Neustálá spánková deprivace hrozí rozvojem duševní poruchy. Pokud tedy půlnoční počítání ovcí, které skáče přes bar, nepomůže dostat se do náruče Morpheuse, je naléhavě nutné jednat.
Obsah
Nezvaný noční host
Noc. Problémy hlučného dne jsou dávno za námi a nemohu usnout. Další bezesná noc… Obsedantní myšlenky, úzkost, mnohonásobná probuzení smíšená s nočními můrami "vytlačte poslední šťávy". Ráno se probouzíte pomalý a zlomený, odpoledne se také nic nedrží: neustálé konflikty a potíže v práci i doma. Večer – pravidelný "depresivní", a před námi je další bezesná noc. Společná situace? Znamená to, že vás přišla navštívit nespavost..
Zběsilé tempo života, práce na oblečení, starosti a starosti – to jsou hlavní spojenci bezesné noci. Celkově dnes existuje 88 známých příčin nespavosti, ale stres mezi nimi zaujímá zvláštní místo. Stres, jak víte, způsobuje silné přepětí, ze kterého se nervový systém okamžitě nezotaví. A proto bude pro vás obtížné se uvolnit a normálně usnout, dokud se práce nervového systému nevrátí do normálu..
Je třeba přijmout naléhavá opatření!
Neustálá spánková deprivace hrozí rozvojem duševní poruchy. Pokud tedy půlnoční počítání ovcí, které skočilo přes bar, nepomohlo dostat se do náruče Morpheuse, je naléhavě nutné jednat.
- Tělesná výchova.
Zkuste cvičit po celý den. Ještě lépe, kupte si členství v tělocvičně nebo bazénu. Nezáleží na tom, který si vyberete. Hlavní věc je, že do večera jednoduše spadnete z nohou (v doslovném smyslu slova), pak je vám zaručen zdravý spánek. Mějte na paměti, že je nežádoucí vyčerpat tělo fyzickou aktivitou 2-3 hodiny před spaním..
- Než půjdete spát, nehltejte obě tváře. "kulinářské umění".
Plný žaludek nepřispívá ke spánku, takže večeře by měla být lehká. Hrnek teplého mléka, lehký salát, ovoce – to je to, co potřebujete. Pokud ale nemáte sílu odolat pokušení, nechoďte po vydatné večeři spát alespoň tři hodiny. Daleko od úzkosti a vzrušení. Je běžné, že každý z nás zažívá. Mějte na paměti, že je to ztráta času a zdraví, zejména před spaním. Protože situaci nenapravíte, ale úplně se opotřebujete. Proto i když se něco během dne stalo "mimořádné", nesnažte se nad tím, jak někomu udělat něco nechutného. Koneckonců právě z toho vzniká stres a nespavost. Raději si řekněte, že ráno je moudřejší než večer, a zkuste se uvolnit. Ale pokud usnete v rozrušeném stavu, vaše tělo nebude schopno obnovit sílu, aby se probudilo..
- Před spaním vyřízněte alkohol..
Samozřejmě, že sklenice červeného vína k večeři ani v nejmenším nepoškodí váš noční život. Na druhou stranu vám konec pracovního dne s pár sklenicemi relaxačního nápoje nepřinese nic dobrého. Je pravda, že dnes existuje úplně jiný názor. Říkají, že alkohol pomáhá usnout. Samozřejmě na tom je něco pravdy. Usněte, pak usnete, ale pouze vy budete spát citlivě a neklidně a probouzíte se brzy (je známo z jakého důvodu).
- Teplá koupel.
Není žádným tajemstvím, že teplá koupel – skvělý způsob relaxace. Nenechte se tedy opomenout "koupel" procedury: plivat před spaním asi 20 minut v koupelně. Nebudeš litovat!
- Více čerstvého vzduchu.
Procházka na čerstvém vzduchu před spaním bude velmi užitečná: pomůže vám nejen odpočinout si, ale poslouží také jako příležitost strávit večer v příjemné společnosti..
- Čtení.
Čtení – příjemná zábava, zejména před spaním: nejen pobaví, ale také… klid. Zásobte se proto lesklými časopisy, knihou svého oblíbeného autora a pokračujte! Alternativou k takovým práškům na spaní může být poslech klidné hudby. Bylo například prokázáno, že Mozartovy melodie uvolňují nervozitu..
- Zdravý spánek – přítel přesných lidí.
Nejlepší je jít spát a vstávat současně..
- Ložnice – zasněnost.
Pamatujte, že ložnice je pouze na spaní. Proto byste měli celé prostředí spojovat pouze s příjemným nočním odpočinkem. A není vůbec nutné, ležet v posteli, psát na notebooku nebo provádět archivní výpočty. Raději otevřete okno a jděte do postele.
- A dál. Pamatuj na svého milovaného (oh).
Zlatá cesta vede k příjemným vzpomínkám do země snů. A pokud je druhá polovina po tvém boku, obejmi ji a nevšimneš si, jak usínáš. Během spánku se skutečně vyměňuje energie, takže usínání v objetí s milovanou osobou je tajemstvím nejen zdravého spánku, ale také příjemných snů..
