V zimě tělo bojuje se spánkem téměř celý den. A i když nebudete dodržovat jednoduchá pravidla, zimní spánek se může změnit na velké problémy spojené s únavou a nespavostí. Použijte několik jednoduchých pravidel, díky nimž bude pro vás spaní v zimní noci příjemnou zábavou a probuzení v zimní ráno - snadné a radostné.
Obsah
Zdravý a správný spánek
Zdravý a správný spánek je klíčem k úspěšnému dni a dobré náladě. Někdy nás věci tak krutě vytočí, že na spánek zbývá nejméně času. A doba spánku je k nezaplacení. Zejména v zimě, kdy dochází k restrukturalizaci těla, která vyžaduje další sílu a energii. Lékaři již dlouho dokazují, že lidé v zimě spí mnohem více než v létě, proto byste se této činnosti měli věnovat více v zimě..
Vzhledem k tomu, že se na ulici brzy stmívá a svítá pozdě - tělo bojuje spát téměř celý den. A i když nebudete dodržovat jednoduchá pravidla, zimní spánek se může změnit na velké problémy spojené s únavou a nedostatkem spánku..
Použijte několik jednoduchých pravidel, aby pro vás bylo spaní v zimní noci příjemnou zábavou a probuzení v zimní ráno - snadné a radostné. Nezapomeňte však, že pouze systematickým dodržováním doporučení se budete opravdu cítit lépe, a tato otázka zní - "jak normálně spát?" – k ničemu.
Když přijdete domů po náročném a stresujícím dni, dejte si lehkou večeři. Každý ví, že těžká večeře bude mít vliv na spánek, a vy se otočíte celou noc. Po večeři by měly uplynout alespoň 3 hodiny, než jdete spát. Jídlo musí být v těle asimilováno a trvá to jen tolik času. V žádném případě nepijte tonizující nápoje (čaj, káva, pomerančový džus), protože stimulují nervový systém a ulehčí vám spánek jako po ruce. Po večeři alespoň půl hodiny dělejte to, co máte rádi. Sledujte televizi, čtěte knihu, poslouchejte hudbu a jen relaxujte. Zapomeňte na nepříjemné chvíle uplynulého dne a ponořte se do útulné atmosféry vašeho domova. Po všem "čisté svědomí je nejlepší prášek na spaní" - říká starověký aforismus.
Pak si můžete udělat teplou koupel s přídavkem éterických olejů. Po staletí se ukázalo, že aromaterapie je umění, proto používejte pouze oleje, které uklidní a uvolní vaše tělo. .
Je vhodné jít spát nejpozději do 22 hodin. Pokud to nefunguje, zkuste usnout mezi 2 a 4 ráno. V této době je sen nejsilnější, i když nebudete spát hodinu, nebudete se cítit ohromeni..
Sever nebo východ - to je místo, kde by se měla během spánku otáčet hlava, protože průsečík elektromagnetických polí Země a lidské mozkové kůry se shoduje v tomto směru. Věřte mi, ten sen bude úžasný.
Je velmi důležité, v jakém oblečení spíte. Méně oblečení znamená lepší spánek. Ale v zimních podmínkách spí málo odvážlivců bez oblečení, proto používejte oblečení pouze z rostlinných vláken.
V ložnici musí být čerstvý vzduch. Nezáleží na tom, zda jste před spaním vyvětrali místnost nebo opustili okno. Nedělejte však průvan, jinak místo příjemného spánku nachlaďte. Pokud opustíte okno, můžete si nosit ponožky, abyste se chránili před nemocí.
Obyvatelé starověké Číny také dokázali, že spánek přijde nejrychleji k těm, kteří spí na rovném povrchu a bez polštáře. V tomto případě nedochází k narušení krevního oběhu v míše a zlepšená cerebrální cirkulace normalizuje intrakraniální tlak. Pokud nemůžete žít bez polštáře, použijte výplň pohankové slupky. Japonci, jmenovitě prokázali užitečnost pohankových polštářů, jim obvykle doporučují eliminovat bolesti krku, zad, hlavy, eliminovat chrápání a nespavost a další potíže. Přírodní náplň má mnohem více výhod než náplň běžného polštáře. A co je nejdůležitější, polštář se jemně přizpůsobuje tvaru hlavy a krku a poskytuje pružnou a pasivní podporu..
Pokud máte pocit, že spánek nepřichází a vůbec se vám nechce spát - nespěte. Dělejte něco, čtěte, pracujte, dokud vás neobalí Morpheus. Není na tom nic kriminálního, protože tělo samo zná hranici vašich sil..
Musíte se také správně probudit!
Hlavním pravidlem pro ty, kteří rádi spí, je neležet po probuzení v posteli, i když se ručičky hodin ještě nepřiblížily číslu 5 nebo 6. Faktem je, že mozek od tohoto okamžiku začíná být aktivní a snažíte se ho přinutit, aby znovu usnul, jen to zhoršujete.
Po vstávání nebuďte líní. Cvičte při poslechu energické hudby. Nezapomeňte se osprchovat a vzít si kontrastní koupele s éterickými oleji. Nyní, abychom se probudili z ospalé blaženosti.
