Nevěnujeme pozornost tomu, jak sedíme, spíme, jak chodíme. Je čas se o sebe postarat! Začněte správným spánkem, protože člověk spí třetinu svého života.
Obsah
Tvrdá postel není krutost
Postel by měla být dřevěná deska o dostatečné šířce, pokrytá tenkou matrací, nejlépe matrací do vlasů - déle si zachovává své elastické vlastnosti, neklepá hrudky a je dostatečně měkká. Není to špatné a vlněné. Vata je dobrá, pouze pokud je nová, po 1–2 letech se vata srazí nebo zhutní téměř na hustotu kamene.
Jako alternativu k tuhému štítu mohu doporučit speciální ortopedické matrace vyrobené s přihlédnutím k fyziologii páteře..
K takové matraci je dobré přidat speciální ortopedický polštář.. Nejlépe fit polštáře se speciálním podhlavníkem pod krkem.
Takové polštáře jsou všelékem cervikální osteochondróza, ale - krk nebolí, neunaví se, neomrzí. Mějte ortopedické polštáře a další pozitivní efekt - část lidé přestanou chrápat v noci.
Důležitá otázka: jak na to «opravit» postel se nachází? Je lepší ležet vodorovně, na zádech, na boku (je to lepší pro pacienta - meziobratlové trhliny se rozšiřují a kořen není tolik stlačen). Můžete a vyděláte peníze - mimochodem, toto je jediná povolená poloha na měkké posteli, dokud nepřijde lékař.
Ušetřete si páteř
Osoba zažívá největší zátěž na páteř při sezení. Ale schopnost správně sedět zde nestačí..
Zkuste si během sedavé práce dělat přestávky alespoň jednou za 2-3 hodiny. Vstaňte, projděte se a trochu si zacvičte.
Pokud stojíte, snažte se držet záda neustále pod napětím kvůli iracionálnímu držení těla. Pokud je například váš pracovní stůl, stroj nebo stůl příliš nízký a musíte se před prací ohnout, zkuste pod něj něco položit. Můžete však udělat pravý opak. Jeden moudrý pracovník, který pracoval na obráběcím stroji krátkém pro svou výšku, dokonce pod sebou vzal podlahu a vykopal díru, aby mu neunavil záda.
Pokud je práce spojena s neustálým fyzickým přetížením, vibracemi, hypotermií, jako v pracovníci silnic nebo stavitelé? Zde jsou zapotřebí zvláštní preventivní opatření. Nejprve je nutné chránit záda dobře vyvinutým svalstvem «korzet», čeho je dosaženo pravicí gymnastika.
Každá profese vyžaduje vlastní prevenci. Řidič, zejména při řízení «třesoucí se» auto, mělo by odpočívat alespoň jednou za dvě hodiny - zastavte, vystupte z auta, proveďte několik cvičení popsaných níže. Také by bylo hezké pověsit si na náručí strom v náručí. Nebo, pokud je auto nákladním vozem, na karoserii.
Chlad není tvůj přítel
Zdá se, jaký účinek může mít na páteř zima? Koneckonců, kosti a chrupavka jsou umístěny hluboko, pod tloušťkou svalů.
Tady ve svalech, to je celý bod! Jak již bylo zmíněno výše, jsou to svaly, které navzájem regulují polohu obratlů. Pokud fixační funkce meziobratlové ploténky oslabila (což se stává s věkem), musí se svaly postarat také o stabilizaci obratlů ve správné poloze. Jednoduchý každodenní příklad. Někdo vyšel sekat dřevo, vzrušil se, svlékl si košili, zamával sekáčkem ... a tak osel zalapal po dechu. Sval někdy reaguje na ochlazení reflexním křečem, bez ohledu na vaše vědomí - stahoval se, vytlačoval obratle, to způsobovalo bolest, ale už není možné se uvolnit - bolest křeč zesiluje.
U pacientů s osteochondrózou je proto ostrý přechod z tepla na chlad nepřijatelný..
Jak vidíte, abyste si pomohli sami, musíte vynaložit tolik úsilí: pamatujte na svá slabá místa, přijměte preventivní opatření a nezapomeňte na prevenci.
Lékař by měl léčit
Varujeme vás před samoléčba, a proto ne dáváme zde metody rychlého zmírnění bolesti buď samo-masáží, nebo pomocí různých zařízení a přístrojů.
