První cvičení pro zachování vidění byla vytvořena dlouho před naší érou. Jogíni, vytvářející komplexy pro celé tělo, nezapomněli na naše oči. S jistotou věděli, že pro nejlepší výsledek potřebujete nejen trénink, ale také správný odpočinek..
Obsah
Velké množství informací, které jsme «absorbovat» každý den vyžaduje téměř neustálé napětí z našich očí. A přirozeně se unaví. Mnoho problémů se zrakem vzniká právě z přetížení. Dokonce i člověk s «jednotka» odpočinek pro oči je nutný. Jinak se po namáhavé práci mohou objevit příznaky jako suché oči, zarudnutí a zhoršení vidění na dálku. Co můžeme říci o těch, jejichž zrak je velmi žádoucí - v tomto případě je odpočinek pro oči prostě nezbytný. Není divu, že W.G. Bates a jeho student M.D. Corbet, který vytvořil svůj systém zlepšování zraku, do značné míry spoléhal na tuto skutečnost..
Cvičení a relaxace pro oči, která budou uvedena níže (jedná se o komplex jógy a cvičení podle W.G. Bates a M.D. Corbet), jsou poměrně jednoduchá a nezabere mnoho času. Ale… vše důmyslné je jednoduché a složité zároveň. Proto se nejprve pokuste pečlivě přečíst popis cvičení. Pokud je napsáno, že pohyb by měl být plynulý, je to důležité. Pokud existují doporučení, jak dýchat, věnujte jim pozornost. Nezapomeňte na tyto «malé věci» a potom bude cvičení a odpočinek nejúčinnější.
Palming
Posaďte se rovně, relaxujte. Zakryjte si oči tímto způsobem: střed dlaně pravé ruky by měl být naproti pravému oku, stejně jako levá ruka. Dlaně by měly ležet jemně, nemusíte je nutit k obličeji. Prsty mohou být zkřížené na čele, mohou být umístěny vedle sebe - jak chcete. Hlavní věc je, že neexistuje «alkálie», procházející světlo. Pokud jste si tím jisti, sklopte víčka. Ve výsledku se ukázalo, že vaše oči jsou zavřené a navíc zakryté dlaněmi vašich rukou..
Nyní položte lokty ke stolu. Hlavní věc je, že krk a páteř jsou téměř na stejné přímce. Zkontrolujte, zda vaše tělo není napnuté a že paže, záda a krk by měly být uvolněné. Dýchání by mělo být klidné.
Nyní si zkuste vzpomenout na něco, co vás potěší: jak jste odpočívali na moři, jak vám všichni blahopřáli k narozeninám, hvězdnou oblohu… Toto cvičení můžete dělat s hudbou. Je velmi obtížné záměrně uvolnit oči (pamatujte, že také nemůžete ovládat své srdce). Nemusíte se tedy snažit ovládat svůj stav - poškodí to pouze účel lekce, místo toho přemýšlejte o něčem příjemném..
Můžete také cvičit v práci a dělat si krátké přestávky. Dokonce i za 10-15 sekund budou mít vaše oči čas trochu si odpočinout. Ale samozřejmě bude lepší, když si dáte alespoň pár minut na odpočinek..
Po dokončení cvičení (zejména pokud se mu věnujete delší dobu) postupně otevírejte dlaně, nechte si zavřené oči trochu zvyknout na světlo a teprve poté je otevřete.
Dopis nos
Cílem tohoto cvičení je uvolnit svaly v očích a uvolnit krk. Napětí v této oblasti narušuje správnou výživu očí (jinými slovy, proces zásobování krví se zpomaluje).
Cvičení lze provádět vleže i ve stoje, ale nejlepší je, když sedíte. Odpočinout si. Zavři oči. Představte si, že špičkou vašeho nosu je pero, kterým můžete psát (nebo si představte, že dlouhé ukazovátko pokračuje v linii vašeho nosu - vše záleží na tom, co je pro vás pohodlnější, hlavní je, že vy a váš oči se nenamáhají). Nyní perem pište (nebo kreslete) do vzduchu. Nezáleží na tom, co přesně. Napište různá písmena, názvy měst a zemí, malý dopis vašemu blízkému. Nakreslete dům s kouřem z komína (například z dětství), jen kruh nebo čtverec.
Pokud si chcete trochu odpočinout, když sedíte přímo na pracovišti, můžete si představit, že nepíšete perem, ale špičkou jehly na hlavě špendlíku. Pak se vás kolegové nebudou ptát, co děláte, protože pohyby vaší hlavy budou ze strany téměř neviditelné. Zaměstnanci si budou myslet, že jen sedíte se zavřenýma očima, abyste si odpočinuli. To nebude daleko od pravdy. Stejně tak můžete uvolnit oči, pokud se vracíte domů z práce veřejnou dopravou..
Skrz prsty
Relaxace očí lze dosáhnout pohledem bez soustředění na jednu věc. Chcete-li zmírnit napětí z očí, toto cvičení je navrženo pro vás. To lze provést vsedě, vleže, stoje..
Ohněte lokty tak, aby vaše dlaně byly těsně pod úrovní očí. Otevřete prsty. Provádějte plynulé otáčky hlavou doleva a doprava, přitom se dívejte prsty, do dálky a ne na ně. Nechte svůj pohled sklouznout, aniž byste se zabývali jednou věcí. Pokud to uděláte správně, vaše ruce ano «plavat» kolem vás: mělo by se vám zdát, že se pohybují.
Provádějte střídavě tři otáčky s otevřenýma očima a tři se zavřenýma očima (i když zavřené oči by neměly být na ničem «nezdržujte se» dívej se. Cvičte 20-30krát, dýchejte volně, nezatěžujte se.
Pokud nemůžete získat pohybový efekt, zkuste to. Natáhněte ukazováček. On musí «hodinky» nahoru. A tvůj nos by se ho měl dotýkat. Zavřete oči a otočte hlavu doleva a doprava tak, aby se jej dotýkal nos kolem prstu. Aniž byste přestali otáčet hlavou, otevřete oči (nesoustřeďte pozornost na prst, dívejte se do dálky!). Určitě uvidíte ten prst «tahy».
Ranní komplex
Pro ty, pro které je těžké ráno otevřít oči, bude tento komplex skutečnou spásou. A pokud můžete dělat dlaně několikrát během dne (v poledne - déle, každé 1-2 hodiny alespoň 10-15 sekund) a «psát» cokoli nosem (v poledne a na cestě z práce), budete mít pocit, že vaše oči po čase přestanou unavovat jako dřív. V noci můžete cvičit několik cviků. Zvláště pokud sledujete televizi, sedíte u počítače nebo čtete před spaním..
