Cokoli děláme při bolestivých pokusech usnout - ovce a sloni se počítají, ale není tam žádný spánek! No, byl by to zázračný lék na nespavost ... Ale takový, bohužel, dosud nebyl vynalezen (nepočítáme-li pilulky, které často způsobují vedlejší účinky). Ale můžete zkusit usnout pomocí jiných jednoduchých metod....
Obsah
Metoda číslo 1. Svlékněte si denní potíže s oblečením.
Nespíme, protože naše starosti a starosti nám brání v uvolnění. Pamatujte na doporučení psychologů: zkuste žít v kupé dneška, aniž byste si plnili hlavu bolestivými vzpomínkami nebo nevyřešenými problémy. Zahnat negativní emoce, jako je hněv, zášť a žárlivost. Například Britové jsou přesvědčeni, že se lidem dobře spí, kteří před spaním požádali o odpuštění všechny, s nimiž se během dne hádali. A ruské přísloví říká: «Závistivý sen je naymet». Nedívejte se tedy v noci na to, abyste si ve své mysli vytvářeli plány pomsty, ale raději přemýšlejte o něčem příjemném. Pak si nevšimnete, jak usínáte.
Metoda číslo 2. Mozartova hudba a hluk fanoušků jsou skvělými prostředky pro nespavost.
Ve srovnání s jinými klasikami se předpokládá, že Mozartovy melodie mají největší terapeutický účinek na nespavost. Normalizují krevní tlak a puls, zmírňují nervozitu. Pokud však nejste fanouškem tohoto skladatele, můžete si před spaním poslechnout jakoukoli jinou klidnou instrumentální hudbu. Je skvělé, pokud to zahrnuje zvuky vln běžících na pobřeží, výkřiky racků - je skvělé odpočívat. Pokud to nefunguje ani pro vás, zkuste zapnout ventilátor. Monotónnost jeho bzučení vás v klidu uklidní.
Metoda číslo 3. Dalším lékem na nespavost je pes!
Zaprvé se ukázalo, že komunikace se čtyřnohou kamarádkou dokonale zbavuje stresu, zadruhé, ať se vám to líbí nebo ne, ale večer s ní musíte jít ven. Půlhodinová procházka před spaním je vynikající pro uklidnění nervového systému. Během promenády se snažte odvést pozornost od negativních emocí a rušivých myšlenek. To vše vám zajistí zdravý dlouhý spánek..
Metoda číslo 4. Večerní fyzická únava vás uspí i na cestách.
Pravděpodobně jste si všimli, že když celý den podnikáte, večer doslova upadnete od únavy. A je tu jen jeden sen - dostat se co nejdříve do postele. Samozřejmě se nemusíte pokaždé nutit k přepracování (to je také plné poruch spánku), ale je prostě nutné věnovat se během dne mírné fyzické aktivitě..
Metoda číslo 5. Nepřetěžujte tělo jídlem po 18:00 - 19:00.
To je výhodné nejen pro klidný spánek, ale také pro vaši postavu. Přestože se také nedoporučuje chodit do postele na lačný žalud: nebudete dlouho usínat a spánek bude rušivý. Pokud večeře nestačila, vypijte sklenici kefíru nebo si dejte ovoce.
Metoda číslo 6. Odpočiňte si v extraktu z borovice nebo v lázni s mořskou solí.
Teplota vody by neměla přesáhnout 37 stupňů a doba trvání procedury by měla být 10-15 minut. Poté okamžitě jděte do postele. Odstraní nespavost, jako by ručně.
Metoda číslo 7. Současně jděte do postele.
Tím, že si zvyknete současně usnout, zbavíte se nespavosti - tělo ano «znát», že musí jít «postranní».
Metoda číslo 8. Nudná kniha nebo televizní pořad zajistí, že rychle usnete.
Podobně pro mnoho jednodenních cizojazyčných gramatických studií). Známý fakt: když se nám něco zdá nezajímavé a nudné, objeví se zívání, letargie, krevní tlak klesá. A opravdu chci spát! A naopak, když jsme něčím uneseni, necítí se unavení - pouze nával vivacity a síly. Proto odborníci nedoporučují osobám trpícím nespavostí pracovat v noci nebo sledovat vzrušující programy..
Metoda číslo 9. Umístěte si k nohám vyhřívací podložku nebo láhev teplé vody.
Před spaním si také můžete na lýtka nanést hořčičnou omítku - to pomáhá mnoha lidem rychle usnout. Existuje ještě jiný způsob, méně příjemný, ale velmi efektivní: odložte deku a na chvíli zmrazte. Buďte trpěliví, i když se otřese. Pak se zakryjte přikrývkou: příjemný pocit tepla a blaženosti vás přemůže a postel, která vypadala nenávistně, bude působit útulně. Stejného výsledku lze dosáhnout vstáváním z postele a chůzí naboso po podlaze po dobu 10 minut, dokud se neomrzíte a nezmrznete.
Metoda číslo 10. Před spaním vypijte sklenici teplého mléka nebo teplé vody s medem.
Většina z nich pak spí jako miminka.
Mnoho lidí používá tento století osvědčený lék na nespavost. Koneckonců, když jsme dostali relaxaci, každá buňka našeho těla odpočívá a my se maximálně uvolníme (sexuální uspokojení vede k uvolňování látek odpovědných za spánek v těle).
Metoda číslo 12. Usněte na pravé straně s mírně ohnutými koleny.
Tato poloha je považována za nejvhodnější pro spaní: svaly se nenapínají a nic nebrání práci srdce. Kromě toho je ideální pro chrápání jako pravděpodobnost noci «trylek» klesá. A pokud vás přesto někdy probudí zvuky vlastního chrápání, snažte se nespát na zádech a zvednout polštář výše, čímž usnadníte dýchání..
Metoda číslo 13. Přestaňte si dělat starosti s nespavostí!
V mnoha ohledech měla Dale Carnegie pravdu, která věřila, že i když nedostatek spánku nás připravuje o energii a výkon, není to vůbec fatální. Koneckonců, tělo není vyčerpáno ani tak nespavostí, jako spíše starostí s ním. Úzkost z «Budu dnes usínat nebo neusnu», stejně jako pohled na hodiny každou minutu: «Je už jedno ráno a stále nespí!» kdokoli chcete, bude vedeno k nervovému vyčerpání. A pak již při léčbě nespavosti «babiččiny fondy» nepomůže - budete muset navštívit lékaře.
