Prevence plochých nohou by měla probíhat po celý život, protože tato nemoc může začít jak v raném dětství, tak již v dospělosti. To lze spojit jak se životním stylem (sedavý, stojící typ aktivity), tak s nepohodlnou obuví - naše odplata za výhody civilizace.
Co jsou ploché nohy?
Je třeba si uvědomit, že ploché nohy jsou onemocnění pohybového aparátu, které je charakterizováno snížením výšky klenby nohy a určitou odchylkou od vnějšku..
Ploché nohy jsou rozděleny na podélné, příčné nebo smíšené, avšak jakkoli se to nazývá, tato nemoc ovlivňuje vytrvalost, výkon a náladu člověka. Noha je zodpovědná za všechny naše činy a ztráta těžiště, ke které dochází u plochých nohou, vede k narušení schopnosti odolávat stresu. Osoba s plochými nohami má často nepříjemné nebo velmi bolestivé pocity v oblasti chodidla a bérce.
Příčiny nemoci
Příčiny onemocnění jsou různé: od nadváhy (zejména u dětí), úrazů a nepohodlné obuvi až po různá onemocnění pohybového aparátu: paréza nebo ochrnutí chodidel nebo svalů dolních končetin.
Mnoho lidí nazývá jednu z příčin této choroby - dědičnost. Ale není. Případy plochých nohou spojené s dědičným přenosem od rodičů na celém světě jsou od 3 do 10%. Ve skutečnosti se kořeny nemoci nejčastěji vrací do dětství. Právě dětské nohy jsou nejvíce náchylné k získání plochých nohou..
náš web zdůrazňuje, že ploché nohy lze překonat pomocí dlouhodobé léčby v dětství, ale u dospělých může pouze zmírnit utrpení nebo předcházet nemocem. Pokud vaše aktivita vyžaduje dlouhodobé stání, doporučuje se dát nohy paralelně a čas od času si nezapomeňte odpočinout. Po pracovním dni si masírujte chodidla, otírejte je, chodte bosí po trávě, zemi a všemožných nerovnostech, jak je to možné.
V dospělosti i v dětství se zvlášť nedoporučuje chodit po tvrdé a rovné podlaze..
Od raného věku je velmi důležité zapojit se do prevence této nemoci: správně zvolená obuv, gymnastika, masáže - je snazší provádět prevenci, než se později léčit. Nejjednodušší je plně posílit tělo a poskytnout dítěti příležitost být aktivní a mobilní..
Pamatujte, že v létě je nejlepší, když vaše dítě běhá naboso po trávě, písku a oblázcích. Indičtí vědci dokázali, že bosé dětství třikrát snižuje riziko plochých nohou!
Od dětství nemůžete nohy spoutat pevnými ponožkami nebo posuvníky, musíte dát svalu příležitost volně se pohybovat a rozvíjet se, je vhodné nedávat dítěti boty až na jeden rok. Dítě byste neměli zvedat a stavět na nohy, než to začne dělat samo - můžete tím způsobit nenapravitelnou škodu. Nechte ho plazit se, plavat - tato zátěž bude mít nejpříznivější účinek na jeho tělo.
Abyste snížili zatížení nohou a zajistili jejich správnou formaci, neměli byste dítě omezovat v pohybu a nutit ho, aby se postavilo vedle vás, dát mu příležitost k pohybu, jak se mu zlíbí..
Jak si vybrat správnou obuv?
Správně vybraná obuv pro děti i dospělé je při prevenci onemocnění velmi důležitá. Je třeba si uvědomit, že děti se rodí s plochými nohami a jejich zdraví závisí na našich dalších znalostech a činnostech..
Při výběru obuvi pro dospělé i děti platí několik obecných pravidel:
- Pouze kůže. Upřednostňujte kvalitní obuv vyrobenou z kůže, žádný náhradní ani syntetický materiál vašim nohám neposkytne správné větrání a dýchání kůže.
- Pata a široký prst. U dětí by výška paty měla být asi 0,5 cm, u dospělých vyšší, ale ne příliš vysoké podpatky, aby nedošlo k posunutí těžiště.
- Flexibilní podešev. Při nákupu by se měl ohýbat v rukou a ještě více by neměl způsobovat nepohodlí při chůzi. Pamatujte, že pevná neohýbatelná podešev se nepřenáší, bez ohledu na to, co vám prodejci slibují.
Jak velmi volné, tak velmi těsné boty nebo sandály jsou pro dítě nepřijatelné. Příliš krátký nebo úzký omezuje pohyb kloubů a prstů a může vést k jejich zakřivení. Těsné boty také zpomalují krevní oběh, což vede k rychlému zmrazení nohou a v důsledku toho k zánětu ledvin nebo močového měchýře..
Příliš volná obuv vede ke zhoršení chůze dítěte a zvyšuje se riziko vykloubení hlezenních kloubů.
Měření nohy dítěte
Chcete-li změřit délku dětské nohy, musíte ji položit na list papíru a obrysovat nohu, poté změřit nohu pomocí pravítka od krajního bodu paty po nejdelší prst. Je nutné, aby rozdíl mezi prsty a špičkou boty byl 1 cm, je lepší provádět měření každé 2-3 měsíce..
Záda v dětské obuvi by měla být tvrdá a podpatek až 2 cm (na základě výšky podešve).
Cvičení pro prevenci plochých nohou
Pro děti byly vyvinuty hry s prvky gymnastiky nohou, které zahrnují cvičení, jako je chůze po patách, prstech, po obou stranách chodidla, skákání na místě a stání na špičkách atd., Vytvoří také obecný posilovací účinek.
Cvičení pro dospělé zahrnuje jak léčbu, tak prevenci onemocnění. Všechny komplexy jsou si velmi podobné a provádějí se naboso. Nabízíme vám sadu cviků prováděných vsedě:
- Několikrát ohněte a narovnejte prsty na nohou.
- Nakreslete palec podél přední části dolní části nohy zdola nahoru a shora dolů. Dělejte oběma nohama.
- Zvedněte nohy na prsty 20krát.
- Totéž proveďte s patami - zvedněte je 20krát.
- Současně zvedněte špičku jedné nohy a patu druhé a měňte nohy rychlým tempem. Cvičení se provádí 20krát..
- Aniž byste zvedali nohy z podlahy, roztáhněte si ponožky a poté nohy a udělejte 8 kroků vpřed. Pak se také pomalu otočte zpět.
- Vezměte si gymnastickou hůl nebo v extrémních případech láhev a průměrným tempem, aniž byste z ní zvedali nohy, se pohybujte tam a zpět asi dvě minuty.
- Vezměte si středně velkou gumovou kouli a stočte ji mezi nohy, dávejte pozor, abyste z ní nohy nezvedli. Cvičte asi dvě minuty..
- Se zvlněnými prsty na nohou a bez zvednutí prstů z podlahy posuňte paty dopředu. Udělejte 8 kroků a vraťte se. Tempo není rychlé.
- Položte jednu nohu na koleno druhé a proveďte kruhové pohyby nohou 10krát ve směru hodinových ručiček a 10krát proti směru hodinových ručiček. Pak vyměňte nohy.
- Další cvičení se provádí ve stoje. Musíte chodit po místnosti následujícím způsobem: ohýbejte si prsty pod sebou, pak, aniž byste se ohýbali, kráčejte zevnitř a pak po vnější straně chodidla, po patách a prstech. Každé cvičení trvá průměrným tempem asi 30 sekund..
Tato cvičení jsou pohodlná, protože většinu z nich lze provádět přímo na pracovišti. Můžete tak předcházet nemocem a snížit bolest nohou a dolních končetin..