Kosti jsou základem svalů, dalo by se říci, základem a začátkem všeho, co nám umožňuje žít a hýbat se. Jak je chránit před nemocemi, jako je osteoporóza?
Obsah
Kdo má osteoporózu??
Problémy s kostmi související s věkem postihují hlavně ženy. Riziková skupina zahrnuje:
- ženy s tělesnou hmotností nižší než obvykle;
- ženy s dědičnou predispozicí;
- kouření a zneužívání alkoholu.
Jak se chránit před nemocemi a posilovat kosti?
Vyvažte svoji stravu. Potraviny, jako je nízkotučný sýr, jogurt, mléko, kefír, zakysaná smetana, ryby, zelenina a ovoce, by měly být ve vaší stravě přítomny vždy, a to nejen v případě, že již nastal problém s kostí. Pokud máte rádi černou kávu, nezapomeňte, že kofein odstraňuje vápník z těla, takže šálek černé kávy musí být kompenzován něčím mléčným..
Vezměte vápník. Ženy potřebují 1200 miligramů vápníku denně. Neměli byste se spoléhat pouze na jídlo, musíte užívat komplexy obsahující vápník. Věnujte pozornost přípravkům, kde je vápník kombinován s vitaminem D, který podporuje vstřebávání minerálu: 500 mg vápníku a 200-400 mg vitaminu.
Vápník nejen posiluje kostní tkáň, ale také normalizuje krevní tlak.
Multivitaminové komplexy obsahují vápník, ale ne dost. Kromě toho železo váže vápník a narušuje jeho absorpci..
Začít sportovat. Fyzická cvičení nezbytná k posílení kostí a svalů jsou jakýkoli druh outdoorových aktivit, kdy jste ve vzpřímené poloze a trénujete kosti na podporu tělesné hmotnosti. Žádná sedadla na balónu! Tanec, procházky, práce na zahradě - minimálně 30 minut denně. Zátěže by měly mít střední intenzitu, aby nedošlo k poranění kloubů.
Vést zdravý životní styl. Degradace kostí – přirozený věkový proces, ale existuje i lidský faktor: některé nemoci, špatné návyky, ukvapené činy, které vedou k vážným problémům s kostmi.
Anorexie *, vysoká fyzická aktivita, hyperaktivita vedou ke snížení hustoty kostí.
Negativní faktory, které zvyšují riziko osteoporózy: užívání léků (jako je prednisolon a jiné kortikosteroidy), kouření (u kuřáků je větší pravděpodobnost vzniku osteoporózy než u nekuřaček).
Pravidelně kontrolujte! Bez ohledu na to, jak moc byste chtěli navštívit lékaře, se ženám během menopauzy a po ní doporučuje podstoupit test kostní minerální hustoty dvakrát ročně. Neváhejte se obrátit na specialisty a klást otázky.
* Anorexie - psychopatologický syndrom, vyjádřený v obsedantní touze zhubnout, který je realizován pomocí stravy nebo úplného odmítnutí jídla.
