Až 45% lidí si stěžuje na špatný spánek. Ale pouze každý pátý potřebuje zvláštní zacházení. Zbytek má šanci usnout bez léků. Máte tedy nespavost častěji než jednou týdně, jste v práci stresovaní, nemáte jasnou denní rutinu ... Nejprve se musíte na noc uklidnit.!
Obsah
Zkuste pít bylinné tinktury před spaním. Za hlavní bylinné hypnotikum lze považovat azurovou cyanózu - je 5-10krát silnější než kozlík lékařský. Mají hypnotický účinek mučenka, hloh, kachní pivoňka, matka.
Udělejte si uklidňující bylinnou koupel půl hodiny před spaním. Smíchejte ve stejných poměrech bylinu máty, matky, heřmánku, kořenů kozlíku lékařského. Zalijte vroucí vodou, vařte 20 minut a nalijte do lázně. Doporučuje se užívat 15-20 minut..
Pokud je vám více než 35 let a máte problémy se spánkem - zkuste melanin – je to hormon spánku, který se produkuje v našem těle...
Vědci z tchajwanské univerzity navrhují nahradit počítání ovcí poslechem jazzu nebo klasické hudby. Zjistili, že 45 minut relaxační hudby před spaním pomohlo těm, kteří měli potíže se spánkem. Nedávný výzkum vědců naznačuje, že rytmus 80 úderů za minutu je obzvláště příznivý pro usínání..
Teplé mléko před spaním je klasický recept našich babiček. Mléko obsahuje velké dávky látek, které urychlují nástup spánku. Můžete do něj přidat lžičku medu.
Spánek miluje chlad. Pokud čtete v noci, otočte polštář - zhorší se vám spánek na vyhřátém. Vyvětrejte místnost. Ideální teplota pro usnutí je 16-19 stupňů.
To vše jsou ideální aktivity před spaním. Dělejte je každý den večer, nejpozději však do 23:00 - a váš spánek se uklidní! Igor Podmazin, instruktor jógy: "Musíte ležet zády na nějakém válečku. Roztáhněte kolena a spojte paty. Položte ruce, položte je za hlavu a klidně dýchejte". Tato poloha uvolňuje stres a usnadňuje práci plic a srdce.. Dýchání se uvolňuje, zlepšuje se krevní oběh. Výsledek si možná ani nevšimnete!
Pokud nespavost trápí častěji než 3 noci týdně po několik týdnů po sobě, musíte jít na schůzku s odborníkem. A nebojte se léků, které jim byly předepsány: léky nejnovější generace jsou nejen účinné, ale také bezpečné. Staré léky musely být užívány denně, což zase způsobovalo nové problémy se spánkem. A příležitostně lze použít moderní prostředky. Například v případě, že jste si jisti, že nebudete schopni usnout kvůli prožívanému stresu, a zítra máte těžký den.
