Podle statistik 30% lidí pravidelně trpí nespavostí. Pokusme se přijít na to, proč sen není ve spěchu, aby vás objal..
Obsah
Důvody nespavosti
Pokud tedy nemůžete dlouho spát. Mohou existovat dva důvody:
1. Psychický a fyzický stres, úzkost dne
Co dělat? Naučte se relaxovat. Připravte se na spánek postupně. Dvě hodiny před spaním vypněte jasná světla v bytě, televizi. Zrušte večerní hovory v práci, neseďte u počítače. Vezměte si relaxační teplo - ne horké! - koupel, nejlépe s levandulí, santalovým dřevem, vanilkovými oleji, mořskou solí. Ve dvou fázích: hodinu před spaním a pak těsně před spaním si vezměte lehké sedativum - 10-20 kapek valocordinu nebo bylinných přípravků s kozlíkem lékařským, pivoňkou, mateřským mlékem.
2. Závažnost a vnější nepohodlí
Co dělat? Někdy banální přejídání zasahuje. Tělo se nemůže uklidnit, dokud nestráví pečené hovězí maso a paty klobás, které jste právě hodili do sebe..
Zkuste si vydatnou večeři alespoň 3 až 4 hodiny před spaním. Asi za hodinu můžete pít čaj s lehkým sendvičem, jíst zeleninový salát nebo ovoce.
Suchý a zatuchlý vzduch v bytě nám často brání usnout. Zvláště v zimě. Mimochodem, i když máte zvlhčovač vzduchu, každou noc 20 minut před spaním provětrejte ložnici, aby se osvěžil vzduch..
Pokud normálně usnete, ale často se probouzíte uprostřed noci, můžete mít podezření na problémy s vnitřními orgány. Možná stále nepociťujete onemocnění jako takové (hypertenzi, gastritidu atd.), Ale v noci vyšle nemocný orgán signál do mozku a vy vyskočíte.
Co dělat? Pokud se problém objevil náhle a začal neustále pronásledovat, je vhodné podstoupit kompletní vyšetření, které odpovídá vašemu pohlaví a věku..
Nejprve návštěva terapeuta a kardiologa (skryté kardiovaskulární problémy často signalizují ve snu).
Probuzení příliš brzy
Pokud se probudíte velmi brzy a nemůžete znovu usnout, pak byste měli vědět: k tomu nejčastěji dochází v období hormonálních šoků (přechodný věk, těhotenství, menopauza) nebo při porušeném biorytmu, kdy tělo nedokáže zjistit, kde je den, kde noc je (pokud například často letíte na dlouhé služební cesty).
Co dělat? Bylo by hezké kontaktovat endokrinologa, aby zkontroloval hormonální pozadí. Podle výsledků testu může být předepsána nápravná léčba..
Máte pocit, že jste nespali celou noc, vstáváte zlomení, ráno vás pronásleduje melancholická nálada, bolesti hlavy, apatie, nechutenství? Tento stav se často vyskytuje u pokročilých forem deprese. Takto se chovají obzvláště často maskované skryté deprese..
Co dělat? Může vám pomoci psychiatr nebo klinický psycholog se specializací na hraniční podmínky. A další poznámka pro ty, kteří jsou závislí na alkoholu: pravidelná ranní deprese je známkou toho, že jste překročili hranici «zábavný život» k alkoholismu.
Pokud váš spánek trvá 11 - 12 hodin a v sobotu více než jednou týdně a ospalost neustále přemáhá, znamená to oslabené tělo. Jde buď o syndrom chronické únavy a astenie, nebo o důsledky snížení imunity po nějakém druhu onemocnění (nebo při užívání léků, například antibiotik).
Co dělat? Buďte v dobré kondici! Nejprve proveďte klinický krevní test, abyste zjistili, zda nejsou skryté záněty, infekce. A poté zvyšte imunitu všemi známými způsoby - od vitamínové terapie po fitness - a přizpůsobte tělo stresu.
Plný, nepřerušovaný noční spánek je považován za normální - od 6 do 9 hodin. Závisí to konečně na únavě, nervovém napětí, počasí. Hraje roli a typ osobnosti. Choleričtí lidé zpravidla spí méně, flegmatičtí a sangviničtí lidé - déle.
Po jedné bezesné noci se různé tělesné systémy vrátí do normálu během 3-4 dnů a poté s obtížemi.
A vědci vypočítali, že za posledních 30 let začalo lidstvo věnovat 20% času spánku..
