Kolik z nás nemuselo počítat ovce? Bohužel, nespavost navštívila každého alespoň jednou v životě. Každý ví, jak občas to může být bolestivé. Mezitím dodržování nejjednodušších pravidel pomůže vyrovnat se s touto poruchou spánku..
Obsah
Pravidlo jedna. Vytvořte pečující prostředí spánku
Pro vaši relaxaci je velmi důležitá kvalita vaší ložnice. Mělo by být tmavé, čisté a snadno větratelné. Snažte se udržovat čerstvý vzduch a teploty mezi 18 a 20 stupni Celsia. Měli byste mít dostatek přikrývek a dobrých polštářů. Pokud je to nepříjemné, pak nebudete usínat. Při spánku minimalizujte množství hluku a světla a podle potřeby používejte špunty do uší a záclony.
Druhé pravidlo. Vyvarujte se kofeinu, alkoholu a tabáku
Nápoje a potraviny obsahující kofein, jako je káva, čaj, soda a čokoláda, stimulují váš mozek déle, než si myslíte.
Alkohol — depresivní. I když vám někdy pomůže usnout, může to způsobit, že se v noci probudíte..
Nikotin je také stimulant a je třeba se mu vyhnout před spaním, protože stimuluje krevní oběh..
Pravidlo tři. Cvičit pravidělně
Práce v kanceláři a duševní práce, vy nedávej vaše tělo má dost práce. Ti, jejichž práce zahrnuje fyzickou práci, mají méně problémů se spánkem než administrativní pracovníci..
Pravidlo čtyři. Udělejte si ze spánku rutinu
Zkuste vstát a jít spát přibližně ve stejnou dobu. I o víkendech. Když budete spát a zároveň vstanete, postupně si na to zvyknete..
Páté pravidlo. Nechte svou postel spát
Postel by vám měla sloužit k jedné věci: ke spaní… Dobře, pro dvě věci: spánek a sex. Mnoho lidí čte, pracuje, sleduje televizi, když leží na posteli. Vaše mysl by neměla mít žádné jiné asociace než spánek. Dejte své mysli nastavení: «Pokud postel znamená spát».
Před spaním se nedívejte na televizi a neseďte u počítače. Světlo z monitoru a televizoru je jako sluneční světlo, takže se vašemu tělu zdá, že je den, ne noc..
Také nejlepší způsob, jak usnout — to je zbavit se všech myšlenek. Například nejdřív jděte spát, «odejít» znepokojující myšlenky na kousku papíru.
Pravidlo šest. Teplé mléko a bylinkový čaj
Mléko obsahuje vápník, který vám pomůže uvolnit se, zatímco jeho teplo vám pomůže uklidnit se. Mléko také obsahuje aminokyselinu tryptofan, která zvyšuje hladinu serotoninu a melatoninu v krvi, což zpomaluje mozkovou činnost..
Ale mléčné výrobky nejsou pro každého. Někdy je lepší dát si čaj. Existuje mnoho druhů bylin, které pomáhají spát: anýz, fenykl, levandule.
Sedmé pravidlo. Relaxace: masáž, teplá koupel a meditace
Existuje mnoho způsobů, jak si odpočinout, ale mnoho o nich ani neví. Můžete jen přijmout teplá koupel obsahující šálek soli. Dobrá masáž po práci vám může pomoci získat zpět sílu..
Rozjímání. Ne, nepřekračujte si nohy a nehučejte! Zaměřte se jen na relaxaci. Dýchejte zhluboka, dlouhým dechem. Technika transcendentální meditace vám může ukázat, jak navodit hluboký klid a snížit úzkost. Je to velmi účinný lék na nespavost. Čtení o této technice samo o sobě přináší sen, ověřený!
Pravidlo osm. Rituál «Čas jít spát!»
Typický model může sestávat z:
- přečtěte si trochu;
- vyčisti si zuby;
- zapněte ventilátor;
- nastavit budík;
- položte vedle něj kladivo, abyste ráno rozbili poplach.
Poté, co to budete dělat každý den, vám usnadní usínání..
Pravidlo devět. Zůstaňte vzhůru během dne
Pokud dřímáte během dne, pak to může zjistit váš noční sen. Proto je důležité najít správnou rovnováhu. Pokud to ale nemůžete udělat, je lepší během dne vůbec nedřímat..
Pravidlo deset. Nejezte před spaním.
Lehké občerstvení vám může pomoci usnout, ale ne těžké jídlo; ublíží pouze vašemu spánku. Trávení vyžaduje hodně energie, takže se budete cítit pod napětím.
