Svítí a spí «bez oka». Psychické počítání hřebenů z ovcí a pěny na vlnách je už šílené - ale je to všechno marné, nemohu tu noc za sebou usnout ... Je to známá situace? Zjevně vás navštívila nespavost as tím «host» vtipy jsou špatné.
Obsah
«Spi, říkají ti!..»
Už ve starověku léčitelé tvrdili, že spí – nejlepší jídlo na slavnosti přírody. Ve starověkém Řecku patřilo jedno z čestných míst obyvatelům Olympu bohu spánku Hypnosovi a všudypřítomnému okřídlenému Morpheovi. – bohu snů. Věřilo se, že věrně slouží Axlepiovi – bůh léčitelů.
Co je tedy tento požehnaný dar – zdravý spánek? Je těžké přeceňovat význam nočního odpočinku: vrací zbytečnou energii, blahodárně působí na mozkové buňky, na chvíli vypíná vědomí vyčerpané denním stresem. Ve skutečnosti je výživa také důležitá pro tělo, ale půst se snáší snáze než dlouhé noci ve velkém stylu. «aniž bych zavřel oči». Jak říkají, «je lepší být podvyživený než nespát». Vzpomeňte si na nechvalně známé mučení nespavosti.… Kdo je použil «specialisté» věděl: vynucená bdělost způsobí drtivou ránu do psychiky a vede k nejzávažnějším následkům. A vědci nedávno učinili naprosto děsivé prohlášení: prodloužená nespavost k ní může vést «oběť» k sebevraždě.
Kolik spánku potřebujete, abyste se cítili odpočatí? Novorozenci «získávání síly» téměř den – 22 hodin. Nárok mají děti do sedmi let «sledovat pohádky Olle Lukoye» 9-10 hodin v noci a pár hodin během dne. A dospělí potřebují alespoň 5-10 hodin, aby obnovili sílu ducha a těla. – vše záleží na temperamentu. «Ohnivý» cholerik «zdřímnutí» po dobu 5-6 hodin a znovu veselá a veselá. A pomalý flegmatik dokáže za půl dne málo spát.
Vědci bijí na poplach: lidé spí méně a horší. Dyssomnie (poruchy spánku) je dnes pravděpodobně nejčastějším onemocněním. Nespavost může «Registrovat» v životě nešťastníků a jak bolestivé «bezplatná aplikace» vážným onemocněním – rakovina, kardiovaskulární onemocnění, kožní onemocnění a mohou způsobit jejich vzhled. Ale toto je opravdu extrémní případ, nejčastěji do našeho života přichází disomnie jako «doprovod» na stres a depresi. Tady se nedá nic dělat, každý den se na nás vylévá «moře» informace a my, chudáci, se nemůžeme abstrahovat od toho, co jsme viděli a slyšeli, takže nezavíráme oči až do úsvitu. A jsou «noční bdění» a úplně z banálních důvodů: nepohodlná postel, těsné pyžamo nebo bláznivá diskotéka za zdí s příliš veselými sousedy.
Každopádně úkol číslo jedna – vrátit plný spánek. Začínáme s operací «Sbohem nespavost!»
Zdálo by se, že nejjednodušší způsob, jak se dostat do náruče Morpheuse – Napíj se «ospalý» pilulka. Přestaň, prostě s tím nespěchej. Prášky na spaní často vedou k závažnější dyssomnii, než byla před použitím. Nenechte se oklamat tím, že věříte, že závislost na těchto drogách je nevinná - samozřejmě ne závislost na drogách, ale je to také pro nás «nepotřebuji to pro nic». Faktem je, že prášky na spaní nevyřeší problém, který vás připravil o mír, ale jako by «ohluší», vypne tělo, ale ne rozrušené vědomí. Výsledkem bylo následující ráno – «těžký» hlava, slabost, únava a divoká touha spát.
Pokud máš čas «zaháknout se» na prášky, vař «únikové cesty». Bude trvat 4-5 týdnů, než navždy vyhodíte prášky na spaní z nočního stolku a ze života. V prvním týdnu snižte obvyklou dávku o čtvrtinu, ve druhém – polovina snížena «volba», dokud se konečně nedostanete k malé skvrně. A pak s ní dolů!
Pamatujte na tuto jednoduchou pravdu: ke spánku potřebujete postel! Není třeba bezcílně ležet, při pohledu na strop byste neměli pracovat v posteli, natož jíst před televizí. Přidat do seznamu «postel tabu» zúčtování s milovanou osobou «místo na spaní».
Vědci doporučují snížit čas strávený v posteli: ne «lež v doupěti» hned po večeři a «přijet» těsně před odjezdem do říše snů. A samozřejmě neležte ráno v posteli. Praxe ukazuje: princip «méně – o to lépe» funguje skvěle! Nemusíte zůstat v posteli, pokud nemůžete spát, jít ven a něco udělat. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení lékaři nedoporučují čtení v noci, což podporuje povzbuzení. Lékaři říkají, že sledováním průběhu vyprávění nešťastný čtenář aktivuje práci vědomí a ve výsledku získá opačný účinek. Mandelstamův lyrický hrdina se tedy mýlil, když se uklidnil ve svých bezesných nocích čtením Homera…
Zdravý spánek má mnoho nepřátel, ale naštěstí existují i spojenci. Mezi nimi je i tma v ložnici (ruší jasné světlo lucerny?… Jak nemůžeš usnout?
Staré rčení «Rybu z rybníka bez problémů nedostanete» lze snadno změnit na «bezesných témat» - «nemůžete bez problémů usnout». Tedy pokud chcete spát «jako zabitý», bude muset aktivně pracovat. A fyzicky. Samozřejmě, nikdo vás nenutí sekat dřevo a kopat zeleninovou zahradu. Pro milovaný cíl - cítit mírnou únavu - jsou vhodné: aerobik, plavání, rychlá chůze. Existuje pouze jedno omezení – nepřehánějte to! Nebuďte vyčerpaní, nebuďte vyčerpaní. Přepracování – zákeřná věc: zdá se být «nohy nedrží» od bezmoci, ale nebyl tam žádný spánek a ne.
Poté, co si nastavíte práci, bylo by příjemné si odpočinout..
Relaxace – nezbytný faktor v boji proti nespavosti a podle odborníků nejlepší způsob, jak dosáhnout absolutního míru – jóga. Není nutné chápat tajemství výuky od alfa po omegu, stačí se naučit jen jednu pózu. Její jméno je neatraktivní – «mrtví», ale pomáhá «víc než živý».
Abyste se na chvíli cítili jako neporušitelný jogín, musíte si lehnout na záda, natáhnout ruce a nohy podél těla a zpomalit dech. Začněte odpočívat na špičkách prstů na nohou a skončete hlavou. Představte si sebe jako ptáka létajícího na modré obloze. Cítit svou vlastní lehkost a beztíže. Nechte blaženost trvat 3–5 minut, poté postupujte «návratový rituál». Cítíte teplo po celém těle, protahujte se sladce a každopádně uměle zívejte. Nakonec se několikrát volně nadechněte, posaďte se a otevřete oči. Důležitá podmínka: všechny akce provádíme pomalu a líně – proto «mrtvá póza»!
Pokud vám jóga z ideologických důvodů nevyhovuje, nahraďte ji 20 minutami ležení v teplé (ne horké) lázni. A tak je to relaxační účinek «sto procent», přidejte do vody 4–6 kapek heřmánkového, levandulového nebo bergamotového oleje. Voňavé páry zahání smutek-smutek a nahradí je klidem a duchovním pohodlím.
Takže prášky na spaní «likvidovat», Základy relaxace byly zvládnuty. Je čas se zásobit «ospalý» hormony. Ukázalo se, že takové existují – tryptofan, serotonin a melatonin. Abys už nemusel sklesle vzdychat: «Žádný spánek, žádný odpočinek pro zmučenou duši!..» - má smysl sedět «spánek-hormonální» strava. Nebojte se, žádná exotika a chemie, pouze známé a oblíbené produkty.
Vůdce v seznamu «uspávací» dobroty – banán. Jedná se o skutečnou pilulku na spaní v kůži. Nejen, že obsahuje seratonin a melatonin, ale je také doslova naplněn relaxačními látkami. Pijte sladké ovoce heřmánkovým čajem. To je skutečně skutečné «protijed» pro stres!
O magických vlastnostech teplého mléka s medem je známo již dlouho, ale pojďme se jimi zabývat podrobněji. Mléko obsahuje tryptofan – aminokyselina, která je vynikající pro uvolnění svalů. A pokud do mléka přidáte pár kapek medu, dostanete «koktejl» lze bezpečně volat «Baiushki ahoj». Hlavní věc – nepřehánějte to s medem. Faktem je, že velké množství cukru stimuluje tělo, ale trochu glukózy vytvoří náš mozek «zpomal».
Další jídlo, které uděluje povolení k «ospalé království», - ovesné vločky známé z dětství. Je dokonce zvláštní, že Britové dávají přednost této kaši na snídani: je plná melatoninu a bylo by mnohem vhodnější ji použít k večeři..
Pokud se za to považujete «hlodavci» a ořechy vám nejsou lhostejné, rozhodněte se pro mandle. Hrst ořechů to zvládne. «přezimovat» - účinek tryptofanu ovlivní. Ale přesto, pokud jde o obsah tohoto hormonu, mandle nemohou konkurovat krůtám. Pamatujte, že tryptofan funguje nejlépe, když je žaludek prázdný. Takže hlad, popadněte krůtu, pijte bylinkový čaj a… dobře se vyspi!
