Žádný jiný smyslový orgán takovou zátěž nezažije. Oči «práce» neustále, bez přestávky na oběd. Náš život obklopený displeji přidal pouze vizuální stres..
Obsah
Při práci na počítači se pohled nýtuje na monitor. Přirozená pohyblivost očí je výrazně omezena. Mrkneme třikrát méně často než obvykle. Oči se nemohou uvolnit, je v nich narušen krevní oběh, zvyšuje se jejich únava. Je dobře známo, že namáhání očí ovlivňuje fyzický a psychický stav člověka a může snížit schopnost myslet a soustředit se o 90%. Co dělat? Jen se trochu starejte o oči.
Bezpečnostní předpisy
- nepracujte na počítači za špatných světelných podmínek;
- udělejte si krátkou přestávku každých 40 minut;
- dělat oční cvičení několikrát denně.
Pravidla cvičení
- nezapomeňte si sundat brýle;
- sedět volně bez namáhání;
- uvolněte ramena, sklopte je;
- dávejte pozor na dech, měl by být hluboký a rovnoměrný.
Vidím cíl
Cíl: uvolnit oční svaly a čočku.
Technika provádění. Po každé maximálně půlhodině intenzivní práce nasměrujte svůj pohled do dálky, na jakýkoli objekt mimo okno, na parapet, v kanceláři. Zaměřte se na to a poté plynule přesuňte pohled na objekt umístěný blíže (jen ne k počítači). Postačí tři až čtyři opakování.
Vzorec 20-20-20
Cíl: relaxace.
Technika provádění. Mrkejte 20krát po dobu 20 sekund každých 20 minut.
Kouzelné dlaně
Cíl: účinné uvolnění napětí z očí a zrakového centra v mozku.
Úspěšně se používá nejen při práci za počítačem, ale také k relaxaci a zotavení během dlouhých schůzek, kdy pociťujete únavu, roztržitost, letargii, stres nebo podrážděnost.
Technika provádění. Po každé hodině práce to proveďte 3-5 minut. Dlaně si silně protřete, aby se zahřály.
Položte lokty na stůl. Zavřete oči a zakryjte je dlaněmi, které se skládají v kříži, nejprve vlevo, vpravo. Dlaně by neměly tlačit na oči.
Nakreslete čísla
Cíl: zlepšit mikrocirkulaci v cévách.
Technika provádění. S nehybnou hlavou nakreslete očima čísla od 0 do 3 a zpět, poté od 4 do 6 a od 7 do 9.
