Jak se léčí tenisový loket? Co se používá k úlevě od bolesti? Co je to švédská gymnastika s kettlebell? Přečtěte si v tomto článku.
Obsah
Konzervativní terapie
Hlavním úkolem konzervativní terapie je zastavit destrukci kolagenu šlachy a nahradit ji vadnou pojivovou tkání. Pokud je přítomna zánětlivá složka, pak uvolnění poskytne nesteroidní protizánětlivé léky, jako je voltaren nebo ketorol. Pokud je taková léčba neúčinná, lékař může provést terapeutickou blokádu suspenzí glukokortikoidů (Kenalog, Diprospan). Tyto léky mají silný protizánětlivý účinek, jehož trvání se pohybuje od několika týdnů do několika měsíců..
K léčbě epikondylitidy se používají masáže, fyzioterapie, akupunktura, ultrazvuk, diadynamoforéza a elektrická stimulace. V rehabilitaci zaujímá důležité místo změna techniky úderu do míče, stejně jako speciální trénink v protahovacích a silových cvicích. Jak bolest klesá, doba protahování se prodlužuje..
K úlevě od bolesti lze na bolestivou oblast aplikovat transkutánní stimulaci elektrických nervů a ledové balíčky. Je nutné se vyvarovat nadměrné fyzické námahy bolavé paže. Za tímto účelem vám lékař v akutním období může doporučit, abyste nosili speciální svorky upevněné v loketním kloubu..
Období zotavení
V období zotavení jsou předepsána fyzioterapeutická cvičení zaměřená na posílení svalů ramene a předloktí..
Konzervativní léčba může trvat 2 až 3 měsíce. Během této doby se u většiny pacientů objeví bolesti v lokti a obnoví se pohyblivost paže. V budoucnu se doporučuje vyhnout se určitým silným pohybům ruky, které mohou vyvolat relaps onemocnění..
Švédská gymnastika s holí s kettlebell
Vezměte tedy kulatou hůlku dlouhou 30–40 cm a do její středu pevně zavažte závaží na provázku. Hmotnost kettlebell je 1-2 kg. Délka lana - 40-50 cm.
Cvičení 1. Vezměte hokejku tak, aby palce byly dole, střídavě posuňte kettlebell k hokejce střídavým pohybem pravé nebo levé ruky od sebe. V opačném směru odmotejte kabel a snižte hmotnost.
Cvičení 2. Změňte svůj úchop na hokejce. Nyní nechte palce nahoře a další čtyři dole. Pohybem kartáčů vytáhněte kettlebell směrem od sebe. Přesuňte kartáče směrem k sobě a spusťte je dolů.
Cvičení č. 3. Sklopte pravou ruku. V pěst máte stejnou hůl s kettlebell na odvinutém provázku. Kettlebell - na straně malíčku, nehty "dívat se" vpřed. 1-2 - ohněte ruku a otočte pěst zpět nehty, zvedněte kettlebell; 3-4 - sklopte jej a vraťte kartáč do původní polohy. Tato cvičení lze provádět 1-3krát denně a navíc po hře (pokud se objeví bolest).
Počáteční hmotnost závaží může být 0,5 kg. Počet opakování prvního a druhého cvičení na začátku cvičení je 1krát, třetí - 5krát. Během tréninku lze váhu kettlebell zvýšit na 2 kg a počet opakování (přidání jednoho po druhém) lze zvýšit v prvním a druhém cviku na 4-5, ve třetím - až 20krát . Uvolněte svaly mezi cvičeními třesením rukou, zvednutím paží nahoru a jejich spuštěním. Po cvičení lehká samo-masáž předloktí, loktů a ramen (od prstů po rameno nahoru). Užitečná je také tepelná lázeň pro předloktí. Kontrakce a uvolnění svalů ruky a předloktí během této gymnastiky (zejména v kombinaci se samo-masáží a termální lázní), jakoby to bylo, masírujte krev a lymfatické cévy v těchto svalech, zvyšte metabolismus a zmírněte bolest.
Přeji vám úspěch v léčbě tenisového lokte!
