V minulosti mnoho lékařů doporučovalo nespavost, aby si před spaním dali sklenku koktejlu nebo vína. Tato metoda byla dlouho opuštěna, ale mnoho lidí stále bere alkohol jako prášek na spaní. Proč je tato metoda boje proti nespavosti kromě zjevného nebezpečí alkoholismu také špatná??
Obsah
Někteří lidé zjistí, že nápoj večer jim pomáhá uvolnit se a rychleji usnout, ale jiní po něm nemohou vůbec spát. Téměř všichni lidé, po 1-2 sklenicích, opilí večer, spánek je neklidný a přerušovaný. Místo toho, aby člověk tvrdě spal, se v noci mnohokrát probudí. Spánek po pití je vždy kratší.
Je nepravděpodobné, že množství alkoholu nalezené ve sklenici koktejlu nebo vína po obědě nebo ve sklenici odpoledního likéru zůstane v krvi až do noci a způsobí nespavost, ale sklenice vypitá 1 až 2 hodiny před spaním je jiná věc.
Můžete to zkontrolovat sami. Pokud jste na to zvyklí, vypijte 1 nebo 2 sklenice alkoholu před spaním a další den si zapište, jak jste strávili noc a jak jste se cítili během dne. Příští týden nepijte vůbec večer alkohol a uvidíte, jak spíte a jak se cítíte. Pak si vyberte.
Pokud si obvykle dáte každou noc pár drinků a je pro vás těžké přestat hned, můžete postupně přestat pít. Zkuste se nejprve omezit na jednu sklenici, poté po několika dnech přejít na nižší dávku alkoholu a postupně alkohol úplně vyloučit a nahradit ho ovocným džusem..
Pokud tedy doufáte, že vám alkohol pomůže usnout, uvědomte si zde nebezpečí. Nejprve alkohol zhoršuje kvalitu spánku a navíc se u vás může objevit závislost na alkoholu. Mnoho alkoholiků připouští, že začali pravidelně pít, aby jim pomohli usnout..
U lidí s chronickým alkoholismem se vlastnosti spánku výrazně liší od normy. Spánek je zpravidla vážně narušen, za noc se často vyskytují stovky probuzení. U těchto pacientů to bylo jakoby poznamenáno «předčasné stárnutí» Spánek: mnoho probuzení, zkrácení nebo absence delta spánku, zkrácení doby spánku s REM, přerušované a povrchní spánkové vzorce, často zvýšení celkového času stráveného v posteli, narušený denní rytmus spánku a bdění, někdy nadměrná denní spavost. Tyto nepříjemné projevy přetrvávají měsíce a dokonce roky poté, co osoba přestala pít. Abnormality spánku se také vyskytují u dětí, jejichž matky během těhotenství pily alkohol..
U některých lidí alkohol způsobuje nebo zhoršuje spánkovou apnoe (epizody zástavy dýchání během spánku), které se někdy projeví pouze ve formě silného chrápání nebo nafouknutí, ale v některých případech to může být život ohrožující, zvláště pokud mají chronické plíce nebo srdeční choroby. Alkohol zhoršuje situaci uvolněním svalů v krku a potlačením mechanismů probuzení..
Na University of KS. Florida v Gainesville provedla takový experiment. Charakteristiky spánku byly zaznamenány u 20 mužů ve věku 20 až 65 let po užití 4 sklenic vodky. Počet epizod spánkové apnoe se po takové dávce alkoholu 5krát zvýšil. «U onemocnění srdce a plic představuje riziko i mírná konzumace alkoholu před spaním» - tento závěr učinili vědci z Floridy.
V některých případech se u pacientů s chronickým alkoholismem s odmítnutím alkoholu může nespavost na chvíli zhoršit - často se objevují probuzení, úzkost, noční můry. Někdy tito pacienti začínají znovu pít, aby zmírnili nespavost související s abstinenčními příznaky. Vzniká začarovaný kruh.
Pokud však chronický pacient nadále abstinuje od alkoholu, může se jeho spánek dramaticky zlepšit do 2 týdnů, i když při značné závažnosti a délce trvání závislosti na alkoholu může trvat déle..
Stává se také, že se spánek obnovuje extrémně pomalu - i po 2 letech úplné abstinence to může být stále horší než u zdravých lidí. V některých případech se spánek vůbec úplně nenormalizuje. Není jasné, zda tyto poruchy odrážejí nevratné poškození mozku alkoholem, nebo zda tito lidé vždy měli špatný spánek a začali pít ve snaze vyřešit problém. Přijměte fakt, že vám bude trvat dlouho, možná roky, než se zbavíte nespavosti spojené s odvykáním od alkoholu; pokud je pro vás obtížné zvládnout sami, vyhledejte pomoc od odborníka.
Bill Queens, 48letý prodejce automobilů, bakalář, byl velmi společenský člověk, rád jedl a pil. Nikdy nebyl ženatý, ale vždy měl přítelkyni. Optimista založil v roce 1980 nový podnik, větší, než měl být. Po chvíli poptávka po jeho produktech poklesla. Během 6 měsíců Queens zkrachovala. Přítel ho opustil. Nyní jedl a pil sám a přibral 11 kg za 2 měsíce..
Queensův spánek se zhoršil. Často se v noci budil a ráno vstával s obtížemi. Zpočátku se zdálo, že to byla jen kocovina. Ale špatné zdraví a denní ospalost pokračovaly. Lékař považoval nespavost související se stresem za možnou a předepsal prášky na spaní.
Se začátkem užívání pilulky se však spánek ještě zhoršil. Královny se stále častěji budily a potom nemohly dlouho spát. Dvojitá dávka prášků na spaní situaci ještě zhoršila. Během dne jsem byl tak ospalý, že bylo nemožné pracovat jako prodavač ve společnosti, kam Bill odešel poté, co ztratil společnost. Kromě toho se vyskytly problémy se srdcem - cítil buď arytmii, nebo bušení srdce.
Návrat bývalé přítelkyně do města pravděpodobně zachránil život Queens. Ze staré paměti se rozhodli trávit čas společně a ona byla šokována tím, co viděla. Muž, který před 4 lety v noci vždy tvrdě spal, nyní se budil doslova každou minutu, lapal po dechu a lapal po vzduchu. Kromě toho hodil, otočil se a hodil po posteli jako ryba vytáhnutá z vody. Žena ho vzala do centra léčby poruch spánku, kde mu byla diagnostikována spánková apnoe.
Alkohol + prášky na spaní = nebezpečí!
V tomto případě mohla být nespavost na začátku způsobena stresem. Když však královny ztloustly, vyvinul si sklon ke spánkové apnoe. Pití alkoholu vedlo ke zvýšené apnoe, takže se pacient začal často probouzet a polykat vzduch. Pak začal užívat prášky na spaní, a protože potlačují dýchání, problémy s dýcháním během spánku se zhoršovaly. Kombinace faktorů, jako je přírůstek hmotnosti, konzumace alkoholu a prášky na spaní, vedla k těžkému syndromu spánkové apnoe, což vedlo k srdečním arytmiím.
Pamatujte na nejdůležitější pravidlo: nikdy nepijte alkohol spolu s prášky na spaní. Tato kombinace může vést k vážným vedlejším účinkům a dokonce k úmrtí..
Léčba musela nejprve odstranit nejnaléhavější problém. Po chirurgickém zákroku, který měl zbavit apnoe, zahájil náš pacient dlouhou cestu k obnovení svého předchozího zdraví - podstoupil léčbu alkoholismu, poté se postupně vzdal prášků na spaní. Nakonec jsme pro něj vybrali kurz fyzických cvičení ke snížení tělesné hmotnosti. Nyní, po dalších 4 letech, tento muž opět zdravě spí..
