Tempo moderního života vás znervózňuje jen z jeho samotné rychlosti: trochu váháte, klopýtnete a okamžitě padnete pod nohy stovkám lidí, jako jste vy, vždy spěcháte a někde jdete pozdě. Budete tady klidní, jak! Co můžete udělat, abyste nepili hrst antidepresiv a cítili se zároveň klidní a vyrovnaní? Cesta do země «Zdravé nervy» náročné, ale velmi návykové. Směr bude vyzván naší webovou stránkou!
Záchrana nervů je dílem samotných nervů
Nevěřte hackované frázi: «Nervové buňky se neopravují». Nervová vlákna se táhnou naším tělem na vzdálenost 1 miliardy metrů! Pokud by takový grandiózní systém neměl příležitost oživit, dříve či později by se zhroutil jako domino postavené za sebou. Neurony se regenerují, jen velmi pomalu. Proto i když explodujete několikrát denně jako aktivní sopka, máte v každém případě šanci stát se klidným a vyrovnaným člověkem..
Stav vašeho nervového systému závisí pouze na vás samotných. Přijměte tuto skutečnost jako konečnou pravdu. Ani každodenní problémy, ani potíže v práci, ani konfliktní situace v rodině vás nebudou naštvat, pokud to nedovolíte. Nejste to vy, kdo jste nervózní, ale dovolujete si být nervózní. Váš pozitivní postoj k životu obecně závisí pouze na vašem zásadně klidném vnímání situace..
Kromě toho existuje řada způsobů, jak vám pomoci dostat se na cestu k zotavení z podráždění, záchvatů vzteku a melancholie..
Klidný a klidnější
Naučte se dočasně odpojit od vnějších podnětů a úplně se uvolnit. Naučte se základy meditace. Abyste pocítili mír a klid, nemusíte trávit bezesné noci studiem složitých technik a postupů. Tato aktivita nevyžaduje žádné dovednosti ani úsilí z vaší strany. Pohodlně se posaďte, můžete se opřít o opěradlo křesla a dávat pozor, aby se vaše záda nehoupala. Dýchejte klidně a rovnoměrně, snažte se uvolnit všechny svaly. Dejte si duševní slib, že budete klidní a vyrovnaní a že budete mít po celý den dobrou náladu. Udělejte z tohoto postoje své každodenní motto. Stanovte si zajímavé a konstruktivní cíle, otevřete svou mysl novým nápadům - to zásadně nabije nervový systém pozitivní tvůrčí energií.
Jedna ovce, dvě ovce ...
Stovky knih a milion článků jsou věnovány tématu správné výživy, ale každý z nás má před sebou ještě dlouhou studii, aby se naučil všechna tajemství a tajemství umění jíst vysoce kvalitní a zdravé jídlo..
Přírodní strava je dalším stimulem pro nervový systém, aby pracoval bez přerušení. Nervové buňky se obnovují díky užitečným látkám (vitamíny, makro- a mikroelementy), které vstupují do těla s jídlem. Vápník zaujímá přední místo v seznamu nejdůležitějších vitamínů pro tonus neuronů. Jeho nedostatek ovlivňuje práci nervového systému následujícím způsobem: přenos nervových impulsů se zpomaluje, napětí se zvyšuje a člověk bez zjevného důvodu je podrážděný, uplakaný a dotek. Stojí za to připomenout potřebu vápníku u dětí a dospívajících? Bez toho jsou děti příliš vzrušené (dnes se obvykle volá hyperaktivita), je pro ně obtížné soustředit se na jednu lekci, mají obsedantní stavy (kousání nehtů, sejmutí nosu). Dostatek tohoto vitaminu se nachází v sýrech, mléčných výrobcích, fazolích, mandlích, sezamových semínkách, chalvě, pšeničných otrubách.
Neměly by být opomíjeny ani vitamíny skupiny B. Vyživují a posilují nervový systém a zvyšují jeho odolnost vůči stresu. Zvykněte si připravovat různé vitamínové wellness koktejly. Například skvělý energetický nápoj: 0,5 litru (2 šálky) čerstvě vymačkané pomerančové, grapefruitové nebo rajčatové šťávy, 1 polévková lžíce. l. pivovarské kvasnice, 1 polévková lžíce. l. naklíčená pšeničná zrna, trochu medu a jeden žloutek.
Dostatečné množství vitamínů B obsahuje špenát, bílé zelí a růžičkovou kapustu, brokolici, pomeranče, grapefruity, banány.
Utíkejme před stresem!
Pokud nechodíte sportovat, pokud vám je elementární fyzická aktivita cizí, stěží vás lze označit za absolutně zdravého člověka. Bez ohledu na to, jak znělo to zní, je pohyb klíčem k vašemu důstojnému a plnokrevnému životu. Sportovní cvičení nejen trénují svaly, ale také temperují nervový systém. Americký odborník na výživu Paul Bragg, horlivý zastánce alternativní medicíny, považoval energickou chůzi ve vzdálenosti 3 až 8 km - za spolehlivý základ pro pevné nervy. Sportovní chůze nemá žádné kontraindikace; na přání ji může zvládnout kdokoli. Je lepší začít s krátkými vzdálenostmi - od 1 do 2 km, postupně zvyšovat vzdálenost. Pravidelná chůze vám pomůže zhubnout, sníží riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění, bude vynikající prevencí osteoporózy a ušetří vás od špatných obsedantních myšlenek a depresivních stavů. Čím více kilometrů ujedete za sebou, tím plynulejší bude vaše dýchání, silnější chuť k jídlu a lepší spánek. Co není stresová terapie?
Břišní dýchání je lepší než kozlík lékařský
Pokud chcete dát své nervy do pořádku, nezapomeňte dýchat správně. Během fyzické námahy je dýchání hrudníku charakteristické pro člověka - hrudník se při vdechování rozšiřuje a při výdechu se stahuje. V klidné situaci je nejlepší záměrně používat brániční (břišní) dýchání. Díky této technice je krev nasycena velkým množstvím kyslíku, zlepšuje se práce břišních orgánů, aktivuje se střevní motilita - všechny tyto změny mají obecně pozitivní vliv na stav nervového systému..
Vědomě ovládejte své břišní dýchání, dokud se z toho nestane zvyk. Procvičujte si nejprve polehávání - to usnadňuje kontrolu plnění břicha vzduchem. Poté přiveďte tento postup k automatismu v sedě i ve stoje. Pamatujte, že hluboké a pomalé dýchání vám dá dlouhý a šťastný život..
Čisticí síla vody
Energetická síla vody je nepopiratelná. Vodní procedury mají řadu vlastností: relaxační, tonizující, otužující, stimulující. A to není celý seznam.!
Vodní procedury primárně čistí pokožku od škodlivých látek, které se během dne nahromadily v jejích pórech. Intenzivní vodní paprsky navíc stimulují nervová zakončení na pokožce a poskytují vám uklidňující nebo povzbuzující účinek v závislosti na teplotě. Je pravidlem, že si ráno dáte kontrastní sprchu - skvělý start do nového dne. Večer nevynechávejte 20minutovou bylinnou koupel, abyste si odpočinuli před spaním. Pokud je to možné, nezapomeňte plavat! Příjemná svalová únava po plavání bude mít nejlepší vliv na vaši náladu.
A pamatujte: stres je nedílnou součástí našeho života a důležitou složkou pro trénink nervového systému. Když jsou ve stresu, jsou nervy zpevněny, aby zesílily. Vaším úkolem je minimalizovat důsledky nepříjemných situací prostřednictvím zdravého životního stylu a pozitivního přístupu. být zdravý!
