Nechci nic, nedostatek energie, roztržitost, posedlost a neodolatelná touha po škrobnatém jídle a sladkostech, špatná nálada a podrážděnost ... Znáte příznaky zimní deprese? Budeme bojovat proti této nemoci!
Obsah
Sezónní deprese postihuje jednoho z pěti lidí Země. Možná se do toho dostala dědictví z předky, jako varianta adaptivní reakce těla na obtížné zimní podmínky. V období chladného počasí a omezená výživa, naši předkové byli nuceni přejít na «hospodárný» režim, spadající do odlehčená verze hibernace. My ne můžeme si takový luxus dovolit, moderní reality vyžadují celoroční aktivitu, sezónní blues se stává skutečným problémem. Ne nadarmo se zimní deprese týká kategorie sezónních emočních poruch a považována za skutečnou nemoc.
Kdo mědí v zimě?
Sezónní deprese postihuje lidi v chladnějších zemích častěji než dále rovník, tím je pravděpodobnější «kouzla» zimní blues.
Ženy, jako emocionálně labilní stvoření, jsou náchylnější k zimnímu blues muži nejsou tento problém pomine.
Vědci spekulují, že zkrácené denní světlo je hlavní příčinou zimní deprese. Nedostatek slunečního světla ovlivňuje práce mozku, dál funkce hypotalamu, což vede k narušení produkce «spánkový hormon» melatonin a «hormon radosti» serotonin. Výsledkem těchto přeskupení je špatná nálada, emoční labilita, narušení režimu spánku a bdění, změna chuti k jídlu, pokles sexuální touhy.
Sezónní deprese se začíná rozvíjet na podzim, cítí to zejména citliví lidé přístup, kdy se denní světlo postupně zkracuje. V zimě dosáhnou blues svých «vzkvétající», ale s příchod jejího jara příznaky odezní samy.
Známky sezónní deprese
Všichni lidé v podléhají zimní depresi v různé míře, někteří to cítí v mírná forma, jiné «užívat si» její plně.
Zde jsou běžné znaky blues:
- nízká nálada, deprese;
- úzkost, podrážděnost, slzavost;
- neochota komunikovat;
- poškození paměti a roztržitost;
- ospalost denní hodiny, nespavost v noci, silné probuzení ráno;
- touha po sacharidové potraviny a sladkosti, přírůstek hmotnosti;
- ztráta síly, setrvačnost, touha méně se hýbat;
- snížená sexuální touha.
Jak si poradit s zimní blues?
Ó skutečnost, že zimní deprese je na denním pořádku, říká pesimistický pohled na budoucnost a myšlenky o bezcennost a sebevražda. To je důvod pro okamžité odvolání psychoterapeut. Pouze on bude schopen pomoci vyrovnat se s indispozice! V mírné případy s příznaky sezónního blues lze zvládnout sami.
- Více světla! Zkuste se probudit dříve, abyste využili světlou část dne co nejefektivněji, chodte častěji dál čerstvý vzduch, když je slunce stále vysoko. V trávit více času v okno. Denní světlo podporuje produkci melatoninu a serotonin. Pokud to nestačí, pomůže vám kurz světla nebo fototerapie. Osvětlete svůj domov co nejvíce, použijte speciální zářivky (2 500 — 10 tis. lx), zahrnout je alespoň pro 30-90 min. v den. Vy ne dost ranního světla? Vy slečna, minout paprsky vycházejícího slunce, získejte budík, který simuluje úsvit.
- Více pohybu! Cvičení, jako sluneční světlo, podporují syntézu hormonů štěstí. Ne zanedbávat cvičení, vést aktivní životní styl, cvičit více ulice v během dne. I obyčejná procházka park dokáže zázraky!
- Psychologické pohodlí! Podpora v domácí pohodlí a teplo, užijte si příjemné stránky zimy, dlouhou komunikaci s blízcí lidé, čtení knih, oblíbená hudba. Zamilujte se do hřejivých aromatických koupelí, masáží a další příjemné relaxační procedury. Ne spadnout do skleslost, s příchod zimního života není zastaví se na chladné počasí nahradí teplo. Začněte plánovat dovolenou a vzrušující cestování, zvažte sezónní práci Letní chata.
- Pozitivnější! Obklopte se zajímavými lidmi, jděte na hosté, muzea, na Výstavy. Vyzdobte si dům větvemi jarní zeleně, květinami, můžete zasadit malou zeleninovou zahradu přímo na parapet. Na otázky o zdraví, odpovězte kladně a vy všimnete si, že se začnete cítit lépe. Meditujte, studujte auto-trénink, pomůže vám to zvednout náladu a udržuj dobrou náladu. Udělejte si seznam věcí, které jste chtěli bude zakoupeno v zimě a systematicky plnit své plány.
- Potraviny proti zimní depresi. Šetřete energii zimní čas pomůže správně vyvážené stravě. jestli ty nejsou náchylní k depresi plán na hubnutí pro zima, strava — další stres pro tělo. Tvůj cíl — ne Chcete-li přibrat na váze!
Na vícebarevná zelenina a ovoce, oni «zbarví» šedé zimní dny a poskytují základní vitamíny a mikroelementy. Odevzdat dietní mastné mořské ryby, vejce několikrát a týden, sójové výrobky, ořechy, semena jsou užitečné.
Pro syntézu serotoninu potřebuje tělo aminokyseliny a skupinové vitamíny B, jehož zdrojem jsou vejce, ryby, maso, luštěniny a cereálie. Nejlepší stimulanty syntézy serotoninu jsou banány, koriandr, avokádo, krůtí maso.
