Lidé se značně liší v tom, kolik pijí, kdy pijí a jak alkohol ovlivňuje jejich životy. Nikdo se alkoholikem nestává úmyslně, prostě si nevšimneme přechodu od rozumné po nerozumnou konzumaci alkoholu. Jak se chránit před závislostí?
Obsah
Naléváním vína na své trápení ničíte nejen své zdraví, ale také ohrožujete zdraví svých blízkých a lidí, s nimiž vás život konfrontuje. Zneužívání alkoholu je odpovědné za téměř polovinu všech úmrtí při autonehodách a třetinu úmrtí při koupání, plavbě lodí a létání. Alkohol může poškodit játra, centrální nervový systém, gastrointestinální trakt, imunitní systém a srdce. Může také narušit účinnost. Alkoholismus může snížit průměrnou délku života o 10-15 let.
To vše jasně naznačuje, že alkohol by neměl být zneužíván. Zneužívání alkoholu vyvolává výběr životního stylu člověka. Nikdo se nestává záměrně alkoholikem a nikdo přesně neví, co vede k alkoholismu, ale s největší pravděpodobností k tomu člověka tlačí určitý životní styl. To však neznamená, že je pro lidi snadné vzdát se alkoholu. Přesto může změna životního stylu lidem s alkoholismem významně pomoci..
Abyste zabránili rozvoji závislosti na alkoholu, musíte nejprve znát rozdíl mezi rozumným a nepřiměřeným pitím. Lidé si obvykle nevšimnou přechodu od rozumné po nerozumnou konzumaci alkoholu. Pokud člověk mohl cítit, když se touha po alkoholu začíná vymknout kontrole, mohl by zabránit rozvoji závislosti..
U některých lidí může jakékoli množství alkoholu zvýšit riziko závislosti na nepřijatelné úrovni. Někteří lékaři se domnívají, že nejvíce ohroženi jsou ti, kteří měli v rodině alkoholiky.
Nikdo neví jistě, proč je v rodině tendence k těmto neřestem, ale mnoho vědců věří, že jde o genetickou složku..
Rada: prostudujte si rodokmen. Pokud si myslíte, že jste v ohrožení nebo že některý z vašich rodičů trpí alkoholismem, je pro vás lepší zdržet se alkoholických nápojů úplně..
Chcete-li kontrolovat užívání alkoholu, prostudujte si následující pokyny.
Udělejte stůl. Nakreslete tabulku rozdělenou do čtyř stejných čtvercových sloupců. Nad levým horním čtvercem napište «Nepít», nad čtvercem vpravo nahoře - «Napít se». Vlevo od čtverce vlevo nahoře napište «Výhody». Nalevo od čtverce vlevo dole - «Poškození».
Nyní vyplňte tabulku sepsáním všech pozitivních a negativních aspektů pití nebo odmítnutím užívání. Tímto cvičením a nejlépe s někým, kdo je vám blízký, získáte skutečnou perspektivu důsledků konzumace alkoholu; v důsledku toho bude pro vás snazší zabránit týrání.
Buď k sobě upřímný. Málokdo může upřímně říci: «Mám problém» - a zároveň nechci nic měnit. Pokud jste ochotni sami sobě přiznat, že překračujete hranici, od níž začíná zneužívání alkoholu, pravděpodobně ji nepřekročíte..
Věřte tomu, co vám ostatní říkají o vašem pití. Pokud si někdo z vašich blízkých stěžuje nebo příliš vyjadřuje znepokojení nad tím, že pijete, pak je jeho znepokojení pravděpodobně opodstatněné. Pravděpodobně pijete příliš mnoho..
Vypořádat se s negativními emocemi. Jste unaveni ze všeho? Jste v depresi? Jste neustále naštvaní? Pokud ano, máte větší riziko, že se stanete alkoholikem, a musíte najít konstruktivní způsoby, jak se vypořádat se svými emocionálními problémy. Jakkoli se to může zdát obtížné, musíte změnit svůj život. Pokud pijete proto, že máte depresi, nechte o ni pečovat lékaře. Pokud je vaše práce nechutná a pijete každou noc, když se vrátíte domů, hledejte lepší práci..
Najděte si něco nového. Seznamte se s novými lidmi, objevujte nová místa, nové věci - místo pití si najděte jinou zábavu. Místo baru jděte do posilovny..
Najděte přátele někde jinde. Většina osob zneužívajících alkohol je osamělá. Ve skutečnosti pravděpodobně pijí jen proto, že jim to umožňuje mít široký sociální kruh a setkávat se s přáteli. Zkuste se místo toho přihlásit do kurzů nebo si zajistit komunitní službu. Ať už si vyberete cokoli, přemýšlejte o tom, jak můžete trávit více času s lidmi v nealkoholických situacích..
Pokud si myslíte, že čelíte problému a nechcete ho ještě zhoršit, vyhledejte pomoc.
Rada: S alkoholismem nemůže být žádný - nebo. Lidé se nesmírně liší v tom, kolik pijí, kdy pijí a jak alkohol ovlivňuje jejich životy. Někteří pijí relativně málo, ale to je dost na to, aby způsobili závažné problémy v jejich životě. Jiní pijí více než průměr a nevšimnou si žádných zvláštních důsledků. Pamatujte však, že opilost může mít za všech okolností zásadní vliv na vaše fyzické zdraví..
Pokud si nejste jisti, jak střídmo pijete, zvažte běžná doporučení pro moderování, která lékaři často dávají svým pacientům. Pokud nepijete denně a nikdy nepijete více než tři porce denně nebo jednu za hodinu, zůstáváte v dosahu. Moderování však znamená, že nepijete více než 12 porcí týdně a po pití nikdy nejezdíte..
Tento dotazník použijte ke studiu příznaků zneužívání alkoholu. Položte si tyto otázky:
1. Zjistíte, že pijete více?
2. Pijete kvůli životním obtížím, například ke zmírnění stresu doma nebo v práci??
3. Rozvíjí se u vás rezistence na alkohol, tj. potřebujete více pít, abyste dosáhli stejného účinku??
4. Měli jste nějaké neúspěšné pokusy pít méně??
5. Cítíte se kvůli pití provinile?
6. Máte hněv na lidi, kteří se vás snaží omezit v konzumaci alkoholu??
7. Piješ sám?
8. Stává se, že si nepamatuješ, jak a kde jsi pil??
Odpověď ano alespoň na jednu z těchto otázek znamená, že pijete více, než byste měli pít, a potřebujete pomoc zvenčí, aby se problém nezhoršil..
