A neříkejte, že nemáte záchvaty hluboké sebekritiky. No, alespoň jednou za měsíc - určitě. «PMS!» - vyděšený manžel šeptá a evakuuje se k matce, «PMS!» - kočka zděšeně přemýšlí a kope do hlubin pohovky...
Obsah
Každý gynekolog řekne, že premenstruační syndrom (PMS) je komplexní komplex patologických příznaků, který se vyskytuje v premenstruační dny a projevuje se neuropsychickými, vegetativně-vaskulárními a metabolicko-endokrinními poruchami různé závažnosti..
Ale odchýlení se od suchých lékařských pojmů, proč se nám, chudým ženám, děje tento hrozný komplex symptomů? Vysvětlení je hluboko v našem těle.
Co je Menst
rutinní cyklus?
Ženský menstruační cyklus je choulostivý proces, který je regulován hormony a v různých obdobích cyklu - odlišný. A udržovat rovnováhu je v našem obtížném světě poměrně obtížný úkol, vše ho ovlivňuje: stres a smog za oknem, nevyvážená výživa a nevhodný sex a chronická onemocnění a ještě mnohem více..
Něco se pokazilo
takže, přinejmenším kapka, a ... slzy, pocit nevolnosti, všechno vypadne z rukou.
My, jako moderní lidé, chceme problém posoudit komplexně. A jak jsi učil v ústavu? Hle, začněte s kladem. Zkusme to...
O co jde
PMS?
Zaprvé je to známka toho, že nejste těhotná. Není pochyb o tom, že pro mnohé je to relevantní. Zadruhé, jste jemný a citlivý člověk. Gratulujeme ... A to je ono, tím vlastně celé pozitivum skončilo.
Negativ začíná
A ve skutečnosti není všechno tak vtipné, jak se někdy někomu zdá ... Na základě údajů z nejnovějšího výzkumu je PMS extrémně rozšířený - je pozorován u 80% žen.
Asi polovina z nich je tak špatná, že jejich obvyklý rytmus života je vážně narušen ... A to není vše: pokud PMS zůstane bez dozoru a nebude se léčit (ale jednoduše spolkne léky proti bolesti), pak se v průběhu let nepohodlí před menstruací jen zvýší . A nejnebezpečnější věcí je, že pak se PMS může hladce vyvinout v klimakterický syndrom a měsíční utrpení se stane každodenním.
Příznaky PMS se objevují 7-14 dní před menstruací (je to způsobeno individuálními ovulačními rytmy) a pokračují až do začátku krvácení.
Existuje asi 150 popsaných symptomů PMS a vyskytují se v různých kombinacích. U stejné ženy se příznaky pravidelně opakují a z roku na rok se mění jen málo. Mohou být podmíněně rozděleny do dvou skupin.
Fyzikální příznaky PMS
Gastrointestinální poruchy; závratě, bolesti hlavy; otoky paží, nohou, obličeje; překrvení prsu, jeho bolestivost; bolest v dolní části zad, zad, krku, kloubů; křeče, bolest svalů, tahání bolesti v podbřišku; kožní vyrážky, alergie, astmatické záchvaty; bušení srdce; zvýšená tělesná teplota, náchylnost k infekčním chorobám;
Psychologické příznaky PMS
Poruchy příjmu potravy (u obyčejných lidí - zhor, ale je zde také nevolnost); poruchy spánku - od nespavosti po ospalost; podrážděnost, agresivita; slzavost až deprese; rychlé výkyvy nálady, úzkost, podezření; Ó
zvýšené vnímání hluku, světla, pachů, změny chuti.
Je jasné, že neexistuje způsob, jak to všechno vydržet, takže musíte přijmout opatření ... Samozřejmě je lepší poradit se s odborníkem.
Asi polovina případů PMS vyžaduje léčbu - nejčastěji vitaminovou nebo hormonální léčbou, navíc jsou předepsány léky proti bolesti, diuretika a sedativa..
Neexistují žádné univerzální tipy (takže jako okurka po celý den cyklu) neexistují, musíte poslouchat svůj vlastní organismus a pochopit, co je v každém konkrétním případě potřeba. Existují však obecná doporučení, která mohou pomoci překonat většinu nepříjemných projevů..
Jak se vypořádat s PMS
Zdravý životní styl. Samozřejmě, kde bez něj! Osm hodin spánku s otevřeným oknem, ranní cvičení, režim, procházky - kolikrát jsme o tom všem slyšeli? Nejlepší na tom je, že pomáhá! A je lepší se postupně zbavovat špatných (ale tak drahých) návyků: zneužívání nikotinu, kofeinu a alkoholu nemá na postavu nejlepší vliv. A to nejen před kritickými dny...
Správná výživa. Hubené projevy PMS jsou mnohem tvrdší než zakřivené mladé dámy - pozorování lékařů. Nechci naléhat na unisono postavu, ale lze vyvodit určité závěry: «tyto» dny to nepřehánějte. Kromě toho může použití určitých produktů situaci mírně napravit..
Například během tohoto období máte otoky - vzdejte se soli, jděte pečené brambory místo svého oblíbeného pyré, na dezert - meruňky, na večeři - zelenou zeleninu. Pivo, sycené nápoje, rajčatový džus jsou kontraindikovány. Problémy s trávením - konzumujte více vlákniny (chléb s otrubami, cereálie), zdravě si zvykněte na pití kefíru v noci. Pokud existuje nadměrná chuť k jídlu, základním pravidlem je naplnit žaludek objemným, ale nízkokalorickým jídlem..
Dobrý účinek je dán dvěma nebo třemi půstovými dny v týdnu na syrové zelenině a ovoci (jablka, dýně, mrkev, zelí, řepa). S nevolností, odvar z bylin (máta, meduňka, heřmánek), šípkový nálev (2 polévkové lžíce na 1 litr vody, trvejte na termosce) nebo čerstvě vymačkané džusy (zejména mrkev a citron).
Sport. Stejně jako jinde musíte opatření dodržovat. Bylo prokázáno, že PMS je závažnější u žen, které se zabývají vzpíráním, boxem, zápasem - tj. silové sporty. Ale přesto byste neměli úplně opustit trénink, stačí snížit zátěž. Relaxační
jóga, meditace a dechová cvičení mají účinek.
Vitamíny. Během tohoto období žena potřebuje zejména vitamíny E, A, vitamíny B, zinek, hořčík, vápník, chrom, selen a železo. Můžete si vzít multivitamíny, doplňky stravy nebo si vytvořit menu s ohledem na blížící se PMS. Vitamin E je bohatý na nerafinovaný slunečnicový olej, tmavě zelenou zeleninu, celozrnné výrobky a ořechy.
Vitamin A «usadil» v mořských rybách, vaječném žloutku, ledvinách, mléčných výrobcích. Celá skupina B by měla být hledána v vyklíčených zrnech (to je obecně poklad - zde je zinek, hořčík a vitamin E), v «Doktorský» bochník, hovězí maso. Nezbytné «kovy» najdete v jablkách, sušených meruňkách, rybích a zeleninových pokrmech, játrech, tvarohu, feta sýru.
Postupy. Masáž se osvědčila, zejména v kombinaci s vodoléčebnými procedurami, ale horké koupele, ruské koupele se nedoporučují. Chladné koupele (s přídavkem přírodních éterických olejů z cedru, levandule a jalovce) však mohou uklidnit bolesti svalů a uklidnit příliš vzrušující jedince. Kontrastní olejové lázně z čajovníku jsou užitečné pro oteklé nohy..
Auto-trénink. Vězte o své malé zvláštnosti, buďte na to připraveni. Cítíte, jak se to valí - uvolněte se. Povědomí o problému je polovinou řešení.
A nakonec malá nuance: je třeba jasně rozlišovat mezi projevy PMS a nezdolnou silou špatného charakteru. Není třeba ospravedlňovat nedostatky ve výchově a neschopnost se ovládnout «hormonální bouře». Skutečná PMS děsí samotnou ženu, spíše než pohodlnou výmluvu....
