Pro mnoho lidí je otázka, jak léčit artrózu kolena, na pořadu dne. Gymnastika pomůže zabránit destrukci kloubů a zachovat jejich pohyblivost. To je zvláště důležité pro artrózu kolena..
Obsah
Artróza kolene je nejčastějším typem onemocnění. A není překvapivé, protože kolenní kloub je vystaven velkému stresu a docela často zraněný. Nadváha, potíže s srdce, cévy, metabolické poruchy a geneticky podmíněné vady chrupavkové tkáně předisponují k vývoj nemoci. Patologický proces začíná - dystrofie nebo poranění kloubní chrupavky a - se postupně přesouvá do kosti, kloubní pouzdro, vazy a svaly. Již v na samém začátku jsou bolesti, ztuhlost pohybů kloub, později je charakteristická tíseň kloubu, rozsah pohybu je omezen. Přítomnost fragmentů chrupavky v kloubní dutina často vede k blokády a nadměrný růst kostní tkáně a zúžení společného prostoru způsobuje kontrakturu. Jak zacházet s artrózou kolene tak, aby ne umožnit úplnou imobilizaci kloubního kloubu? V tento problém není poslední místo je věnováno gymnastice, s artrózou kolene je důležité správně a pravidelně cvičte speciální cvičení.
Před léčbou artrózy kolen si připomínáme kontraindikace pro cvičení:
- výrazné omezení pohybu v kolenní kloub;
- přítomnost bolesti v kloub, otok nebo zarudnutí;
- tělesná teplota nad 37,5ÓS;
- akutní infekční a akutní onemocnění vnitřních orgánů;
- tříselná kýla a kýla přední břišní stěny — kontraindikace pro cvičení při artróze kolene;
- kardiovaskulární onemocnění, jako je srdeční selhání, léčí artrózu kolen pomocí gymnastiky v tento případ je zakázán;
- pooperační období;
- menstruační krvácení ženy a metroragie, ztráta krve se může zvýšit v důsledku cvičení. Při artróze kolena počkejte, dokud se krvácení nezastaví.
První cvičení na artrózu kolena
Výchozí poloha: ležet žaludek s narovnané nohy, ruce podél těla.
- Síla svalů zadní části stehna a hýždě zvedají rovnou nohu patnáct cm od pohlaví a přidržte stříšku přes 30 sekundy. Poté jej jemně položte na podlaha. Opakujte s každou nohou jeden jednou.
- Cvičení opakujte dynamická verze: zvedání a vynechání rovné pravice a levá noha 10-12krát. Po každém pohybu nedělejte zapomeňte úplně uvolnit svaly na nohou. Pamatuj, že ne stojí za to nastavit rekordy, vaším cílem je zvýšit průtok krve do končetiny.
Druhé cvičení doporučené pro artrózu kolenního kloubu
Druhé cvičení se také provádí vleže patro, na břicho, paže natažené podél těla. Jedna noha leží rovně, druhá noha musí být ohnutá koleno v pravém úhlu.
- Pomalu a hladce přes v důsledku napětí svalů zadní části stehna a zvedněte hýždě ohnuté dovnitř kolenní noha na 10 cm od pohlaví a drž ji v horní bod na přes 30 sekundy. Poté nohu sklopte na pohlaví a uvolněte své svaly úplně. Opakujte s každou nohou jeden jednou.
- Cvičte v dynamická verze, zvyšování a snížení každé nohy o 10-12krát. V horní bod přetrvává 1–2 sekundy, nohu dolů podlaha, úplně uvolněte svaly nohou.
Třetí cvičení na artrózu kolena
Toto cvičení je pro fyzicky trénované lidi. Výchozí pozice je stejná, nohy jsou rovné. Zkuste zvednout obě nohy patro na 10-15 cm, roztáhněte nohy dovnitř po stranách, pak spojte, opakujte 8–10krát, nohy jemně spusťte dolů podlaha.
Čtvrté cvičení na artrózu kolenního kloubu
Výchozí poloha: ležet do strany, jedna noha rovná, druhá ohnutá koleno. Rovná noha musí být zvednuta nad podlahou a vydržet přes 30 sekund, pak nižší a odpočívat. Opakujte druhá strana, druhá noha.
Páté cvičení užitečné při artróze kolene
Výchozí poloha: sedět židle. Pomalu narovnejte nohu a Vyzvedni ji na možná výška pro vás. Držte nohu hmotnost v přes 30 sekundy. Opakujte 3 krát s každou nohou.
Šesté cvičení na artrózu kolenního kloubu
Postavte se rovně s rukama na nohou opěradlo židle, pomalu stoupejte dál ponožky a zdržovat se tato poloha zapnuta minuta. Pojďte dolů a odpočiň si. Poté cvičení opakujte dynamická verze, stoupá dál ponožky a klesá 10-15krát.
Gymnastika pro artrózu deformující koleno: cvičení sedm
Stojí rovně a drželi se za ruce opěradlo židle, sundej si ponožky podlaha se opírá paty, polohu zafixujte minutu, pak se uvolněte. Cvičení opakujte dynamická verze 10-15krát.
Cvičení osmé pro gymnastiku s artrózou kolene
Výchozí pozice je stejná. Chůze s odvalování nohy pomocí podpatky ponožky na 1 minut.
