Kvalitní spánek je jedním ze znaků zdraví. A mezi moderními lidmi, emocionálně přetíženými, zbavenými čerstvého vzduchu a radostí z pohybu, je naprosto zdravý člověk raritou. Nespavost je naopak častým návštěvníkem moderních lidí. Co dělat s nespavostí? Víme o ní všechno?
Obsah
Víš, že…
Třetinu svého života trávíme v náručí Morpheuse. Pobyt v tomto stavu je nezbytný pro vaši fyzickou, duševní a emoční pohodu. Narušení rytmu spánku je plné narušení našich životních funkcí. Spánek je pro vaše zdraví stejně důležitý jako vzduch, voda a jídlo.
Pokud dobře spíme, budíme se bdělí a jsme připraveni na nový den v práci. Pokud je spánek nedostatečný, trpí všechny aspekty života. Dnes je asi polovině obyvatel světa vystavena riziku nějaké formy poruchy spánku. Existuje více než 90 nemocí, které způsobují jeho poruchu se závažnými fyzickými a psychickými následky. A objevující se problémy se spánkem zhoršují stávající nemoci. 50% dospělých trvale trpí jednou z mnoha poruch spánku, 13% těchto problémů je tak závažných, že představují hrozbu pro zdraví. Bohužel většina lidí s "ospalý" problémy o nich neprodiskutujte s lékařem.
Důsledky těchto problémů jsou zatím životu nebezpečné. Statistiky například ukazují, že 20% všech řidičů alespoň jednou zaspalo při řízení. Únava — jedná se o nejčastěji uváděnou možnou příčinu dopravních nehod, která představuje téměř třetinu závažných smrtelných dopravních nehod. Ospalí řidiči jsou zodpovědní za přibližně 50% úmrtí na silnicích.
Během spánku existuje šest až osm cyklů, kdy mozek mění vzorce chování, a hluboký spánek se střídá s fázemi mělkého spánku. "rychlý" spát. Během mělkého spánku vidí člověk sny, které si po probuzení ne každý pamatuje.
Mezi různé typy poruch spánku patří neklidný spánek, probuzení z pocitu únavy, příliš dlouhé spaní, neklidný spánek a noční můry, mluvení a náměsíčnost, chrápání během spánku a apnoe (krátkodobá zástava dýchání). Poruchy spánku mohou být způsobeny nemocí (bolest, vysoká horečka), změnami klimatu, změnami prostředí, nadměrným jídlem nebo pitím, obtížnou životní situací.
Je třeba připustit, že spánkové vzorce se u lidí liší a že se s věkem mění. Čím jsme starší, tím méně spánku potřebujeme. Někteří lidé potřebují jen čtyři hodiny spánku za noc, zatímco jiní potřebují alespoň osm hodin. Měli byste se proto snažit o kvalitu spánku, a ne o dobu, která je pro něj vyhrazena..
V poslední době byla zjištěna souvislost mezi poruchami spánku, chrápáním a spánkovou apnoe, což se jeví jako závažný faktor ve vývoji srdečních onemocnění. Spánková apnoe je krátkodobé zastavení dýchání, ke kterému dochází nejčastěji při chrápání a nastává, když je tělo ve stavu svalového napětí, zatímco dýchací vzorec je narušen stejným způsobem jako při hyperventilaci.
Sklenka červeného vína nebo porce whisky vám mohou pomoci usnout a dobře spát. Alkohol může způsobit ospalost, ale zbavuje vás hlubokého spánku a umožňuje vám častěji se v noci budit. Pravidelný "léčba" nespavost s alkoholem má tendenci zvyšovat dávku a také zvyšuje riziko závislosti na alkoholu, říká Dr.Polis.
Po jídle proudí do žaludku více krve, což usnadňuje relaxaci mozku. Pozdní večerní přejídání může omezit pohyb bránice a ztěžovat dýchání. Jíst velké jídlo přinutí váš trávicí systém pracovat přesčas a nespí. Prázdný, dunivý žaludek může také narušit váš spánek. Poslední jídlo by mělo být nejpozději dvě hodiny před spaním. Cigareta, šálek čaje, sprcha jsou uklidňující. Kofein obsažený v kávě, čaji, čokoládě, nikotinu v cigaretách má stimulačně-dráždivý účinek na některé receptory. Stejně tak může tonizující účinek sprchy narušit odpočinek při spánku..
Sport pomůže zmírnit stres a já budu spát jako mrtvý muž! Tělesná výchova — povinnou součástí denního programu obnovy lidských zdrojů, ale nejméně tři hodiny před spaním musí být aktivní pohyby těla zastaveny. Cvičení neprospívá relaxaci.
Aby pro vás spánek nebyl mučením a ráno se nazývá dobré a veselé, vezměte na vědomí jednoduchá doporučení. Současně jděte do postele. Dodržujte konkrétní hodiny spánku, a to i o víkendech. Zkuste dělat stejné věci před spaním a dejte svému tělu vědět, že je čas spát..
Spát v dobré posteli. Matrace, která je příliš malá, příliš měkká, příliš tvrdá nebo příliš stará, může "zastrašit" zdravý spánek. Abyste se dobře vyspali, musíte si vybrat postel, která poskytuje maximální pohodlí a dobrou oporu pro vaše tělo. Zbavte se příliš vysokého polštáře. Oblečení na spaní by mělo být lehké a volné.
Jít na procházku. Klidná procházka na čerstvém vzduchu před spaním je velmi prospěšná. Zbavte se hluku. Vypněte televizi a rádio. Pokud váš partner chrápe, nabídněte léky na chrápání nebo použijte ušní zátky sami.
Postarejte se o vzduch ve své ložnici. Pokud je v létě teplo a vlhko, použijte klimatizaci a zvlhčovač vzduchu — v zimě. Udržujte pokojovou teplotu plus 18-22 stupňů. Pravidelně čistěte ložnici, abyste snížili prašnost.
Nedělejte si starosti s problémy. Naplánujte si další den v podvečer. Pokuste se vyřešit obtížné problémy dobře před spaním. Musíte jen spát v posteli. Čtěte knihy, sledujte televizi, přesuňte se na jiné místo.
