Tenisové a zdraví - Doporučení Lékaři

Obsah

  • Příčiny
  • Cvičení k posílení svalů a vazů ruky
  • Preventivní opatření


  • V této oblasti je samozřejmě téměř nemožné objevit něco nového, a proto se pokusíme stručně shrnout již nashromážděné zkušenosti..
    Stejně jako v jakémkoli jiném sportu je v tenisu možná široká škála zranění, ale většina z nich se vyskytuje právě u těch, která jsou pro tuto hru charakteristická..

    Tenis a zdraví - doporučení lékařůVždy je třeba pamatovat: pokaždé, když vyrazíte na kurt na trénink nebo na důležité setkání, nezapomeňte udělat alespoň lehkou rozcvičku, aby se vaše svaly a vazy mohly «pracovní podmínky».

    Nejslabší místo tenisty, jeho «Achillova pata» je loket. V roce 1873 popsal anglický chirurg Runge nemoc z povolání «tenisový loket», což je typické pro lidi mnoha profesí (tesaři, hudebníci, písaři atd.), kteří každý den provádějí monotónní pohyby se zátěží svalů zápěstí a předloktí. Důsledkem neustálých mikrotraumat je výskyt bolesti v lokti..

    Podle sportovních lékařů je bolest loktů u tenistů často důsledkem nedostatečné techniky, nesprávně zvolené rakety. Mimo jiné není věnována dostatečná pozornost zahřátí před hlavní zátěží a individuálním anatomickým a fyziologickým vlastnostem kloubu..

    Při prvním výskytu bolesti přestaňte hrát, aplikujte chlad a na předloktí si pevně obvazujte.

    Pokud se v rozhodujícím okamžiku zápasu objeví bolest, pak zmrazení chloroethylem a těsným obvazem bolest dočasně zmírní, ale to nezaručuje, že se v příštích dnech nebude opakovat. Raději raketu odložte na 2-3 týdny.


    Najděte důvod

    Po prvním projevu bolesti zkuste najít její skutečnou příčinu:

    Věnujte pozornost technice úderu, zejména při odrazu. Vezměte míč přesně do středu povrchu struny. Pokud technika nestačí, nešetřete penězi na několik lekcí s trenérem. Pokuste se diverzifikovat své technické «arzenál» — monotónní pohyby zvané «oblíbené triky», vést k přetížení svalů a vazů ruky a předloktí.

    Nezapomeňte se před každou cestou na hřiště dobře zahřát, zejména v chladném počasí. Důkladně promněte loketní kloub.

    Nakonec se blíže podívejte na svou raketu: pokud je vaše «zbraň» Vy ne «ručně», rozloučit se s tím a získat pohodlnější. Pokud je rukojeť rakety příliš úzká, stačí přidat další vrstvu koženého obalu. Je hezké mít tlumič vibrací na strunách. Všem, kterých se to týká «tenisový loket» doporučujeme vám hrát s raketou s měkčím napětím strun.


    Cvičení k posílení svalů a vazů ruky

    Od prvních kroků v procesu obecné tělesné přípravy věnují tenisté zvláštní pozornost cvičením zaměřeným na posílení svalů a vazů ruky, což činí poranění rukou relativně vzácnými. Tenis vyžaduje silné zápěstí, aby zachytil silné podání a tvrdě zasáhl.
    A přesto se nejprve mohou objevit tolerovatelné bolesti v ruce, které se bez léčby stávají stále silnějšími a způsobují utrpení sportovcům..
    Zde je několik tipů od předních sportovních lékařů:

    Nikdy si nehrajte s bolestmi zápěstí. Při prvních příznacích protažení — bolest při otáčení nebo při fixaci v určité poloze, bolestivá, případně vybledlá bolest po hraní — měli byste se zdržet soudního řízení, dokud nepohodlí nezmizí.

    Zahřejte kartáč před hrou připraví kloub na stres a předejde zranění. Protáhněte kloub energickými rotačními pohyby 10-15krát ve směru hodinových ručiček a stejně proti směru hodinových ručiček..

    Neustále posilujte sílu své ruky. Vtiskněte tenisový míček do dlaně — je těžké najít cvičení, které je efektivnější a jednodušší.


    Vylepšete svoji techniku ​​úderů.
    Buďte obzvláště opatrní v chladném počasí, kdy svaly a vazy rychle ztrácejí teplo..

    Teplé koupele a lehká masáž mohou zmírnit bolest za několik dní

    Pokud bolest přetrvává do čtyř až pěti dnů, vyhledejte lékaře.


    Preventivní opatření

    Tenis a zdraví - doporučení lékařůVe své knize «Jak vyhrát tenis» Rod Laver, který si všímá problémů, které čekají na tenistu, píše:

    Puchýře na patách a na ruce držící raketu jsou velmi nepříjemné. Nejlepší preventivní opatření pro nohy — dva páry ponožek ke snížení tření.

    • speciální rukavice podobné golfovým rukavicím - chraňte ruku před poškozením a pomozte vám dobře uchopit raketu, pokud se vám potí ruce.
    • Poutko na zápěstí dobře chrání ruku před kapáním potu na rukojeť rakety.

    Tenisová obuv by měla být lehká, odolná a pohodlná. Tenisové oblečení by mělo být vyrobeno z rychleschnoucí látky, která nevyžaduje zvláštní péči..

    Na závěr je nutné poskytnout stanovisko kosmetičky. Není pochyb o tom, že hráč na hřišti by měl na jevišti vypadat jako dobrý herec. Ale po vystavení slunečnímu záření, větru, prachu, potu vylučovanému pokožkou je nutná péče, zejména o otevřené oblasti pokožky. Každý sportovec má samozřejmě svůj vlastní typ pleti, ale zde uvádíme obecná doporučení.

    • Než se obrátíte na soud, měli byste použít krémy obsahující vitamíny A, C a E. Aktivují odolnost pokožky.
    • Abyste se vyhnuli podráždění pokožky potem a prachem, vezměte si u soudu termosku s chlazenými bylinnými odvarmi: heřmánek, šalvěj, vlaštovičník. V případě nouze — odvar ze studeného čaje. Mezi hrami si otřete obličej a tělo ručníkem namočeným v připravené tekutině.
    • Chci vás varovat: po každé hře nebo tréninku si umyjte vlasy šamponem nebo mýdlem — šílenství. Vysušíte tak kořeny, zraníte cibule a, věřte mi, riskujete plešatění. Použijte froté ručník namočený v odvaru ze stejných bylin.
    • Únavu a svědění nohou lze zmírnit bylinnou koupelí z heřmánku nebo dubové kůry. Po napařování nohou je změkčete krémem.

    Možná je to minimální rada, kterou požadují tenisté..

    To je zajímavé