Někteří spí osm hodin denně, jiní se vyspí za šest hodin a jiní, kteří nechtějí věnovat svůj drahocenný čas Morpheovi, se snaží omezit na tři hodiny odpočinku. Kdo dělá správnou věc? Kolik spánku vlastně potřebujete a co může deprivace spánku udělat?
Obsah
- Nedostatek spánku vás zbavuje ochrany před mikroby
- Kdo není spící, v to srdce bolí
- Méně spánku — kratší životnost
- Nedostatek spánku a rak
- Kdo není spí, tloustne
Vědci bijí na poplach: moderní lidé spí mnohem méně než oni předci. Naprosto souhlasím za posledních sto let se doba spánku městských obyvatel snížila o dvacet %. Podle ve srovnání s jsme naši rodiče trávíme každý den království morpheus na třicet o minuty méně, ale naše děti byly celé hodiny nevyspaté. Podle statistik je dnes každý dospělý připraven o jeden a půl hodiny zdravého spánku, který potřebuje který se vyplatí s chronickou únavou a širokou škálu nemocí.
Nedostatek spánku vás zbavuje ochrany před mikroby
V ovlivňuje nedostatek spánku lidský imunitní systém, snižující jej schopnost odolat infekci, protože nedostatek spánku v období epidemií je plné rozvoje akutních respiračních virových onemocnění, v včetně chřipky. Statistiky ukazují, že lidé, jejichž noční spánek trvá méně než sedm hodin den, v třikrát větší pravděpodobnost, že bude trpět nachlazení. Vyčerpané tělo navíc ne v schopen aktivně bojovat patogen, který přispívá k výskytu komplikací.
Co dělat? I když na spěchá práce a musíte zůstat, pokud se vám tři hodiny strávené mimo pracovní stěny zdají příliš pomíjivé, nestačí na dobrý odpočinek a zábava nikdy «kredit» čas v spát. V období epidemií vzdát sledování pozdních televizních pořadů, čtení knih, návštěva klubů a strany s přátelé: dobrý odpočinek pomůže chránit před infekce.
Kdo není spící, v to srdce bolí
Chronická deprivace spánku — vážný stresový faktor pro lidské tělo. Vědci tvrdí, že neustálý nedostatek spánku do dvou měsíců může vést k vývoj infarktu nebo mrtvice, dokonce i v prakticky zdravý člověk, ne vyprávět o ti, kteří mají srdeční choroby a plavidla.
Nedostatek spánku je doprovázen neustálou únavou, sníženou pozorností a paměť, vyžaduje mobilizaci sil a - soustředění k provádění obvyklých každodenních činností a - Tohle vede k nervové napětí, uvolňování stresových hormonů, zúžení periferních cév, zvýšený krevní tlak a v důsledku toho k hypertenzní krize, infarkt nebo mrtvice.
Co dělat? Pokud ne je možné v noci plně spát, musíte si lehnout půl hodiny odpoledne, odpoledne. V Španělsko, tento problém je vyřešen jednoduše, siesta je tam legalizována, Rusové budete muset dělat s denním spánkem víkend ale a to stačí k výraznému snížení stupně vnitřního stresu a vyhněte se vážným problémům způsobeným nedostatkem spánku.
Méně spánku — kratší životnost
Stáří přichází všichni, ale Na pro ty, kteří nemají dostatek spánku v noci se snaží přijít brzy. Všechno je to o že v doba spánku v člověk zapne syntézu růstu, za kterou je zodpovědný buněčné dělení a neustálá obnova tělesných tkání. S nedostatkem spánku a nedostatek růstového hormonu, regenerační procesy jsou narušeny, začínají převládat procesy vadnutí, různé nemoci a stáří se blíží.
Co dělat? I mladí lidé trpí nespavost a v je ještě častější u starších osob. Aby bylo snazší usnout, musíte poslední hodiny večera trávit co nejklidněji. Večerní procházka, pohodová konverzace s blízká osoba, volná večeře, sklenice teplého mléka s zlato noc — zkoušel a bezproblémové techniky, které vám pomohou rychle se ponořit hluboký sladký sen.
Nedostatek spánku a rak
Vývoj rakoviny je spojen s oslabení imunitní obrany těla, s neschopnost imunitních buněk sledovat a zničit vše přirozeně se objevující v organismus «embrya» rakovina. V práce imunitního systému se zase řídí biologickými rytmy řízenými hormonem melatoninem.
Melatonin se velmi často označuje jako spánkový hormon, 70 % jeho množství je syntetizováno v noci, s půlnoc do čtyři ráno. Pokud má člověk ve zvyku ne Spát v tentokrát, u narušuje procesy tvorby hormonů a dříve či později dojde k deficitu. Následná porušení se většinou týkají práce imunitního a endokrinní systémy a vést k rozvoj rakoviny. Vědci jsou přesvědčeni, ale nedostatek spánku — jeden z rizikové faktory pro rakovinu prsu v ženy. Pokud žena spí jen jednou denně pravděpodobnost vzniku rakoviny prsu se zvyšuje o čtrnáct %, pokud stejná doba spánku je zkrácena čtyřikrát týden zvyšuje šance na nemoc v 2,3 krát.
Co dělat? Je nutné normalizovat noční spánek, a pokud taková příležitost neexistuje, vyrovnejte nedostatek nočního spánku denním odpočinkem. Lékaři navíc trvají na tom, aby v tom pracovali noční směna — ne pro ženy.
Kdo není spí, tloustne
Lidé s nadváhou a vyzkoušel hodně diet, s těžké uvěřit jaké jsou problémy mohou souviset s nedostatek spánku. Koneckonců nejsou provádět noční nájezdy lednice a jsou aktivní v noční čas, místo aby se vyhříval polštář. Dokonce se jim v noci podaří unavit a ráno se vrací do vyčerpání upadnout postel.
Podle statistiky mezi tlustými lidmi a fatties obrovské množství lidí spících méně než šest hodin v den a mezi těmi, kteří jsou vyrušeni tříhodinovým odpočinkem, jejich 73 %.
Tajemství úplnosti v takové případy spočívají porušení syntézy dvou hormonů: ghrelin, který způsobuje hlad, a leptin, který řídí chuť k jídlu. Při nedostatku spánku v noci se množství ghrelinu zvyšuje o 28 %, ale produkce leptinu klesá o 18 %. Výsledek — nekontrolovatelný hlad, nedostatek kontroly nad sytostí, obrovské porce jídla a kila navíc.
Co dělat? Přestaňte být noční a zlepšit spánek. Žádná nízkokalorická strava není přinese smysluplný výsledek, pokud ne pomáhají tělu eliminovat hormonální nerovnováhu.
