Muž, který nespí sám v posteli, má pokles mentálních schopností, zatímco žena naopak roste. Vědci tvrdí, že musíte spát jeden po druhém - kam svět směřuje! Co jiného je třeba udělat správně v náručí Morpheuse, aby třetina našeho života byla strávena s maximálním užitkem?
Obsah
Čtvrtina místo třetina
- Bohužel, k hlavní otázce "kolik spánku?" neexistuje žádná vědecká odpověď, - říká doktor-somnolog, docent Moskevské lékařské akademie. JIM. Sechenova Michail Poluektov.
Na základě průzkumu mezi desítkami tisíc lidí po celém světě se ukázalo, že musíte spát 7-8 hodin denně. Existují však i další informace. V roce 2002 byla publikována práce amerických somnologů Kripke D. F., Garfinkel L. a dalších: "Riziko úmrtí v důsledku nedostatku spánku a nespavosti". Od roku 1982 autoři studovali 1,1 milionu lidí ve věku od 30 do 102 let. A dospěli jsme k závěru, že lidé, kteří každý den spí od 6 do 7 hodin, žijí déle a lépe než kdokoli jiný. Lidé, kteří spí déle než osm hodin, žijí méně a cítí se horší. A riziko úmrtí těch, kteří spí více než osm a půl hodiny denně, se zvyšuje o 15%..
Tato studie byla nejhlasitější v moderní somnologii za poslední desetiletí. Všechny tři závěry jejích autorů jsou revoluční. Za prvé, zkrácení doby spánku, nedostatek spánku a nespavost nezvyšují riziko úmrtí. Za druhé, spánek delší než 8,5 hodiny zvyšuje riziko úmrtí. Za třetí, systematické užívání prášků na spaní zvyšuje riziko úmrtí. Je pravda, že žádný ze závěrů není nesporný a mezi vědci o tom již pět let probíhá aktivní diskuse..
Závěry jsou však podobné pravdě. Například pro dosažení Guinnessova rekordu strávil americký mladík 11 dní vzhůru. Posledních 8 z nich je pod dohledem lékařů. A alespoň to. 11 bezesných nocí nemělo žádný negativní vliv na jeho zdraví. Poté, co vytvořil rekord, mladý muž spal 16 hodin a klidně pokračoval ve své životní cestě.
Dnes přijatý koncept se nazývá teorie dvou procesů. Aby člověk usnul, musí se shodovat dva faktory: dlouhá doba strávená bez spánku a nízká mozková aktivita. První bod předpokládá, že se určitá látka hromadí v krvi probouzejícího se muže nebo ženy, což způsobí spánek po 14-16 hodinách. Existence takové látky byla navíc prokázána. Pokud vezmete krev polospícímu psovi a vstříknete ji energickému psovi, začne druhý usínat (pokusy francouzského fyziologa Pierona). Není jasné pouze to, o jakou látku jde..
- Mnoho chemických vzorců tvrdí, že jsou spánkovým neurotransmiterem, ale žádný z nich nebyl prokázán, - pokračuje ve svém příběhu Michail Guryevich. - Zahájení "spánkové látky" bude průlomem ve vědě, protože by to byla ideální pilulka na spaní, na kterou není závislost, po níž není ospalost. Ale dokud to není otevřené.
Druhým bodem je, že změna mozkové aktivity během dne (biorytmy) není pro nikoho tajemstvím. Většina z nás se adekvátně soustředí a řeší složité problémy kolem 11 hodiny. Blíže k obědu mozek zpomalí. Odpoledne nastává druhý, méně výrazný vrchol aktivity. Ve 23 - 24 hodinách začneme s obtížemi plést lýka a nakonec usneme.
Pokud vám chybí pokles biorytmů - minimální aktivita mozku, pak dokonce s přebytkem krve "spánkové látky" bude těžké nebo nemožné usnout. Pozoruhodným příkladem je, že 20% lidí pracujících na směny má vážné problémy se spánkem. Při návratu po noční směně zpravidla buď nemohou vůbec usnout, nebo spí povrchně, neúčinně a nevyrovnávají nahromaděnou únavu..
Na druhou stranu, pokud zůstanete vzhůru dva nebo tři dny, nahromadí se v krvi tolik spánkové látky, že to bude stačit k zavření očí nebo zaujetí vodorovné polohy, protože království Morpheus pohltí každodenní realitu bez ohledu na biorytmy.
Stres tomu může zabránit. Protože stres zvyšuje nervovou i srdeční činnost. Jak nám řekl ředitel Moskevského vědeckého a praktického centra pro sportovní medicínu Zurab Ordzhonikidze, například členové ruského národního fotbalového týmu trpí kvůli stresu velmi nespavostí..
- Kluci mají obrovskou nervovou zátěž, - říká. - Dal gól - stres. Nedat gól - ještě větší stres. Často se stává, že po důležitých zápasech jsou někteří fotbalisté schopni usnout až po dvou hodinách práce s psychologem..
V běžném nefutbalovém životě je velmi škodlivé pohřbít stres v sobě. Musíme pro něj hledat východisko - řídit auto, skákat padákem, běhat nebo plavat. Zatímco je tělo na hraně, klidný spánek nepřijde. Poruchy spánku se navíc mohou uchytit a stát se chronickým problémem. Ovlivňuje samozřejmě také individuální faktor. Za prvé, notoricky známý typ postavy. Lidé se stenickými rysy spí tolik, kolik potřebují a kdy to potřebují - dokonce i povodeň. Astenické postavy jsou více závislé na situaci. A náš bratr jsou kreativní lidé v klasifikaci psychiatrů - "hysterický": jen málo - a nespíme, netrpíme, natahovanou rukou sáhneme po pilulkách.
- Ale dělat to, pravidelně pít prášky na spaní bez lékařského předpisu, by se za žádných okolností nemělo dělat, - říká Michail Poluektov. - Protože tolerance a závislost rostou. Tam, kde včera pomohla jedna pilulka, dnes bude potřeba tři. Tito tři otrávili tělo a člověk je kvůli strachu nemůže přestat brát "abstinenční syndrom" - zdá se mu, že bez pilulek úplně přestane spát.
Pokud jsou problémy občasné, pomohou bylinky: kozlík lékařský, matka, citronový balzám, hloh, pivoňka, chmel. Pokud jsou problémy chronické, musíte navštívit lékaře-somnologa. V Rusku existuje asi 30 spánkových klinik, z nichž polovina je v Moskvě. Pokud nemáte po ruce somnologa, udělá to neurolog nebo psychiatr. Lékař by měl prozkoumat, s jakou fází spánku máte problémy..
Náš spánek prochází pěti fázemi: čtyřmi fázemi spánku NREM a jednou spánkem REM. Souhrnně se jim říká spánkový cyklus. Během noci člověk probudí tři nebo čtyři cykly. Během pomalých fází se tělo fyzicky zotaví; Uvolňuje se 80% růstového hormonu a dochází k samotnému růstu; produkují se protilátky a obnovuje se energetický potenciál buněk. Během spánku REM lidé vidí sny a mohou si je pamatovat, pokud se probudí ze spánku REM. Během spánku REM jsou některé části mozku zatíženy intenzivněji než během bdělosti. Pulz a dýchání se periodicky zrychlují. Předpokládá se, že se tělo takřka otestuje a zkontroluje účinnost svých systémů.
Vážné poruchy spánku se léčí hlavně léky, tj. Pilulkami. Znám jen jednoho, říká Michail Poluektov, který je účinným způsobem léčby problémů se spánkem bez drog. Říká se tomu - hudba spánku. Spočívá ve skutečnosti, že člověk před spaním je poslouchán pomalou hudbou, kterou si počítač dříve vytvořil ze svých vlastních biorytmů.
Ale většina problémů se spánkem se odstraní základní spánkovou hygienou..
Američtí lékaři provedli experiment. Manuály hygieny spánku zasílaly jedné skupině pacientů s poruchami spánku, jiné ne. Po několika měsících začala první skupina spát o 20 minut déle než druhá. Tajemství této hygieny, říká Michail Guryevich, spočívá v řadě bodů. Je nutné zastavit fyzickou a intelektuální aktivitu 1-2 hodiny před spaním. Jděte spát každý den ve stejnou dobu. Poskytněte si pohodlné místo na spaní. Zajistěte, aby byl spací prostor dobře větraný, chladný a chladný. Vymyslete a proveďte každodenní rituál spaní: večeře, koupelna, teplé pantofle, kniha, zhasnutí světla.
Ale o společném nebo odděleném spánku mužů a žen Dr. Poluektov odmítl komentovat. Ale expert na spánek na Britské univerzitě v Surrey Neil Stanley promluvil: "Neexistuje žádné historické pozadí, aby lidé spali ve stejné posteli. To je velmi podivná tradice. Sdílení postele s osobou, která vydává různé zvuky a pravidelně z vás stahuje deku, je přinejmenším nerozumné".
Vědec může mít pravdu, ale pro nás, pro většinu lidí, kteří jsou zvyklí spát vedle svých manželek, by se tento nápad měl zdát příliš anglický.
