Každá žena alespoň jednou v životě kriticky prozkoumá sebe v zrcadle a rozhodne se, že by měla zhubnout. Je však možné to udělat bez škodlivých a vyčerpávajících diet při dodržování určité sady jednoduchých stravovacích pravidel? Nepochybně!
Obsah
Chceme hned říci, že byste se neměli začít věnovat implementaci všech našich bodů «plán» na hubnout od zítřka ráno. Začněte tím, co se vám zdá nejjednodušší. Dejte si pár dní (optimální čas – týden), takže pravidlo přestane vytvářet stres a stane se rutinou. Teprve poté zahrňte další bod svého života. Tak pojďme!
- Pít vodu – čisté a minerální. Pijte bylinné čaje, ovocné a bobulové kompoty a čerstvě vymačkané džusy. Neexistují téměř žádná omezení, s výjimkou předpokladu, že musíte vypít jeden a půl denně. – dva litry tekutiny. A samozřejmě nepřidávejte do nápojů cukr.
- Naučte se své jídlo důkladně žvýkat. jestli ty «rychlá», Prvních pár dní zkuste spočítat, kolik žvýkacích pohybů pokaždé uděláte, než polknete. Mělo by jich být asi třicet. Dobře nasekané jídlo je tělem snadno absorbováno, aniž by dráždilo žaludeční sliznici, a proces štěpení sacharidů začíná v ústech.
- Eliminujte pití při jídle.
- Snídaně – hlavní energetické jídlo. Omezte bílkoviny a tuky, komplexní sacharidy – co potřebuješ. (Perfektní snídaně – vícezrnná kaše se sladkým ovocem a lžící ořechů nebo semen).
- Vzdejte se zvyku hodně jíst před spaním. Těsně plné břicho vám brání ve spánku a další den budete jíst dvakrát tolik, než je obvyklé, abyste kompenzovali nedostatek spánku..
- Jezte každý den alespoň jednu porci tmavě zelené zeleniny: špenát, brokolice, zelenina, růžičková kapusta.
- Naučte se dochucovat jídlo kořením a bylinkami místo soli.
- Udržujte čerstvé jídlo po ruce na občerstvení. ovoce.
- Pokud se vám nelíbí jídlo, které jste ochutnali, vezměte ho a už se ho nedotýkejte. Proč potřebujete extra kalorie, přijaté bez potěšení?
- Jezte každý den malou hrst ořechů (mandle, kešu oříšky, lískové ořechy, vlašské ořechy, brazilské, borovice) nebo semen (slunečnice, dýně, lněné semínko). Není nutné říkat, že by měly být nevařené a nesolené..
- Každé ráno vypijte na prázdný žaludek půl hodiny před snídaní sklenici teplé vody nebo vody pokojové teploty s citronem, které pomáhají tělu odstraňovat toxiny nahromaděné během noci a nosit je po celý den..
- Než začnete jíst, poslouchejte, jak se cítíte. Pokud pocítíte mírný hlad a můžete dělat jiné věci na pozadí, odložte jídlo na půl hodiny. Takže vaše tělo bude postupně spotřebovávat tukové zásoby. Nepřehánějte to: pokud organizujete hladovky pro tělo, doslova vymačká vše možné z přicházejícího jídla pro případ, že «atomová válka», a místo hubnutí budete přibírat na váze.
Postupným zaváděním těchto jednoduchých pravidel do své každodenní rutiny si během několika týdnů všimnete zlepšení pohody, příval energie a úsměvný odraz. A pokud současně chodíte a dýcháte čerstvý vzduch, účinek bude ohromující. Připravte si měřicí kalhoty!
