PMS není podmínkou, kterou by alespoň jedna žena chtěla zažít. Ale protože tímto syndromem trpí 85% žen na planetě, rozhodli jsme se zobecnit zkušenosti těch, kteří se s tímto problémem dokáží vyrovnat..
Obsah
Ani jedna žena z 85 % trpět PMS ne miluje tuto ošklivou věc. Ale my víme až deset metod, které můžete a je třeba se rozloučit nenávistné příznaky.
Je velkým potěšením, že PMS není vydáno dívkám s nástup menstruace. Pokud však budete zkoumat třicetileté ženy, ukázalo se, že ne méně než 85 % z každý měsíc před začátkem cyklu se s nimi setkávají bude jedním z nežádoucí příznaky.
Bohužel neexistuje žádná oficiální léčba PMS existuje ale někteří jen pohrdavě odfrknou, když uslyší stížnost předmenstruační syndrom. nicméně méně PMS — to je realita otrava život není jen samotné ženě, ale a každému, kdo je ona obklopuje. Pojďme Pojďme dát dohromady všechny jednoduché způsoby, jak se toho zbavit výkyvy nálady, nevolnost, závratě a asi sto padesát dalších příznaků PMS.
1. Upravte svůj jídelníček
Neexistuje žádná speciální strava pro období PMS a ne bude. Existují však typy výživy, které zhoršují běžné příznaky v posledních deseti dnech před zahájením cyklu. NA například bezsůlová strava může snadno způsobit plyn, přebytek kofeinu — podrážděnost a úzkost. Alkohol může zvýšit pocity nesmyslnosti a cukr, sušenky a bonbóny — zvýšit labilitu nervového systému a vést k nepředvídatelné a časté výkyvy nálady.
Za týden a půl předtím jíst více zeleniny a ovoce, obiloviny a ostatní celá zrna.
Ale mimochodem, není jedině v že ty jíst, důležité — jak. V období údajného nástupu PMS by mělo být pečlivě sledováno krátké přestávky mezi jídly (ne více než dvě hodiny), jíst v malých porcích a ne spěchat do čas žvýkání.
2. Cvičení!
Sporty, i když jsou lehké, jsou snadno ovladatelné a s fyzické a s emoční příznaky PMS. Je obzvláště důležité sportovat pro ženy, které říkají, že mají před menstruací nemají sílu. Cvičení zvyšuje vytrvalost a je mnohem snazší odolat jakýmkoli onemocněním.
jestli ty sportujte občas, občas začněte každý den provádět jakékoli kardio cvičení. Ať už jde o švihadlo, kroucení elipsy, stepper, rotoped nebo jen rychlou chůzi. Přidejte zátěž o něco později. Poradit si s PMS, v za týden potřebujete: 2,5 hodiny mírně aktivní aerobní aktivity, 1 hodina 15 minut — velmi intenzivní kardiovaskulární cvičení (například jogging nebo intervalové cyklování) a dvakrát 40 minut — cvičení na posilování svalů.
3. Zkuste pít vitamíny
V zbavit se vitamíny mohou pomoci ošklivým příznakům PMS. Zdůrazňujeme — ne zaručeně pomůže a jen od té doby docela vysoká pravděpodobnost. Není o všech vitaminech najednou a v především o B6 a E. 100% nezvratný vědecký důkaz, že tyto vitamíny nepomohou cítit nadcházející začátek cyklu, zatím ne. Ale existují zkušenosti z předních amerických klinik, kde mnoho let sledovali gynekologové jak ženy užívající B6 a E, přestaň trpět PMS. Zde jsou přibližné denní dávky některých látek, které jsou s nimi spojeny úleva pro sedm až deset dní předtím začátek menstruačního cyklu:
- vápník: 1 200 mg,
- hořčík: 400 mg,
- vitamín B6: od padesáti před 100 mg,
- vitamin E: 400 IU.
4. Vyzkoušejte různé bylinky
Tak stejně jako vitamíny, byliny a jiné rostliny jsou podexponovány. Nicméně, některé poplatky za lékárny, monotremes a další zástupci flóry mohou významně usnadnit průběh PMS v zejména odstraňte bolestivé výkyvy nálady a křeče břicho.
Zkuste vařit a každý den do pít dvakrát: černou rasci, malinový list, zázvor, pupalkový olej a pampeliška. Také se zeptejte svého gynekologa nebo terapeuta, během čeho se můžete pokusit uklidnit Čas PMS.
5. Věnujte pozornost stres
Aby se zabránilo PMS se stala příšerou, která vás pohltila zevnitř a venku si musíte co nejvíce odpočinout. Ne plánovat deset dní předtím žádné termíny zahájení cyklu a dodávka projektů: je lepší se předem namáhat začátek kritického období, než být v bezmocnost od vlastní fyziologie v čas tvrdé práce.
Nespí méně než osm a lepší než devět hodin. Zvažte období PMS — je to malá nemoc, když ty můžete si dělat, co chcete, ale s zdvojnásobený zájem o vy sám. Nedostatek spánku se trochu zhoršuje zda ne všechny negativní příznaky premenstruačního syndromu, takže ne stojí za provokaci.
A nechte se hýčkat. Nakupování a masáže, hodně sexu a čtení, oblíbená hudba a tvořivost, pool a sauna, lázně a vejde dovnitř parky a za město, jóga a jízda na koni, výlety do hosté a zábava — na co si vzpomenete, k odpočinku a úplně na to zapomenout práce, půjčky a jakékoli problémy, které jsou v svého života.
Být sami jsou pozorní. jestli ty přesně vědět, v čem meditovat nebo zpívat PMS čas v ty ne vyjde, ne přinutit se — vy zpět k jejich praktiky za týden a půl.
6. Ne vyhýbat se lékům proti bolesti
PMS — není jen nevolnost a podrážděnost. Je to bolest hlavy, křeče žaludek a bolesti na hrudi, svaly a ostatní ne méně «příjemný» satelity. Ne zanedbejte symptomatickou léčbu! Pijte léky proti bolesti a antispazmodika jako ibuprofen a ne plachý. ALE jestli ty nebude vám předepisovat léky sami, ale v spoluautor s terapeut a / nebo gynekolog, účinek bude znatelnější.
7. Přemýšlejte o tom antikoncepční pilulky
Zapamatovat si Ano Ó skutečnost, že perorální antikoncepce není předepsána pouze pro ochranu před těhotenství? V zejména není neobvyklé, že gynekolog předepisuje antikoncepci k úlevě od PMS u ženy nebo ke snížení velmi silné bolesti první dny cyklu. Obsah účinných látek perorální antikoncepce může být minimální, možná pro vás osobně nedostatečný, aby tomu tak nebylo otěhotnět. Ale jestli ty chraňte se bariérou, pokud tak neučiníte potřebují chemickou ochranu proti těhotenství, ty jen bude mnohem snazší vydržet všechny podmínky spojené s menstruační cyklus. V jako příjemný vedlejší účinek — očistit a osvěžuje pokožku celého těla.
8. Ne bát se antidepresiv
Samozřejmě my ne poradíme (ano a i vaši lékaři) užívejte antidepresiva, abyste přestali být nervózní do deseti dnů před nástup menstruace. Avšak antidepresiva v použití v domácnosti není požadováno pouze silné látky, které jsou předepisovány lidem v kritický stav, ale a docela lehké přípravy — adaptogeny, které pomáhají zmírňovat duševní stres.
My záměrně ne mluvit o co jsou antidepresiva, protože tento bod se týká pouze těch, kteří jsou velmi mučeni Čas PMS, r kdo se neobjeví jeden a sto a jeden příznak. jestli ty víte, že jste vyzkoušeli vše, co můžete, a nic není pomáhá, viz psycholog, který vám řekne, že potřebujete díváš se na psychiatr a získat recept na antidepresiva.
9. Zapište si své příznaky
Rozumět s než bojovat, musíte mít před očima seznam nepřátel — příznaky, které jste spojit s PMS. Proveďte experiment: v po dobu dvou až tří měsíců každý den zaznamenejte několik základních pocitů a uvádí, že jste se zvlášť ponáhli oči. Ne zatím nedělejte žádné závěry — jen si to zapište. Když experiment vyprší, vy bude schopen analyzovat vaše záznamy a rozumím připojený ať už extrémně silné nebo neobvyklé pocity s nadcházející menstruační cyklus. Podle výsledky mohou přejít na lékař a přijmout opatření.
10. Ne počkejte na kouzlo
A nakonec. Co mohl bys ani se pokusili zmírnit příznaky PMS bez očekávejte okamžité výsledky. Ani byliny, ani sport, ani změna stravy není bude jednat druhý den po startu. Dejte si čas, buďte trpěliví a ani v v žádném případě ukončete to, co jste začali. Kouzlo není v najít prostředky pro urychlenou terapii a v udělat krok dál krok hledání co ti pomáhá.
Snadné PMS pro vás!
