Pro správnou polohu páteře je velmi důležitá normální struktura chodidel. Proto věnujte zvláštní pozornost nohám dítěte, aby vám neuniklo běžné onemocnění jako ploché nohy..
Obsah
Gymnastika napraví ploché nohy
Obvykle
ploché nohy detekuje pediatr, ale ploché nohy lze detekovat v
domácí podmínky. Chcete-li to provést, natřete nohu dítěte kvašem a položte
dítě na kousek čistého papíru k vytištění stopy. Li
dítě má zdravou nohu, pak na listu bude mírný ohyb stopy a on
nebudou vytištěny úplně. V případě plochých nohou celé.
Rovněž lze podezření na ploché nohy, když si dítě často stěžuje
bolesti nohou a rychle se unaví. Může mít zploštělé svaly klenby.
chodidla. Důvodem je buď nadměrné namáhání páteře, nebo
nesprávné rozložení hmotnosti na klenbě chodidla. Často existují
zesílení kloubů a malých kostí chodidla - kuří oka.
Aby se předešlo všem těmto potížím, je nutné rozvíjet svaly klenby nohy..
Před cvičením si dobře promasírujte nohy, promněte je, zahřejte. Zmačkané svaly jsou lépe opravitelné.
První skupina cvičení se provádí vsedě na židli.
Převrátit se
nohy od paty k prstům na nohou, aniž byste je zvedali z podlahy. Pak vykročte
nohy na podlaze, střídavě tlačí ponožky, pak paty.
- Vezměte si gymnastickou hůl, položte si ji pod nohy a otáčejte se tam a zpět a nohy položte na svůj povrch.
- Na podlahu položte provázek nebo stuhu. Vezměte si ponožky, přesuňte stuhu a uchopte ji prsty.
- Vzít
prsty jedné nohy od podlahy tužky a bez jejího uvolnění popsat
tužkový kruh ve vzduchu. Cvičte několikrát
střídavě s jednou nebo druhou nohou.
Druhá skupina - cvičení při chůzi
- Háček
ruce za zády v zámku tak, aby záda byla rovná. Stojící na špičkách,
udělejte 20 kroků na prstech, pak 20 kroků na patách a 20 kroků
vnější povrch chodidla. Sadu cviků opakujte třikrát..
- Procházejte se od paty k patě.
- Šlápněte na hůl ležící na podlaze - tak, aby vaše nohy
byly umístěny podél ní. Poté změňte polohu - nohy napříč
tyčinky.
- Položte si pod paty hůl a udělejte několik dřepů.
- Postavte se s ponožkami k sobě, podpatky od sebe. Přijít
vysoko na prstech, pak se posaďte, ale ne úplně. Můžete vydržet
ruce u stolu nebo je roztáhněte. Vraťte se k originálu
pozice.
Kromě toho musíte dodržovat několik jednoduchých pravidel:
- dívky by měly nosit boty s nízkými podpatky, dospívající by měly nosit střední podpatky a zároveň se snažit udržet štíhlou polohu;
- od dětství učit děti chodit naboso častěji: doma
zkuste to bez pantoflí, nenechte si ujít šanci na pláži v létě
běh na písku nebo oblázcích;
- získejte masážní pantofle, masážní podložku, trenéry na kolečkách - je dobré je častěji vytahovat nohama;
- vždy pamatujte, že svaly nohou potřebují dobrou fyzickou aktivitu - plochých nohou se pak nelze bát.
