Jednoduché věci a jednoduché akce prodlužují životnost nejdůležitějšího motoru.
Obsah
Vydatné jídlo
Pravidlo 1. Jezte zeleninu, ovoce, zrna a potraviny s minimálním tepelným ošetřením.
Zelenina, ovoce, zrna – jedná se o vitamíny a vlákninu, které zlepšují fungování těla jako celku, zpomalují rozvoj aterosklerózy a ukládání cholesterolu na stěnách cév. Ryby, zejména tučné mořské ryby (pstruh, makrela, makrela, sleď), jsou extrémně bohaté na polynenasycené mastné kyseliny. Severní národy, v jejichž jídelním lístku zaujímají důležité místo mořské ryby, trpí kardiovaskulárními chorobami téměř dvakrát méně často než ostatní. Podle nejnovějších výzkumů pravidelná konzumace omega-3 minimalizuje riziko náhlé srdeční zástavy..
Cvičení
Pravidlo 2. Denní sporty, chůze, běh, jízda na kole.
Cvičení pomáhá udržovat všechny svaly v dobré kondici, včetně srdce. Během fyzické aktivity se glukóza zpracovává rychleji, spotřebovávají se látky, které se podle zákona podlosti ukládají na nejproblematičtějších místech.
K dispozici jsou také speciální aerobní cvičení na srdce a cévy. Je to běh, chůze, plavání. Hlavní podmínka – v ideálním případě cvičte alespoň 30 minut najednou – 40-50. Fitness klub má k tomu kardiovaskulární vybavení: steppery (napodobování chůze po schodech), běžecký pás, kolo a eliptické trenažéry. Nemám rád cvičební stroje – jezdit na kole v parku, běhat nebo jen chodit, ignorovat výtahy. Sledujte svůj srdeční rytmus: během tréninku by se měl rovnat 110 - 130 úderům za minutu.
Alkohol
Pravidlo 3. Pijte alkohol s mírou.
Všimněte si, že nejde o potřebu úplně přestat pít alkohol. Klíčové slovo – «umírněnost». Sklenici červeného suchého vína denně – řekněme, na oběd, v dobré společnosti – jen dobré pro srdce. Červené víno je bohaté na polyfenoly – silné antioxidanty nalezené v hroznových semínkách. Podle nejnovějšího výzkumu na Floridské univerzitě snižuje střední příjem alkoholu (1-7 nápojů týdně) riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice o 30%.
Vědci však objasňují: příliš mnoho alkoholu je mnohem horší než úplná abstinence. Bezpečná norma – 20 g denně v čistém ethylalkoholu. V ekvivalentu vína je to sklenice, v pivu – 0,33 l.
Tenký pas
Pravidlo 4. Abyste měli zdravé srdce, je důležité mít pas. V každém případě by pas neměl překročit objem boků, které by se zase měly hodit do průměrné kancelářské židle..
Žádné vtipy, «opravit» váha vám umožní vyhnout se mnoha zdravotním problémům, které nakonec ovlivní práci srdce. Pas více než 89 cm – skutečná hrozba. Říkal to známý profesor na lékařském ústavu «tučný řetěz»: příliš mnoho tukové tkáně – relativní nedostatek inzulínu – v stoupá koncentrace glukózy v krvi (diabetes mellitus 2 typ) – hladina cholesterolu stoupá – dochází k ateroskleróze, zvyšuje se krevní tlak.
Navíc se nejčastěji události vyvíjejí v takovém řetězci u lidí s břišní obezitou. – to znamená, když se tuk ukládá hlavně v pase. Z tohoto pohledu buďte «hrušková žena» (pas užší než boky) je mnohem lepší než být «jablko žena» (pas je širší než boky). Musím udělat pas!
Zakázané cigarety
Pravidlo 5. Přestaňte kouřit.
Reklama na tabák obvykle zobrazuje plíce nasáklé sazí. Kouření ve skutečnosti poškozuje mnoho dalších orgánů, zejména srdce. Kdybych měl svoji cestu, ukázal bych v protitabákové reklamě velkou jizvu, která po infarktu zůstane na srdci. Podle WHO kouření – druhý faktor po ateroskleróze vedoucí k ischemické chorobě srdeční.
