidelně cítíte pocit pálení.

Pokud se však příliš necháte unést masnými výrobky a sladkostmi, a ne
věnujte dostatečnou pozornost zelenině, můžete se také stát obětí anémie —
nedostatek folátu způsobený nedostatkem kyseliny listové. Ona
nachází se v zeleni, listech mladého zelí a jiných rostlinách. V
obecně, aby se zabránilo anémii, musíte sníst trochu všeho — a
rostlinné a živočišné produkty.

Nejběžnější anémií je nedostatek železa: pokud
ztráta tohoto stopového prvku začíná převažovat nad příjmem,
hladina hemoglobinu v krvi klesá pod 120 mg / l, a oni sami
erytrocyty se stanou méně, než vyžaduje dolní hranice normy —
4x1012 na litr (muži) a 3x1012 (ženy). Orgány tím trpí a
látky — neustále jim chybí kyslík a jejich práce
je porušena. Současně je potřeba železa nejvyšší v malém
děti a dospívající během období růstu, stejně jako u těhotných žen a všech
dát — v kritických dnech. Koneckonců, v této době, zástupci krásných
sex ztratit alespoň sklenici krve as ní od 15 do 250 mg
žláza. Tělo matky tráví celkem
složitost asi 600 mg železa. Pokud žena porodí vteřinu a
třetí s krátkými přerušeními, pak zásoby železa v těle
prakticky vyčerpán. Nejsou neomezené — přesně 4 gramy.

Muži mají větší štěstí — v průměru ztrácejí pouze 1 mg železa na
den, proto čelí anémii méně často. Ale také silná polovina
lidstvo, tento útok neprojde: těžký fyzický
stres, trauma, nemoc, stres, přepracování vedou k nadměrnému utrácení
železo a způsobit anémii. Zjistit nedostatek důležitých
makronutrientu, stačí absolvovat obecný krevní test z prstu: hemoglobin v něm by měl být alespoň 120 mg / l. Ale přece
uspokojivý výsledek nezaručuje, že nemáte žádné skryté
nedostatek železa, u kterého je analýza normální a jsou přítomny známky anémie.
Pokud problém zatím nebude vyřešen, brzy to prohlásí
pro sebe v celé své slávě.

Test na anémii

Dal kladnou odpověď na 3—5 otázek? Je možné, že máte latentní nedostatek železa.

Opřete se o jídlo bohaté na to — hovězí maso, hovězí játra a další
droby, vaječné žloutky, houby (žampiony, lišky, hříbky),
hřib), pohanka, ovesné vločky, sójové boby, hrášek, jablka, špenát,
šťovík, zelený salát, zelí, řepa, mrkev, ředkvičky, rozinky,
fíky, sušené meruňky, sušené švestky, pomeranče, mandarinky, kakao, ořechy. V
v kritických dnech užívejte komplexní doplňky železa jako
ferroplex a fenuli.

Pamatujte však, že železo se špatně vstřebává: z telecího masa — pouze pro
22%, z ryb — o 10%, z rostlinných potravin a ještě méně. V obilovinách,
chléb a zelenina obsahují speciální látky — fosfáty a fytiny, které zabraňují
absorpce tohoto stopového prvku: z rýže a špenátu vstupuje tělo
pouze 1% železa, kukuřice a fazolí — 3%, ze sóji — 7%. K tomu
ale bez ohledu na to, kolik jíte, řekněme masa, dostane se vám to do krve za den
pouze 2,5 mg železa — více organismu není schopno asimilovat. A od
léky se vstřebávají do krve v 15—20krát více.
Proto se neobejdete bez podpory látek obsahujících železo..

Odpověděl «Ano» o 5—10 otázek? Zjevně nemáte dostatek železa — předat
rozbor krve! Potřeba u mužů — 10 mg denně, ženy — patnáct—18
mg, během těhotenství — 35—40 mg, kojení — třicet—33 mg.
Zvyšte základní dávku o 1,5—2krát, pokud jste na horolezectví,
potápění, práce s nedostatkem kyslíku — v kouřovém
místnosti, dolu nebo látkami škodlivými pro krvetvorbu
(benzen, anilin, olovo). Mělo by jít více železa
tělo s výraznou fyzickou námahou, intenzivní cvičení
sportovní, s neustálým, i když mírným krvácením (s hemoroidy,
polypy, dlouhé nehojící se rány).

Lékař vám předepíše, aby vyplnil nedostatek cenného minerálu
- individuální stravu a předepsat lék, který ji obsahuje, a -
další léky, které zlepšují vstřebávání železa. Protože je to lepší
celý tento prvek je absorbován v kyselém prostředí, pít
komplexy železa s kyselým džusem (grapefruit, pomeranč),
citron, granátové jablko, jablko), šípkový odvar, brusinkový džus a
nikdy — alkalická minerální voda («Essentuki-4», «Borjomi»,
«Slavjanskaja») nebo mléko. Mimochodem, i když nalijete
pohanková kaše s mlékem nebo vařit ovesné vločky, ani jeden
miligram železa z těchto pokrmů neprojde do krve. Stejný účinek je dán
vejce a silný čaj — tanin ve svém složení inhibuje absorpci
tolik potřebný prvek.

Souhlasím s 11—18 otázek? Máte všechny příznaky anémie. Navíc
analýza hemoglobinu, studie žaludeční šťávy, moči a moči
výkaly pro okultní krev, konzultace s gastroenterologem a gynekologem. Po všem
s některými nemocemi — například podrážděný syndrom
střeva, když se zvyšuje jeho peristaltika, — železo nemá čas
projít nezbytnými transformacemi a pohltit se. To «skluzy»
tranzit trávicí soustavou a vylučován z těla
nestrávený. Totéž se děje při užívání antacid (to
se používají k pálení žáhy, říhání, hyperkyselinové gastritidě) a nízké
kyselost žaludeční šťávy. Čím méně kyseliny v žaludku, tím horší
železo se vstřebává. Pro zlepšení tohoto procesu jmenuje odborník
roztok kyseliny chlorovodíkové nebo kyselá minerální voda, řekněme
«Essentuki-17». A také proto, aby se vrtošivé železo lépe vstřebávalo,
vyžaduje přítomnost mědi a pomoc řady vitamínů — B5, Wb, C.
— a kyselina listová. Zároveň mějte na paměti, že budete muset být léčeni po dlouhou dobu.
— zbytečný «železné doly» zotavuje se s obtížemi. A bez
lékař je zde nepostradatelný: bude sledovat účinnost léčby,
jmenovat opakované zkoušky a testy.

Potraviny obsahující železo

Kde a kolik železa obsahuje 100 g: