Zkontrolujte, zda chcete být zdravý

Všichni chceme, aby naše děti vyrostly zdravé a silné. Odstartovat «práce» v tomto směru vyplývá z prvních dnů života dítěte. Je velmi důležité zvolit správnou zátěž pro malý organismus a správně je dávkovat podle zásady «zlatá střední cesta».

Obsah

Co se vytvrzuje?

Kalení — je to systém speciálního tréninku těla, včetně
termoregulační procesy využívající přírodní faktory přírody
(vzduch, voda, sluneční paprsky). To se děje za účelem rozšíření
schopnost lidského těla přizpůsobit se neustále se měnícím
teplotní podmínky.

Pro normální fungování těla musí být vždy udržováno
teplotní bilance. To znamená, že za jakýchkoli vnějších vlivů
tělesná teplota by měla zůstat konstantní. Toho je dosaženo pro
v důsledku vyvážených změn v procesech přenosu tepla a výroby tepla.
Dopad nepříznivých faktorů, byť jen na krátkou dobu
čas, — například nízké teploty — může to způsobit poruchu
mechanismus. Porucha může vést ke zvýšení přenosu tepla, a proto,
snížení tělesné teploty a rozvoj různých onemocnění.

Termoregulace těla je zlepšena různými cvičeními.

Ostřílený člověk se liší od nekaleného v tom, že dokonce dlouho
účinek chladu nenarušuje jeho konstantní tělesnou teplotu. Taková osoba
při chlazení se snižují procesy přenosu tepla do vnějšího prostředí a naopak,
vznikají mechanismy, které přispívají k jeho rozvoji. To tedy vidíme
fyziologická podstata otužování je zlepšit
termoregulační mechanismy.

Zvyšte obranyschopnost těla a jeho adaptivní schopnosti, rozvíjejte se
jednotlivé reakce na chlad nebo teplo nejsou obtížné. To se děje stejným způsobem.
princip, jako je budování svalové nebo paměťové kapacity: pravidelné cvičení
a postupné zvyšování zátěže. Soubor školení v tomto případě a
volal kalení.

Vytvrzování má obecný posilující účinek na tělo, zlepšuje se
krevní oběh, normalizuje metabolismus, snižuje počet nachlazení
nemoci několikrát a v některých případech je téměř úplně vylučuje
výskyt, a také pomáhá zvyšovat fyzické a psychické
provozuschopnost.

Nikdy není pozdě začít s otužováním: v každém věku můžete
začněte s kalením a čím dříve je zahájíte, tím
tělo bude zdravější a stabilnější. Mějte však na paměti, že otužování začíná, když
stav plného zdraví člověka. Proto před léčbou
je nutné poradit se s lékařem a rozhodnout se, jak otužovat
s přihlédnutím k věku, individuálním charakteristikám a zdravotnímu stavu dítěte.

Pravidla kalení

Aby proces kalení probíhal hladce, jistě
předpisy.

Nejlepší je, když je použití kalících postupů zafixováno
denní rutina. Potom se u dítěte rozvine určitá stereotypní reakce..
Přestávky v kalení snižují získanou odolnost těla vůči
teplotní vlivy. Provádění kalení během
dva až tři měsíce, a pak jejich ukončení vede k tomu, že uvnitř
pět až sedm dní se dítě vrátí do stavu, který mělo před začátkem
postupy.

Porušení těchto pravidel vede k nedostatku pozitivního účinku od
kalení a někdy k vyčerpání adaptivních schopností
organismus. Ukazatele správného vytvrzení a jeho klad
výsledky jsou: zdravý spánek, dobrá chuť k jídlu, dobrý přírůstek hmotnosti,
veselost dítěte atd..

Neexistují žádné kontraindikace pro kalení. Pokud se objeví známky
nemoci, otužování je dočasně zastaveno. Po zotavení, po
jeden až dva týdny, obnovuje se od počátečního období. 

Režimy temperování

Otužování dětí lze zhruba rozdělit do dvou režimů. První režim — Tento
počáteční období kalení, ve kterém dochází k tvorbě tepla
stabilita organismu. Druhý režim — podpůrné období, ve kterém splatné
pravidelnost tříd, získaná připravenost dítěte vnímat
teplota a jiné vlivy prostředí bez funkčních poruch.
Během prvního režimu se zatížení kalením odpovídajícím způsobem zvyšuje
schéma vybraných zpevňovacích metod, během druhé mohou kolísat
podle sezóny. Kalící opatření se dělí na obecná a
speciální. Mezi běžné patří:

Již tyto události vytvářejí podmínky pro správný vývoj dětí
organismus.

Zvláštní opatření zahrnují: kalení vzduchu (vzduch
koupele), slunce (opalování) a voda (vodní procedury).

Vzduchové koupele

Děti jsou velmi citlivé na nedostatek čerstvého vzduchu. Být dlouhý
ve špatně větraných prostorách se stávají letargickými,
podrážděný, jejich spánek je narušen, chuť k jídlu klesá. Čerstvý čistý vzduch
má příznivý účinek na jakoukoli nemoc. Obecné vzduch
vnitřní lázně jsou někdy nahrazeny pouze částečnou krátkodobou expozicí
tělo při převlékání. Závisí to na zdravotním stavu dítěte v daném období
okamžik.

Vzduchové koupele jsou první popouštěcí procedurou pro prsa
dítě. Teplota vzduchu v místnosti novorozence by měla být 23°C, pro
děti ve věku od 1 do 3 měsíců — 21°C, od 3 měsíců do roku — dvacet°C, starší
roku — 18°C. Děti se vyznačují vysokými náklady na energii a
spotřeba kyslíku je 2,5krát vyšší než u dospělých. Proto v zimě
místnost musí být větrána 4-5krát denně po dobu 10-15 minut, v létě větrací otvory
mohou být trvale otevřené. Větrání pomocí okna se provádí dovnitř
přítomnost dětí — pokles teploty vzduchu o 1-2°C se vytvrzuje
faktor. Díky ventilaci je výměna vzduchu mnohem rychlejší,
ale musí být provedeno v nepřítomnosti dítěte.

Před vzduchovými koupelemi je třeba místnost větrat. Pro kojence
optimální teplota vzduchu během procedury by měla být 20-22°S.
Kromě vytvrzovacího účinku v tomto období života přispívají vzduchové lázně
nasycení krve kyslíkem přes kůži, protože propustnost kůže na počátku
věk je velmi vysoký. U dětí od 1 do 2 let by teplota vzduchu měla být
být 18-19°C. Pro děti starší 2 let, které dobře snášejí otužování,
teplotu vzduchu lze snížit o 3-5°C. Zpočátku procedura trvá 1-2
minut, pak každých pět dní se zvyšuje o 2 minuty a dosahuje 15
minuty pro děti do 6 měsíců a až 30 minut pro děti starší 6 měsíců. Maximum
doba pro vzduchové lázně za 2-3 roky — 30-40 minut.

Vzduchové koupele musí být kombinovány s gymnastikou
cvičení. Děti starší jednoho a půl roku se během toho koupají na vzduchu
ranní cvičení: první — v kalhotkách, nátelníku, ponožkách a pantoflích. Později
můžete nechat pouze spodky a pantofle.

Děti se známkami snížené adaptace na změny teploty
okolní vzduch (přetrvávající bledost, výrazný vzor kapilární kůže,
studené končetiny) by neměly být odstraňovány z jemných postupů kalení. V tomto
v případě dítěte se můžete částečně svléknout, vzduchové koupele trvají jen 5 minut,
ale několikrát denně.

V létě mohou být děti téměř okamžitě vyvedeny na čerstvý vzduch.
po narození. Počínaje 20-40 minutami denně se doba chůze rychle zvyšuje a
přivedeno na 6-8 hodin. V zimě jsou ve středním Rusku poprvé přijaty děti
venku ve věku 2-3 týdnů při teplotě vzduchu minimálně –Pět°Od do 15-20
minut, nejlépe za klidného počasí, a postupně se tento čas upraví na 1,5-2
hodiny dvakrát denně. Nejnižší povolená teplota vzduchu
procházky, je teplota –patnáct°S.

V zimě je lepší uspořádat tzv «studna», použitím
k tomu buď dětská deka nebo obálka, která vytvoří
kolem obličeje je prostor teplého vzduchu a nos a tváře drobků zůstanou
teplý.

Rýma není kontraindikací pro chůzi. Potřebujete jen
předčistěte si nos.

Kalení na slunci

Mírné dávky ultrafialového záření aktivují biochemicky
procesy v buňkách, urychlit růst a hojení tělesných tkání, zvýšit
odolnost vůči infekcím, stimuluje endokrinní a nervový systém.
Vystavení slunečnímu záření produkuje vitamin D v kůži, což není
vstupuje do těla s jídlem.

Je však třeba si uvědomit, že citlivost na ultrafialové paprsky je
čím vyšší, tím mladší je věk dítěte. Přebytek UV záření vede k
vývoj kůže a onkologická onemocnění, tedy přímé opalování
děti mladší než jeden rok jsou kontraindikovány.

Postup kalení by měl být prováděn ve stínu stromů. Děti do jednoho roku
stačí ozařovat malou část těla (obličej nebo ruce) po dobu 5-10
minut.

V letních měsících se doporučuje brát vzduchové lázně na teplotu vzduchu
22°C a vyšší pro kojence a při teplotě 20 ° C°C pro kojence od 1 do 3 let,
lépe za klidného počasí. Doba první koupání u kojenců — 3
minut, starší — 5 minut s postupným zvyšováním až na 30-40 minut.
Děti starší 3 let se mohou opalovat na slunci nejdéle 15–20 minut,
a přes léto by jich nemělo být více než 30. Ve středním Rusku slabý vzduch
vany se nejlépe berou od 9 do 12 hodin v teplejším podnebí — od 8 do 10
hodin ráno. Chování dítěte v tomto okamžiku by mělo být aktivní. Při teplotě
vzduch 30°Neužívejte opalování.

Kůže vašeho dítěte musí být v létě chráněna opalovacím krémem. Tyto krémy
existují různé stupně ochrany a výběr krému závisí na typu pokožky: bledší
kůže, tím vyšší stupeň ochrany by měl být. Ve větru a po plavání to následuje
znovu naneste krém. Existují krémy s takzvaným perzistentním filtrem.,
které neztrácejí své vlastnosti ani po několika koupelích. O tom můžete
přečtěte si na obalu.

Po opalování, a ne před nimi, mohou mít děti vodní procedury.
Po nich by mělo být dítě otřeno, a to i v horkém počasí, protože mokrá kůže
podporuje podchlazení.

Vodní postupy

Kalení vodou má na tělo silnější účinek než
vzduchové lázně. To je způsobeno skutečností, že tepelná vodivost vody je 30krát vyšší,
než vzduch. Existují tři fáze reakce těla na účinek snížené
teplota vody.

Fáze jedna — vazokonstrikci kůže as hlubším ochlazením a
podkožní tuk.

Druhá fáze — díky přizpůsobení nízkým teplotám vody,
vazodilatace, kůže zčervená, zvyšuje se metabolismus. Tento
fáze je charakterizována zlepšením pohody, zvýšením lidské činnosti.

Třetí fáze — nepříznivé: adaptivní možnosti jsou vyčerpány
organismus, dochází k opakované vazokonstrikci, kůže se stává
modravě bledý, třesoucí se. Se systematickým používáním vody
kalení, první fáze je zkrácena a druhá začíná rychleji. Nejdůležitější
kde — nedovolte nástup třetí fáze, nesnižujte prudce teplotu
vodou a neodkládejte postup.

Vodní procedury se dělí na tradiční a netradiční (intenzivní).

Tradiční kalení

Způsob kalení vody závisí na věku dítěte. Muzes udelat
vytvrzovací prvek v konvenčních úpravách vody — praní, praní, koupání.

Věk dítěte od narození do 2–3 měsíců

Věk dítěte od 2-3 do 9-10 měsíců

Věk dítěte od 9 do 10 měsíců do jednoho roku

Při tomto postupu může dítě sedět nebo stát. Nejprve nalil přes záda,
pak hrudník, břicho a poslední — zbraně. Po uhasení dítěte
otřete do sucha, dokud mírně nezčervená. Zpočátku by měla být teplota vody
35-37°C, pak se každých pět dní snižuje o 1°C a přiveďte na 28°S.

Věk dítěte od 1 do 3 let

Můžete použít obecná rubdowns se snížením teploty vody na 24°S;
obecné polévání (teplota vody do 24-28°S).

Od roku a půl můžete použít sprchu, která má silnější
účinek na tělo než polévání, protože kromě teploty vody
působí také mechanické podněty. Sprcha musí být udržována těsně u těla.
dítě (ve vzdálenosti 25-30
cm). Proud vody musí být silný. Doba trvání
postupy — až 1,5 min. Teplota vody a pokles — jak obecně
uhasit.

Intenzivní (nekonvenční) kalení

U metod intenzivního kalení dochází alespoň ke krátkodobému kontaktu
nahé tělo dítěte se sněhem, ledovou vodou, negativním vzduchem
teplota. Musíte však své dítě zvyknout na chlad postupně. v opačném případě
kalení může způsobit ne zvýšení, ale naopak potlačení imunity
tělesná aktivita. Téměř všichni lékaři zabývající se temperováním
malé děti věří, že plavání v ledové vodě pro kojence
kontraindikováno.

Vytvrzování kontrastu

Pomůže vám přechod od tradičního k intenzivnímu otužování dítěte
kontrastní koupele na nohy, kontrastní ubrousky, kontrastní sprchy, sauna a
Ruská koupel od 3 do 4 let.

Nejběžnější metoda — kontrastní nalévání nohou dítěte. Pro
toto, dvě vany jsou umístěny v lázni, naplněné takovým způsobem, že voda pokrývá
nohy do středu dolní části nohy. V jedné pánvi má voda vždy stejnou teplotu
(38-40°C) a v druhém poprvé o 3-4°C níže. Dítě se nejprve ponoří
nohy v horké vodě po dobu 1-2 minut («dupnutí» pak) — ochlaďte o 5-20
sekundy. Počet alternativních ponorů — 3-6. Každých 5 dní teplota vody v
druhá nádrž je snížena o 1°C a přiveďte na 18-10°C. Zdravé děti končí
postup se studenou vodou, a v oslabené — horký.

Pozornost — nelijte na nohy dítěte studenou vodu, pokud je má
Studený.

U starších dětí lze kontrastní koupel na nohy nahradit kontrastní sprchou:
vystavení horké vodě (40-50°C) do 1 minuty je nahrazeno uhasením
studená voda s minimální teplotou 10-15°C po dobu 10-20 sekund.
Střídejte 5-10krát.

Sauna a ruská lázeň

V sauně (suchá vzduchová lázeň) se horký vzduch používá v parní místnosti (asi
60-90°C) s nízkou vlhkostí a následným ochlazováním v bazénu (teplota
voda 3-20°S).

Dítě může navštívit saunu jednou týdně, pro začátek, jednou návštěvu
5-7 minut při teplotě asi 80 ° C°C ve výšce horní police. Postupně můžete
povolit tři návštěvy parní lázně po dobu 10 minut, po nichž následuje ochlazení.

V mnoha oblastech naší země jsou možnosti ruské lázně široce využívány
pro kalení. Maximální účinek je pozorován při přísném dodržování cyklu:
«topení — chladící odpočinek» v poměru 1: 1: 2, to znamená pára,
přibližně na stejnou dobu si dejte chladnou sprchu a odpočiňte si — ve dvě
krát déle. Pro tříleté děti, které si na ruskou koupel ještě jen zvykají,
stačí jeden cyklus. Nejprve musíte být v parní místnosti ne více než 3-5 minut,
po několika návštěvách lze čas prodloužit na 5–10 minut. Pro chlazení
je lepší aplikovat dosing, pak studenou sprchu, později se můžete jít koupat
ve studené vodě. Postupně se počet návštěv v parní místnosti zvyšuje na 4-5
jednou.

Kontraindikace pro návštěvu sauny a
koupele

Akutní infekční nemoci doprovázené vysokou horečkou,
křeče, poranění a chirurgické zákroky v oblasti hlavy, chronické
onemocnění ledvin, močových cest, gastrointestinálního traktu, jater,
plíce, rakovina i endokrinní poruchy. S hnisavým
u kožních onemocnění můžete po vyléčení navštívit saunu.

Při provádění kalení je jedna velmi důležitá podmínka. — nikdy
nechoď přes palubu. Nepokoušejte se své dítě udržet «nejzkušenější» z
vaši vrstevníci, nezkoušejte jednat «v předstihu» — když
mluvíme o zdraví, nadměrný spěch je nepřijatelný. Lepší být přísný
všechna doporučení lékařů a jednat pomalu, ale jistě.