Praktičtí gynekologové poznamenávají, že drtivá většina jejich pacientů si neuvědomuje, jakou důležitou roli hrají přírodní vitamíny a živiny při zrodu nového života. Pojďme společně s našimi webovými stránkami zvážit, jaké jídlo by se mělo systematicky objevovat na talíři nastávající matky, aby se jí dostalo «břicho» dobře rostl a vyvíjel se správně.
Vitamin B9 (folát, kyselina listová)
Látka je relevantní pro nastávající matku, i když ještě ani netuší, že v ní nastal nový život. Jaká je jeho zvláštnost? B9 se přímo podílí na formování zdravé páteře u dítěte a také vytváří pevný základ pro rozvoj vysoké inteligence a psychiky, která je odolná vůči životním problémům..
Vitamin také pomůže, když jsou všechny síly ženského těla zaměřeny na boj proti poporodnímu stresu - významně snižuje citlivost rodící ženy na bolest a kontroluje včasné uvolňování mléka.
Obsahují to «nástroj» zelenina s tmavě zelenými listy: salát všeho druhu, špenát, chřest. Požadované množství látky získáte, pokud pravidelně hodujete na avokádu, mrkvi, merunkách, melounech, dýních a řepě. Nevylučujte ze svého jídelníčku vaječný žloutek a fazole - tato jídla jsou také bohatá na foláty..
Věděli jste, že celozrnný chléb a pekařské výrobky z tmavé žitné mouky jsou skutečným pokladem B9? Několik plátků čerstvého chleba snadno uspokojí potřebu tohoto vitaminu v těle.
Budoucí matka musí být obzvláště opatrná, aby zajistila, že se tyto produkty objeví v její stravě co nejčastěji až do 12. týdne. «zajímavý» ustanovení. Li toxikóza a nevolnost, zejména se staly překážkou správné výživy; pomohou speciální vitamíny obsahující B9. Denní dávka takového léčiva je 400 mg denně..
Vitamin C (kyselina askorbová)
S příchodem druhého trimestru těhotenství ožívá většina matek vyčerpaných toxikózou: odchází nevolnost, slabost a závratě, zlepšuje se zdraví a nálada. Z malého shluku buněk se v tuto chvíli už vytvořil malý muž a nyní je čas ho chránit před možným křivice napříště. Budoucí matce pomůže vitamin D (kalciferol).
Určité množství vitaminu se produkuje ve vrstvách naší pokožky pod vlivem slunečního záření, ale v období podzim-zima je třeba doplnit nedostatek kalciferolu 10 mg této látky denně ve formě komplexu vitamínů.
Aby neměl nedostatek vitaminu D, žena «těhotná» by měl upřednostňovat sardinky, tuňák, sledě, losos. Nezapomeňte také na mléko, jiné mléčné výrobky, vaječný žloutek..
Komplex tuků OMEGA-3
Pro tělo je tato látka skutečně k nezaplacení - OMEGA-3 vám dá mnoho let života. Přítomnost tohoto komplexu v těle těhotné ženy se nazývá předpokladem pro správnou tvorbu mozku a orgánů zraku u dítěte. Kromě toho OMEGA-3 zabraňuje výskytu krevních sraženin na stěnách cév u nastávající matky. Látku najdete v rybách - to je pstruh, makrela, halibut, treska. Lněný olej a listové zelené rostliny jsou navíc pro těhotnou ženu nasyceny esenciálními mastnými kyselinami..
Vápník
Když je mužíkovi již 17 týdnů, začíná se více hýbat, během tohoto období jeho kostní tkáň intenzivně roste. To je signál pro jeho matku: je čas přidat vápník k vitaminu D! Tato užitečná látka také pomůže těhotné ženě - zachová sílu jejích zubů a kostí. Kromě toho vápník «obavy» hypertenze. Žena, která pravidelně konzumuje potraviny bohaté na vápník a čeká dítě, se velmi zřídka potýká s problémem vysokého krevního tlaku..
Co musíte jíst, abyste se vyhnuli nedostatku vápníku? Cenný prvek obsahuje mléko a další «mléko», sýry, přírodní jogurty. Brokolice, špenát, vlašské ořechy, meruňky, sezamová semínka, sušené ovoce, ryby (kranas, cejn, sleď, notothenia) jsou také zdrojem cenných «stavební materiál».
Žehlička
Tento prvek je nezbytný pro vývoj nového života: podílí se na procesu hematopoézy. Aby nebral železo ve formě farmaceutického přípravku, musí nastávající matka každý den jíst přírodní produkty, které ho obsahují: červené maso, drůbež, vejce. Z rostlinných potravin si můžete pamatovat fazole, jablka, sušené ovoce, ovesné vločky, celozrnný chléb.
Pokud přírodní strava z toho či onoho důvodu nesplňuje potřeby matky a jejího nenarozeného dítěte na vitamíny, lékař jí poradí, aby si vzala multivitaminové přípravky, širokou škálu najdete v každé lékárně. Budoucí matka si však vždy musí pamatovat, že klíčem k dobrému zdraví a mimořádným duševním schopnostem dítěte může být pouze správná výživa - plná a rozmanitá.
