Nejsme medvědi, ale chceme v zimě strašně spát - všimli jste si? Zvláště v oblačném počasí. Spánek je tedy věc závislá na počasí a ročním období. A co nespavost? Má sezónní vzplanutí?
Obsah
Spánek je ochrana
- Na otázku o zimním spánku medvědů zatím nikdo neodpověděl, - říká doktor lékařských věd, vedoucí. spánková laboratoř Roman Buzunov. - Takový životní program je v nich geneticky obsažen. S největší pravděpodobností se jedná o jeden z obranných mechanismů, který vám umožní přežít v zimě bez jídla..
- Ukázalo se, že medvěd spí, aby nejedl?
- Možná je to ochrana před hladem. Spánek obecně chrání lidi i zvířata před mnoha věcmi..
- Moudrá verze. Skutečná zima je pro tělo vážnou zkouškou. A možná se člověk také podvědomě snaží před ní schovat v náručí spánku. Četl jsem také, že naši předkové měli pouze denní vidění. A ve tmě byli téměř slepí, a proto spali. A v zimě jsou depresivně temné dny - tak jdeme napůl spát...
- Spánek je nepochybně spojen s délkou denního světla. Proto sezónní charakteristiky mnoha nemocí. Existuje například koncept sezónní afektivní poruchy. Je to spojeno s nedostatkem bílého světla - to je spektrum, které je charakteristické pro sluneční paprsky, běžné elektrické světlo jej nenahrazuje. Naše oči jsou přímo spojeny s mozkem. A pokud není dostatek bílého světla, nastává stav ospalosti, slabosti, deprese..
- Co dělat?
- Pokud tento stav přetrvává a stane se diagnózou, je třeba jej léčit. Existují speciální metody expozice jasnému bílému světlu, speciální lampy. Jejich účinek na člověka po dobu 40 minut - každý den hodinu už dává hmatatelný účinek.
- A pokud neexistuje žádná diagnóza, ale chcete spát. Musím zesílit osvětlení? Nebo prostě zkuste spát déle?
- Čím více světla (nejlépe bílé), tím lépe. Proč chcete spát více ve tmě? Protože máme hormon melatonin (nazývaný spánkový hormon), který se produkuje v mozku ve tmě, když na oči nespadá žádné světlo, a způsobuje pocit ospalosti. Ráno se za světla dramaticky snižuje produkce melatoninu. Když se tedy probudíte, musíte okamžitě rozsvítit jasné světlo. Nedostatek světla však samozřejmě není jediným důvodem zimní ospalosti. Existuje méně vitamínů. To je také plné slabosti, letargie a sníženého krevního tlaku. Zvláště u lidí, kteří mají obecně nízký krevní tlak.
- U zvířat je hibernace spojena s mrazem. A u lidí také chlad zvyšuje potřebu spánku.?
- Osoba je mnohem méně závislá na vnějším prostředí. Zejména dnes, kdy je chráněn oděvem a teplým bydlením. Obecně je člověk teplokrevný tvor, má svou vlastní vnitřní teplotu. Během tepla i chladu je jeho tělesná teplota stejná - 36,6 (pokud je zdravý). Spíše jsou ovlivněny vlastnosti chování: mnoho lidí se v zimě jednoduše hýbe méně, méně chodí. Stav klidu, nízká pohyblivost vyvolává touhu spát.
- Může se rychlost spánku měnit v závislosti na ročním období? Mám zuřivě bojovat s nutkáním zdřímnout si navíc hodinu??
- Zuřivý boj proti potřebám těla je nevděčný úkol. Každý má geneticky určenou délku normálního spánku. Může se lišit: v létě člověk spí o něco méně, v zimě - o něco více. Bojovat s ním je jako bojovat s barvou nebo výškou očí. Pokud vám příroda řekne, abyste spali 8 hodin a budete trvat na šesthodinové normě, pak se chronický deficit spánku, únava a související neurózy vyvinou do týdne a půl. A koncept normálního trvání spánku je určen pouze pohodou člověka. 4 až 12 hodin spánku denně je normální. Normou je, když je člověk efektivní po celý den a chce spát blíže k noci. Neexistují jasnější kritéria. Přes den - unavit se, přes noc - odpočívat - to je celá norma.
- Nespavost má sezónní vzplanutí?
- Nespavost má mnoho tváří. Jeho doslovným překladem je nedostatek spánku. Ale to je spíše symptom než diagnóza. Stává se, že nespavost je spojena s lékařskými problémy (astma, hypertenze, onemocnění kloubů). Pak ona "svázaný" se sezónními exacerbacemi těchto onemocnění.
Druhý typ nespavosti souvisí se životním stylem. Stává se například, že člověk vypije 15–20 šálků kávy denně. Taková nespavost pravděpodobně nebude souviset se sezónou. Nespavost je často spojována s úzkostí a depresí. Pak můžete identifikovat závislost na ročním období a na profesi a na charakteristikách lidské psychiky..
Konečně existuje takzvaná cirkadiánní porucha - to je to, co je spojeno s narušením biologických hodin. Časté dlouhé lety, práce v noční směně, jakékoli náhlé přerušení denního režimu - to vše může způsobit nespavost. A to se děje kdykoli během roku. Spánek je obecně záhadný a mnohostranný proces. Akademik Alexander Wayne jednou řekl krásnou frázi: "Spánková deprivace je neslučitelná se životem". Na druhou stranu je pro člověka nepřerušovaná hibernace patologický stav. Spánek může být hojivý a bolestivý. Například neškodné chrápání je často příznakem vážného zdravotního stavu, jako je obstrukční spánková apnoe, spánková apnoe nebo zástava dýchání. Když má člověk za 8 hodin spánku 500 respiračních zástav, nedýchá téměř čtyři hodiny - to je již vážný problém. Obecně mohu opakovat: doba spánku u každého člověka je individuální, je geneticky inherentní. A jakékoli náhlé směny (člověk náhle začal spát dvě nebo tři hodiny více či méně) je známkou latentních potíží. To je také věda o spánku - somnologie..
