Chcete přestat kouřit, ale bojíte se tuku? Evropští vědci vyvinuli pokyny, které mají bývalým kuřákům pomoci nepřibrat ani kilogram navíc.
Obsah
Profesor Bertrand Dauzenberg, vedoucí Francouzského vědeckého centra pro boj proti závislosti na tabáku, odpovídá na naléhavé otázky všech těch, kteří se rozhodli vzdát cigaret, ale kteří se bojí tuknout..
Cigareta – minus, kilogramy – plus. Proč?
- Existuje řada faktorů, které vedou k přírůstku hmotnosti po ukončení cigaret. Prvním důvodem je zpomalení metabolických procesů v průměru o 20%. Nikotin zvyšuje rychlost vyměňovat se za nepřirozené hodnoty a přitom vážně zatěžovat srdce. A když se vzdáte cigaret, váš metabolismus se postupně zpomaluje na normální úroveň..
Navíc dlouhodobý zvyk držet něco v ústech nutí mnoho jíst všechno, bez ohledu na množství snědené. Proces zbavování se závislosti na tabáku je pro tělo vážným stresem, který může být doprovázen pocitem úzkosti, prázdnoty a tento stav lze snadno zaměnit za hlad..
Ale to je normální reakce těla, která se zbaví nahromaděného nikotinu a dalších toxických látek. Obecně platí, že podle statistik přibývá v prvních měsících života bez cigaret každý druhý bývalý kuřák v průměru o pět kilogramů navíc..
Jak zabránit přibývání na váze?
- Jsem si docela jistý, že můžete přestat kouřit a přesto nepřidáte ani gram. Navíc je v našich silách se dokonce zbavit existující nadváhy. K tomu musíte dodržovat zásady vyvinuté v našem centru. Jsou dostatečně jednoduché a naprosto proveditelné. Jedinou podmínkou úspěchu je vaše vlastní vědomé přání přestat kouřit..
Jak začít cestu k životu bez cigaret?
- Hlavním principem je postupnost. Neplánujte přestat kouřit přes noc. V 98% případů vede tato taktika k neúspěchu. Ukončení užívání tabáku by mělo být prováděno pomalu, ale vytrvale a důsledně..
Proces trvá v průměru asi tři měsíce. Zadejte datum «začátek nového života» a postupně snižujte počet cigaret, které kouříte. Zároveň bude nutné jednat «Záchvat» ve dvou směrech, úprava výživy a zvýšení fyzické aktivity. Zde je několik jednoduchých pokynů pro změnu stravy:
-
V žádném případě byste se neměli ostře omezovat ve výživě a hladovět..
-
Změňte způsob přípravy jídla: vařte, pečte, vařte.
-
Mějte po ruce gumu bez cukru, nízkokalorické máty, rýžové koláče, oloupanou mrkev, jablka, křupavé celerové stonky a hlávkový salát, pokud máte chuť něco žvýkat..
-
Vyvarujte se velkého množství kávy a černého čaje a nahraďte je zeleným čajem a minerální vodou. Pijte nejméně 2,5 litru denně.
-
Pro rychlé očištění toxinů a nasycení těla vitamíny a minerály nezapomeňte do své každodenní stravy zahrnout čerstvé a sušené ovoce, celer, mrkev, čerstvě vymačkané zeleninové šťávy, pečené ryby nebo drůbež s citronovou šťávou a bylinkami, listovou zeleninu.
-
Okamžitě se vyhýbejte lupínkům, čokoládě a jiným tučným jídlům. Nebuďte však na sebe příliš tvrdí. Několik čtverců čokolády nebo malá taška žetonů jednou týdně vás rozveselí a budete se cítit lépe..
Jaká by měla být fyzická aktivita?
- Fyzická aktivita při ukončení cigaret je zásadní. Pravidelné cvičení zrychluje metabolismus, zlepšuje náladu a buduje sebevědomí.
Osoba, která přestane kouřit, dostává kromě zdravotních výhod také materiální výhody v podobě volného času a peněz, které byly na kouření vynaloženy. Proč nesměrovat tyto zdroje na potřeby svého vlastního těla? Vypracovali jsme doporučení pro ty, kteří se rozhodli vrátit k aktivnímu životnímu stylu:
-
Ve svém týdenním rozvrhu si vyhraďte dvě nebo tři hodiny cvičení. Tentokrát by měl být pro vás «nedotknutelný».
-
Najděte sportovní klub poblíž vašeho domova nebo práce. Nejprve vyzkoušejte různé typy aktivit..
-
Pokud nemůžete navštěvovat sportovní klub, cvičte doma. Kupte si videokazetu se sadou cvičení a cvičte na ní dvě až tři hodiny týdně.
-
Chůze, šplhání po schodech, práce na zahradě, domácí práce a jízda na kole po dobu nejméně 40 minut bez přerušení se rovná plnému cvičení..
Je lepší přestat kouřit postupně - v tomto případě je riziko přibývání kil navíc minimální..
