Melatonin je hormon, který se vyrábí především v noci. Jsou s ním spojeny všechny cyklické procesy probíhající v lidském těle, má antioxidační aktivitu, chrání před rakovinou a předčasným stárnutím..
Obsah
«Sen — nejlepší lék», «kdo spí více, žije déle» — je těžké s tím polemizovat lidová moudrost, zejména v světlo nejnovějších objevů mechanismu spánku a procesy vyskytující se u muž dovnitř období vlády Morfea. Ukazuje se, že během doba spánku v tělo urychluje zotavení a opravy «práce»: krevní tlak, zažívací a endokrinní systém, imunitní obrana je aktivována, tělo je očištěno volné radikály, procesy stárnutí jsou inhibovány — to vše řídí melatonin.
Melatonin — hormon noci
Melatonin — hormon, který se produkuje v lidské tělo hlavně v noci, jeho ohromné množství je syntetizováno buňkami epifýzy mozku pod vlivem světelných signálů procházejících vizuálními analyzátory. Množství melatoninu v mozek je uvnitř závislost na úroveň osvětlení, zvyšuje se soumrak, dosáhne svého vrcholu v 2 hodin ráno, po 4 hodina ráno spadá do minimální hodnota. S začátek produkce melatoninu začíná inklinovat spánek, mozek zpomaluje a my usnout. Když množství hormonu poklesne, spánek se stane mělkým a probuzení se blíží.
Množství melatoninu v lidské tělo spadne věk, to vysvětluje nespavost v starý věk. To však ještě není všechno, nedostatek hormonů často způsobuje rychlé stárnutí, časnou menopauzu, předčasnou mužskou menopauzu a pokles aktivity štítné žlázy, signál ke zvýšení citlivosti buněk na inzulín a základ pro rozvoj cukrovky. V experimenty na zvířata zjistila, že chronický nedostatek melatoninu snižuje průměrnou délku života o dvacet procent. S ohledem na protinádorovou aktivitu melatoninu: výskyt rakoviny prsu a prostaty jsou výrazně vyšší u lidí, kteří nemají noční spánek, často pracují noční směny a přední noční.
Melatonin reguluje cirkadiánní rytmus spánku a bdění, poskytuje klidný noční odpočinek, zdravý a hluboký spánek během doba, po kterou se normalizuje práce všech orgánů a systémy. Díky melatoninu se ráno budete cítit veselí a nárůst vitality. Umělá deprivace spánku vede k nedostatek melatoninu, výskyt celé řady nemocí a poruchy, hromadění negativních emocí, duševní poruchy a v nakonec zkrátí život.
Ne rušit vodič!
Závěrem je, že pro udržení zdraví je nutné udržovat optimální úroveň produkce melatoninu. Ale jak to udělat, pokud moderní rytmus života někdy vyžaduje noční činnost, ano a z špatné návyky uniknout je docela obtížné? Aby nedošlo k zabránit tělu syntetizovat životně důležitý hormon, musíte dodržovat zdravou denní rutinu a dostatečně se vyspat. Zvuk dlouhý spánek — záruka úspěchu.
- Aktivita syntézy melatoninu prudce stoupá tma a klesá ve světle, takže musíte spát zatemněná místnost, závěsy pevně zavřené.
- Ne jít do postele s TV zapnutá — vy připravte se o část hormonu.
- Probuzení v noci bez zapněte jasné světlo, použijte noční světlo.
- Ne sedni si počítač nebo televize zůstávají vzhůru pozdě, ale pokud k tomu dojde, ztlumte světla.
- Zvykněte si chodit spát dříve půlnoc.
- Pokud máte problémy s užívejte melatonin před spaním pilulky, zejména pro starší lidi, kteří mají nedostatek hormonu.
Neočekávané účinky melatoninu
Podle moderních konceptů by melatonin měli užívat všichni lidé starší 35 let let, kurzy v 1-1,5 mg na v noci, zejména v létě a na podzim.
V případě nespavosti melatonin podporuje usínání a snižuje počet nočních probuzení.
Na dlouhých letech a časová pásma se mění, biologické hodiny nefungují, což vede k poruchy spánku, apatie, špatné zdraví. Cestujícím se doporučuje vyhnout se těmto příznakům tím, že dorazí na místo, vezměte 1.5 mg melatoninu na podporu spánku a přizpůsobit se místní čas.
Pokud je zapnuto pracujte všude, pokud «šel na řádění» a ne spal v noci, užijte jednou melatonin, pomůže to udržet normální hladinu hormonů a chránit proti přepracování.
Američané jako první rozluštili tajemství melatoninu. Ve Spojených státech používá mnoho starších lidí melatonin, který vám pomůže cítit se lépe. Vedlejší efekty pokud je podána jedna dávka, neexistuje žádný lék ne potlačuje produkci vlastního hormonu a vzdát se jeho příjem může být v každou chvíli.
Dnes byly získány údaje, které umožňují doporučit příjem melatoninu u pacientů s ischemickou chorobou srdeční, hypertenzí, žaludečním vředem a 12 duodenální vřed. Ale nejvýraznější účinek hormonu se očekává v bojovat proti nemoci žen závislé na estrogenu — děložní myom, mastopatie, rakovina prsu. Jedná se o to skutečnost, že melatonin inhibuje produkci estrogenu v žena znamená, že snižuje riziko výskytu a rozvoj těchto nemocí.
