Miliony lidí užívají syntetické prášky na spaní. Je to však návykové a neškodné pro ledviny a játra. Mezitím mohou být léky nahrazeny rostlinami..
Obsah
Které rostliny si vybrat?
Jedná se především o kalamus, pampelišku, oregano, třezalku tečkovanou, lípu, mátu, měsíček, palinu, tymián, provázek. Všechny jsou kompatibilní. Například si vezměte čajovou lžičku každé z máty, třezalky tečkované a oregana. Vařte se sklenicí vroucí vody. Nechte vařit 10-15 minut. Po napití můžete tento nápoj vypít těsně před spaním nebo ho přidat do čaje v několika dávkách odpoledne..
Čaj následujícího složení má také silný uklidňující účinek: 1 díl mateřského mléka, 2 díly máty, 2 díly oregana, 1 - chmelové hlávky, 2 - tymiánové byliny. Lžíce takové směsi vyžaduje sklenici vroucí vody. Trvají na tomto nápoji po dobu 3-4 hodin a vypijí půl sklenice v noci.
Byliny lze nejen vařit, ale také vdechovat. Bylinné prášky na spaní se prodávají v některých zemích. Není těžké je vyrobit sami. Chcete-li to provést, musíte se zásobit voňavými rostlinami, které musí být velmi rychle vysušeny, aby nedošlo k přesušení. Hodně aromatických a phytoncidních rostlin je zde dobrých: listy kapradiny, lískové oříšky, květy slaměnka, jehličí, chmelové hlávky, máta, pelargónie, oregano, okvětní lístky růží, vavřín.
Hlavní rostlinné kombinace jsou následující: vavřín a kapradina ve stejných částech, 1 díl vavřínu, 2 díly kapradiny, 3 díly chmele nebo 3 díly kapradiny, 2 - chmel, 2 - vavřín, 1 - máta. Na chladič baterie lze umístit malé bylinné polštáře, které provoní vzduch v ložnici.
Proti nespavosti také dobře pomáhají spací koupele s přídavkem éterických olejů. 5 kapek máty peprné, 2 kapky heřmánkového oleje a 2 kapky pomerančového oleje se přidají do lázně s teplou vodou. Pěkná a uklidňující koupel. Nejlépe se vyrábí z květů měsíčku, máty a oregana. Stačí trvat 50 g květů každé rostliny ve 3 litrech vroucí vody, přeceďte a nalijte do lázně vlažnou (34-35°S vodou. Tuto koupel si vezměte před spaním 3x týdně po dobu 10 minut. Měli byste ležet klidně ve vodě. Zvyšuje účinek relaxace svalů.
Velmi efektivní "hypnotický" gymnastika a samo-masáž. Lze je kombinovat nebo provádět samostatně..
Ti, kteří jsou zvyklí spát na boku, by měli používat následující cvičení:
- Ležíte, zvedněte rovnou ruku nad tělo o 5-10 cm a udržujte ji zavěšenou.
- Zvedněte nohu a držte ji asi dvě minuty, dokud nebudete unavení. Chcete-li tento pocit urychlit, můžete ohnout nohu u kotníku.
Pro ty, kteří jsou zvyklí usnout na břiše, musíte provést následující cvičení:
- Zvedněte nohu o 10-15 cm, zatímco koleno by se mělo dotýkat postele. Udržujte nohu zavěšenou asi jednu minutu.
- Totéž proveďte s druhou nohou.
Toto cvičení by mělo být provedeno s krátkými přestávkami, než nastane únava..
Pokud usnete ležet na zádech, postupujte takto:
- Zvedněte jednu ruku nebo obě a podržte je v této poloze po dobu 2 minut.
- Ležíte, roztáhněte nohy od sebe, zavřete prsty a otevřete paty. Uzamkněte polohu po dobu 2 minut.
Abyste usnuli rychleji, je užitečné si samostatně masírovat ruce, předloktí, nos, krk, záda a hýždě..
- Zavřete všechny prsty obou rukou po dobu 10 - 15 minut a stlačte je co nejtěsněji.
- Pomocí palce a ukazováčku zatlačte na můstek nosu po dobu 10 minut.
- Celý povrch předloktí protřete masážním kartáčem na vlasy.
- Zadní část hlavy je nejlépe masírovat holí nebo válečkem. Chcete-li to provést, musíte jej připevnit k zadní části hlavy a rolovat ho dlaněmi nahoru a dolů po dobu 2 minut.
- Záda se masírují následujícím způsobem: stisknutím špiček palců vpravo a vlevo od páteře přejděte nahoru do úhlu lopatek. Pak musíte hodit rukama přes ramena a pokračovat v masáži až ke krku. Opakujte alespoň 3x.
- Masírujte hýždě lehkými patting pohyby, opakujte 15-20 krát.
- Masírujte si holeně a zahřívejte je.
- Na noze promněte zónu solar plexus. Nachází se v samém středu podešve.
- Je také užitečné si lehnout před spaním na speciálních opascích..
Nejprve si musíte vybrat správnou postel. Neměl by být příliš úzký ani příliš měkký. Je lepší se schovat s lehkou přikrývkou. Svou roli hraje také materiál, na kterém spíme. Nejlepší ze všeho je dřevěná postel a povlečení vyrobené z přírodních tkanin.
Má dobrý účinek na nervový systém a normalizuje spánkovou inhalaci vůní živých rostlin - jako je pelargónie, vavřín, rozmarýn. U okna jim vyčleňte zvláštní místo a ohradte je clonou. Před relací musíte květiny postříkat vodou při pokojové teplotě. Sedněte si ve vzdálenosti půl metru od extrémního listu, třikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte a poté rovnoměrně dýchejte 10-15 minut. Poté se znovu 3 zhluboka nadechněte. Tyto procedury provádějte jednou denně po dobu dvou týdnů..
