Pokud dítě snídá před školou nebo ráno nejí vůbec nic, může to mít negativní dopad na jeho zdraví. Na druhou stranu byste do ní neměli násilně plnit pohánkovou kaši..
Obsah
Každé ráno v Anyutině rodině začalo stejně.
- Anya, vstávej! Je čas jít do školy.
- No mami, ještě pět minut.
- Ne «pět minut»! Rychle vstávejte, snídaně na stole.
- Dobře, vstávám, ale rozhodně nebudu jíst!
Dívka k snídani nejedla nejen pověstnou krupici. Rovněž kategoricky odmítla sýrové koláče, kotlety, banány a jogurty. Anya nemohla vůbec brzy snídat. Ale na prázdný žaludek «tvrdě studovat» není to snadné a snídaně ve školní jídelně jí nepotvrdila chuť k jídlu. Moje matka si tedy každé ráno lámala hlavu nad tím, co dát její vybíravé dceři do školy s ní. Dáte jí do kufříku sendvič s klobásou? Takže bude jíst chléb a klobásu «krmit» chlapci ze třídy. Čokoládový tvaroh? Po cestě se z toho stane dort. Možná to udělá babičkin zelný koláč - zdá se, že to pořád sní? .. A teď malá školačka pije po cestě šálek čaje, popadne tašku připravenou matkou od stolu a spěchá, aby získala znalosti.
Časně ráno
Jak může dítě dostat výživu, kterou právě potřebuje??
Každá matka ví, co její syn nebo dcera miluje. Snažte se proto studentovi nabídnout na snídani něco zdravého a chutného. Vysvětlete mu, proč je tak důležité jíst před školou..
Snídaně by neměla být «těžký», přesycený tuky. Nechť je to ryba, vařené vejce nebo omeleta, řízek, tvaroh, kaše. A rozhodně - trochu zeleniny. Nabídku doplňte čajem, kakaem s mlékem nebo džusem.
Z čeho by se měla studentova strava skládat
1. Ovoce nebo džus (před vyučováním).
2. Snídaně: mléčná kaše, tvarohový kastrol, míchaná vejce, palačinky, vejce, sendvič se sýrem nebo klobásou (všechny klobásy musí být certifikovány «pro školní stravování»), čaj s citronem nebo kakaem.
3. Večeře: zeleninový salát s rostlinným olejem; musí se podávat vegetariánská polévka nebo (ne více než jednou nebo dvakrát týdně) polévka vařená na svíčkové s kousky masa, fazolová a hrachová polévka; kuře, maso, ryby; Obvykle se hovězí maso (pouze svíčková!) Nebo kuřecí maso podává jako celek, vepřové maso by se mělo používat výhradně na kotlety. Velikost porce - 50 - 100 g; bramborová kaše, těstoviny, kaše, zelné rolky, dušené zelí, zeleninový guláš (150 g); kompot ze sušeného ovoce a čerstvých mražených bobulí.
4. Odpolední svačina: ovoce, šťáva, kefír, jogurt, kastrol, palačinky, palačinky, perník, buchta.
Poznámky pro rodiče
Domácí menu - rady lékařů z Ústavu výživy Akademie lékařských věd.
Dítě by mělo jíst alespoň 4krát denně, nejlépe 5krát. V dnešní době se na školách často zavádějí další mimoškolní aktivity. Ústav výživy Ruské akademie lékařských věd vyvinul novou stravu pro školáky - ne dvě, ale třikrát denně: snídani, oběd a odpolední čaj. Ráno by však váš student měl určitě snídat doma. Odborníci říkají: pokud chcete, aby se vaše dítě ve škole dobře stravovalo, naučte ho doma jíst různé potraviny..
O přestávce
Do školy si můžete vzít sendvič s vařeným masem, klobásou nebo sýrem. Můžete své dítě pozvat, aby si vzalo jogurt, domácí pečivo nebo bagety, koláče a rohlíky zakoupené v obchodě. Pro změnu uvařte své malé studentské tvarohové koláče, kastroly. Nyní je podzim, čas bohatý na ovoce a zeleninu. Nezapomeňte proto do svého portfolia zařadit jablka, hrušky, okurky nebo mrkev..
Ve školách se dětem obvykle podává mléko nebo džus. Pokud ale vaše dítě nepije to, co je nabízeno ve škole, dejte mu kompot, džus, čaj. Baňku nebo láhev, do které je naléváte, musíte důkladně umýt..
Při přípravě školní snídaně je důležité vzít v úvahu čas, po kterém se bude jíst: po první lekci nebo po třetí. Optimální skladovatelnost produktů v portfoliu je koneckonců 2 hodiny od okamžiku přípravy. Masné výrobky se obzvláště rychle kazí. Pamatujte: zatuchlá vařená klobása poškodí jen břicho vašeho dítěte. Toto téma je důležité zejména pro chladné období, kdy je ve školách zapnuto topení a jídlo se zhoršuje rychleji..
Teplý oběd
«Školní sendvič» nemůže nahradit plné jídlo. Proto se snažte zajistit, aby děti, zejména ty, které zůstanou po vyučování «prodloužena», jedli ve škole «žhavější». Pokud je vaše dítě ve třídě do jedné nebo dvou a poté jde domů, ujistěte se, že na něj čeká plné jídlo..
Obecně doporučuji krmit děti frakčně, to znamená častěji, ale v malých porcích. Pak se maminčin sendvič bude hodit a chuť do jídla nezmizí v jídelně..
Balík
To, jak si sbalíte školní snídani a za jakých podmínek bude vaše dítě jíst, má zásadní význam. Můžete použít plastové misky (samozřejmě, musí být dokonale čisté) nebo potravinářský film. V pokrmech jídlo neztratí svou původní podobu, neznečistí učebnice. Ale snídaně zabalená do fólie je bezpečnější a pohodlnější z hlediska hygieny potravin..
Není žádným tajemstvím, že si školáci před jídlem ne vždy umyjí ruce. V takovém sáčku můžete kousnout sendvič, aniž byste se ho dotkli, přičemž držíte pouze film. To však neznamená, že se dítě nemusí starat o čistotu svých rukou. Rodiče by měli svého malého studenta poučit o důležitosti osobní hygieny pro jejich zdraví..
Strava
Všechny školy mají obědy. Ale možná ze zdravotních důvodů je takové jídlo pro dítě nežádoucí. Co by pak měli dělat rodiče?
V poslední době školy zavedly speciální jídla zdarma pro děti s poruchami trávení. V takových případech se jídlo připravuje s ohledem na požadavky šetrné stravy, bez kořeněných a smažených potravin. Aby dítě mohlo dostávat dietní jídla, musí rodiče zaregistrovat dítě u gastroenterologa, projít příslušnou komisí a získat potřebná osvědčení.
