Závislost na tabáku je vážná nemoc, která je naštěstí léčitelná. Musíte však být připraveni zažít nepříjemné pocity - pocení, kašel, bolest v krku, bolesti hlavy, zažívací potíže ... Pokud jste odhodláni to všechno vydržet, pak se vydejte do zdravé budoucnosti bez závislosti na cigaretách.!
Obsah
Jaká je hrozba odmítnutí cigaret
Takže jste se rozhodli rozejít se svou cigaretou. Můžete se cítit špatně, podrážděně, depresivně a úzkostně. Protože ženy jsou více stresované než muži, je pro ně těžší přestat kouřit. Můžete také trochu přibrat....
První abstinenční příznaky pocítíte během několika hodin po poslední cigaretě. V počátcích se budou zvětšovat a pak postupně mizet. Je důležité vydržet a neporušovat první dva týdny. Po prvním měsíci nepohodlí úplně zmizí, i když poté budete v pokušení občas kouřit. Ale do dvou hodin po ukončení kouření bude nikotin vylučován z těla, další den se váš kardiovaskulární systém začne zotavovat, po dvou týdnech se váš oběhový systém zlepší a budete moci snáze chodit a běhat. Během roku se vaše tělo očistí, vaše zdraví a vzhled se dramaticky zlepší, kvalita života se výrazně zvýší.
Mnoho lidí začíná přestat kouřit postupným snižováním počtu vykouřených cigaret denně. K tomu můžete prodloužit intervaly mezi kouřovými přestávkami, kouřit cigaretu pouze na polovinu (blíže k filtru obsahuje více dehtu a nikotinu). Přechod na slabší typy cigaret se však neospravedlňuje: zaprvé nemusí nutně obsahovat méně škodlivých látek a nikotinu a zadruhé, kouření slabších cigaret, člověk instinktivně utahuje tvrdší a škodlivé látky hlouběji přejít do plic.
Metoda postupného odvykání kouření se také jeví jako neperspektivní. Můžete s tím začít, pokud hodně kouříte (balení nebo více denně). Skutečně můžete přestat kouřit, pouze pokud seberete svou vůli v pěst a jednoho dne se cigaret jednou provždy vzdáte..
Podmíněně lze proces odvykání kouření rozdělit do dvou fází - přípravné a hlavní.
Cílem této fáze je vytvořit pro sebe přesvědčivou motivaci, proč chcete přestat kouřit. Na papíře uveďte důvody, proč byste měli přestat kouřit:
- touha zlepšit vaše zdraví,
- touha prodloužit život,
- touha žít naplněný život,
- povinnosti vůči příbuzným,
- potřeba zbavit své děti tohoto zlozvyku,
- příležitost ušetřit peníze
- a další výhody života bez kouření
Zavěste tuto příbalovou informaci na viditelné místo a přečtěte si ji každý den..
Sbírejte zadky ve sklenici s vodou. Udržujte toto páchnoucí, tmavé, mastné goo před očima a přemýšlejte o tom, co se děje v plicích..
U žen je lepší začít přestat kouřit v jeden ze dnů bezprostředně po menstruaci před ovulací (v této době je hormonální pozadí v krvi ženy nejpříznivější a umožňuje lépe snášet vysazení nikotinu a možné depresivní příznaky).
Závislost na kouření je způsobena nikotinem obsaženým v tabáku. Tato látka má uklidňující a relaxační účinek, takže se lidé uchýlí k kouření, aby si po namáhavé práci odpočinuli, uklidnili nervy, pokud pociťují úzkost nebo stres, měli větší potěšení z jídla, jen z nudy. Lidský mozek, naprogramovaný tak, aby přijímal potěšení a bojoval proti bolesti, si po chvíli začne spojovat příjemné pocity s kouřením a neustále vyžaduje nikotin. Proto, abyste úspěšně přestali kouřit, musíte nejen zbavit tělo nikotinu, ale také změnit své chování a životní styl. Jednat pouze prvním směrem je téměř nemožné dosáhnout úspěchu..
Co je třeba udělat pro dosažení požadovaného cíle? Pokuste se získat emocionální podporu od lidí ve vašem okolí. To znamená, že pro počáteční období odvykání kouření musíte vyvinout nějakou taktiku chování. Je pravda, že někteří psychologové doporučují, aby neřekli ostatním o svých záměrech..
Až přijde váš zvolený den, od té chvíle by pro vás nemělo být nic důležitějšího, než váš zamýšlený cíl. Nyní je vaším úkolem překonat nutkání kouřit, když nastane (obvykle to netrvá déle než 5-10 minut). Až tato touha přijde, měli byste potvrdit své odhodlání přestat kouřit a pokusit se odvrátit pozornost na něco jiného..
Existuje několik způsobů, jak vám pomoci přestat kouřit. Nejběžnější z nich je nahrazení kouření užíváním drog obsahujících nikotin. Jedná se o nikotinové náplasti, žvýkačky, inhalátory.
Jejich mechanismus účinku je stejný: poskytují přístup k nikotinu v těle, čímž chrání osobu před nepříjemnými abstinenčními příznaky. Současně zůstává stimulační účinek nikotinu na kardiovaskulární systém, toxiny obsažené v tabákovém kouři však již do těla nevstupují. Tyto léky lze používat dostatečně dlouho, dokud chuť na cigarety nezmizí..
Nikotinová náplast se nanáší na rameno nebo stehno jednou denně a umožňuje určité dávce nikotinu vstoupit do těla kůží. Kurz trvá 8-10 týdnů. Každé tři týdny se patch mění na slabší. U některých lidí může dojít k podráždění kůže pod náplastí. V tomto případě to příště nalepte na jiné místo. Podle vědců není inzerovaná nikotinová náplast ještě zdaleka dokonalá, navíc nikotin vstupuje do těla úplně jiným způsobem., «ne cigareta», ztráta, samozřejmě, na cestě všechny vlastnosti milované kuřáky, a zároveň a účinnost.
Nikotinová žvýkačka (jedna z nejznámějších - Nicorette) zajišťuje tok nikotinu sliznicí úst. Jeho nevýhodou je pro některé nepříjemná chuť a nutnost delšího, asi 30 minutového žvýkání a udržování v ústech (pokud rychle žvýkáte a spolknete sliny, jeho účinek klesá). Někdy to způsobuje žaludeční nevolnost..
Inhalátor nikotinu má tvar cigarety a umožňuje vám inhalovat nikotin. Protože jeho použití napodobuje kouření cigaret, může se zdát účinnější při léčbě abstinenčních příznaků u tvrdých kuřáků. Současně musíte udělat asi 80 «obláčky» získat dávku nikotinu obsaženou v jedné destičce, což není vždy výhodné.
Dalším způsobem, jak vám pomoci přestat kouřit, je použití speciálních léků (podle doporučení lékaře). Neobsahují nikotin, ale jsou to antidepresiva, která obnovují duševní rovnováhu v počátečním období odvykání kouření. Umožní vám zbavit se rychlé srdeční frekvence a dalších negativních příznaků spojených s konzumací nikotinu. Má smysl je použít pouze «zanícený» kuřáci.
Je také možné vypláchnout ústa speciálními roztoky, které způsobují averzi ke kouření. Cyban je první pilulka na odvykání kouření bez nikotinu na světě. Potlačuje příznaky restrukturalizace těla v mozku. První tři dny léčby kuřák užívá jednu tabletu, poté dvě denně a postupně snižuje počet cigaret.
Alternativní metody odvykání kouření
Alternativní metody odvykání kouření zahrnují akupunkturu (reflexologii) a hypnózu. Při akupunktuře se jehly zavádějí do ušního boltce, což ovlivňuje určité struktury mozku. V důsledku toho se zhroutí «kuřácký reflex». Metoda hypnózy spočívá v tom, že po přivedení pacienta do stavu relaxace mu lékař vštípí, že je znechucen kouřením. Předpokládá se, že v době projevu touhy po kouření pacient «bude pamatovat» tato nastavení. Úspěšnost podle kontrolních testů je 30%.
